Witam, moja waga to 86kg przy wzroście 185cm. wiek: 20lat cel: masa dieta: w przygotowaniu, za jakiś czas dam do oceny staż: 2lata temu, cykl na kreatynie; obecnie ok 2 miesięcy w domu na 'sucho'. Mianowicie chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń [...]
W przypadku pleców wydaje mi się ze cztery ćwiczenia są optymalnie plecy potrzebują dosc mocnych bodźców jakoze są jedną z największych partii i bardzo złozoną.Unoszenie sztangi przy barkach nagażuje wszytskie aktony barków i mozesz jesować zamiennie z unoszeniem w opadzie. Jeśli przy plecach dołozysz wiosłowanie hantlą szrugsy mozesz dołozyc do [...]
tricepsy po klacie i po barkach Jak koniecznie szukasz osobnego dnia na ramiona, to spróbuj: B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i [...]
mysle ze to mi pasuje: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program [...]
Jęsli trenng na ramiona przyniósł dobry efekt przy większej intensywności dlaczego nie mozesz spróbowac go na klatkę.Przy czy diete zaplanuj troszkę dokłądniej nie opyhaj sie tylko ryżem ale ułóz zbilansowaną dietę i zobaczysz jak pójdzie klatka. Co do drugiego problemu nie jestes wyjątkiem wielu ćwiczących siłowo ma problemy z barkami ja bym [...]
-wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie -sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie -sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie -sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri. Jak dla mnie nie fajny trening plecy lubią wolne cięzary spróbuj tak MArtwy ciąg 12/10/8/8 podciąganie na drązku nachwyt 3 serie przyciąganie końca sztango do [...]
...no dobra- to może tak; poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne to spełni chyba powyższe założenia. proponuje zacząc od progresji. ćwiczenia dobierasz metoda pób i błędów, nie mozna ci dac "gotowca" i [...]
PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]
Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3.wysiskanie sztangi skos w dol 4.rozpietki TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Musiales za szybko wbic. Ja w udo tez wbijalem, ale bylo znosnie. Natomiast nie plecam bakrow, masakra. Dzisiaj ledwo nim ruszam, a akurat dzisiaj mi wypada trening barkow :/ Moze za duzo wbijam? Wchodzi mi w bark jakies 32-33 mm.
Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]
wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac
[...] trening i narazie ustalilem sobie ze w Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps. W środe barki mam narazie tylko rozpisane i teraz pytanie czy moge dolaczyc triceps do barkow? Ukladam sobie wszytsko żey bylo ok wiec proszę o pomoc. Narazie mam na barki 1. Wyciskanie zza karku jakie cwiczenia jeszcze dolaczyc? i jakie cwiczenia na triceps? [...]
Co do barków - jestem przeciwnikiem robienia 2 wyciskań. Każde wyciskanie angażuje głównie przedni akton - co w przypadku 2 ćwiczeń wydaje się być przeładowaniem programu. Natomiast tył (w opadzie) robiłbym zawsze, niezależnie od tego czy robisz podciągania sztangi czy nie. "Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 2x max Ściąganie wyciągu do [...]
Cel już podał = siła. Nie zalecisz chyba nikomu by robił ciężki trening siłowy na tą samą grupę 3 razy w tygodniu ? Na upartego możesz robić 2 razy - tylko nie rób powtórzeń wymuszonych i nie dochodź do upadku mięśniowego. Ja przeważnie zalecam grupę raz w tygodniu, regeneracja "klatki" zależy też od treningów barków i tricepsu bo one [...]
[...] Wiec jak mam ciezar w gorze to tak na poziomie klatki piersiowej. Wiec moze tak byc czy mam dociagac na sile i spinac mocno biceps ale wtedy odczuwam takze prace przedramion i to w duzym stopniu jak i barkow. pozadz. pzdr. PS:A jak nie to Michail tez tu jest wiec pomozcie panowie.Zawsze mialem sie spytac o to ale jakos uciekalo mi to z glowy:]
[...] (sztanga stojac) 3x15 III -plecy- podciaganie na drazku nachwytem 3x max podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 wzniosy tulowia 3x15 -kaptury- wznosy barkow w gore ze sztngielkami 3x12 IV -barki- wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 3x10 unoszenie sztangielki w przod [...]
ok. a sztange trzymie blisko ciala tzn. na szerokosc barkow moze troszke szerzej ale tak minimalnie. A z tym mocnym uchwytem to moze masz racje. Bo zawsze trzymam mocno. dzieki. pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-18 18:56:57
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
