barkow

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Witaj, dobrze rozgrzać przód barków przed ćwiczeniami. Podejrzewam, że z tym jest problem.

[...] i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po drugiej sesji odkryłem, że to jednak od pompek było, a nie rozciągania sprężyn przez klatką). Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-14 21:59:49 a co z grzbietem jest nie tak? moze okazac sie, ze problem jest zlozony bardziej i to wlasnie plecy bda rzutowac na ustawienie barkow

[...] przez - jeandesuis w dniu 2018-07-14 21:59:49 a co z grzbietem jest nie tak? moze okazac sie, ze problem jest zlozony bardziej i to wlasnie plecy bda rzutowac na ustawienie barkow Mam trochę słabą mobilność - przy skrętach tułowia dolna część pleców ma mały w nich udział (mało się rusza). Stąd właśnie mam też w planie m.in. rozciąganie rotacyjne [...]

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych. fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu? Zapomniałem dodać: sprawdzał mi zakres ruchu barków w różnych ich ustawieniach i nic nie znalazł, więc tutaj chyba problem ograniczenia ruchu odpada.

Początkowo myślałem by sztangę opuszczać na wysokość brody a nie do barków, obojczyka

Początkowo myślałem by sztangę opuszczać na wysokość brody a nie do barków, obojczyka Jak dajesz radę to rób ćwiczeniach w pełnym zakresie ruchu, bo najlepiej trenować w pełnym zakresie chyba, że są jakieś przeciwwskazania.

A tricepsy czujesz? Bo to istotne.tak , dość mocno , ale biceps też odczuwam , poza tym żadnego dyskomfortu w obrebie barków .

A tricepsy czujesz? Bo to istotne.tak , dość mocno , ale biceps też odczuwam , poza tym żadnego dyskomfortu w obrebie barków . To wszystko zależy od ćwiczeń jakie stosowałeś do tej pory bo po zmianie ćwiczeń na nowe to na początku dobrze wchodzi, jeśli ciężar nie jest problemem to dobre ćwiczenie na głowę długą.

Jak się nabawiłeś tej kontuzji i jakie symptomy? Z ciekawości pytam. Sam miałem kiedyś chyba coś z obrąbkami, kłuło mnie w barkach przy pompkach przy otwieraniu drzwi. Powstało chyba z nieprawidłowej postawy/nieprawidłowego ustawienia barków/za słabych mięśni od stabilizacji barku.

Jak się nabawiłeś tej kontuzji i jakie symptomy? Z ciekawości pytam. Sam miałem kiedyś chyba coś z obrąbkami, kłuło mnie w barkach przy pompkach przy otwieraniu drzwi. Powstało chyba z nieprawidłowej postawy/nieprawidłowego ustawienia barków/za słabych mięśni od stabilizacji barku. U mnie to się stało przy pomocniczych ćw do muscle upów. A [...]

Nie rob barkow przed klata tylko po. Odwrotne Rozpietki zamień na face pulla. Wioslo pol sztangami wywal a zrob je z hantla.

Weź sobie prawą rękę wysuń do góry na szerokość barków, drugą złap przedni akton i powoli odsuwaj ją w bok w stronę szerokiego chwytu i sprawdź co się z nim dzieje, jego udział będzie słabł

Przy wyciskaniu żołnierskim najczęściej najlepszym chwytem jest chwyt nieco szerszy od szerokości barków. Ja bym tutaj nie szukał zmniejszenia pracy tricepsa tylko dokładał w ćwiczeniu kilogramy, bo jak triceps będzie odpowiednio silny to nie będzie limitował w żadnej formie wyciskania.

Dziękuje takze bede robil na szerokosc barkow lub troche nieco szerzej

nie ma co wymyslac i szukac dziwnych cwiczen klasyczne uginania wystarcza w zupelnosci co do barkow osobiscie bym zostawil 2 cwiczenia

[...] , sprobowalem sobie wyciskanie w siadzie i duzo przyjemniej cwiczylo mi sie w siadzie, mimo ze robilem to jakie drugie cwiczenie to ten sam ciezar wydawal mi sie jakby lzejszy. Chcialbym spytac jesli zalezy mi na sile barkow moge wyciskac w siadzie do klatki czy musi to byc wyciskanie na stojaca?Są jakies duze roznice pomiedzy tymi wariantami?

Dłonie miałem ułożone na wysokości barków oraz trochę szerzej od nich.

Miałem robione badania postawy ciała przy okazji jakiś badań i nic nie wyszło, bo jak się celowo wyprostuję to jest git, ale problem polega na tym, że chodząc na luzie z przyzwyczajenia puszczają mi mięśnie brzucha i pleców bo długi czas spędzałem przed biurkiem. Przez lato jak codziennie biegam to to jakoś się koryguje, ale przez zimę znów mam [...]

w pull masz sporo na plecy, dwugłowe uda spokojnie tu mozesz jeszcze wrzucić i bok barków zamaist w push