Ja nie powidzilaem za zakwas to dobra zecz ale ze czasem lepiej go poczuc. Co do cwiczenia to łapiesz krzywa sznage o lekkim zakrzywieniu tak aby ci sie lokcie mieściły miedzy ciezarkami chutasz gdzies troche wezej niz na szerokosci barków łapiesz prawie samymi ppalcami prostujesz plcy wypinas lekko klate rozszerzasz lekko nogi no i w dłuż ciaga [...]
[...] - i wpływ tego rodzaju treningu na tak młody organizm będzie zapewne większy. "W najbliższym czasie powinienem zamieścić tutaj coś więcej na temat treningów obręczy barkowej!" Serdecznie zapraszam, zawsze chętnie skorzystam z innego punktu widzenia. Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion [...]
[...] by było napisać wielostronicowy artykuł. Ale kto ma na to w tej chwili czas! No tak na koniec skoro jesteśmy przy barkach kilka uwag dotyczących gównianych ćwiczeń obręczy barkowej (mimo, że TAK popularnych i często wymienianych w planach treningowych) 1) Wznosy sztangi wzdłóż tołowia - Ćwiczenie ABSOLUTNIE ZŁE!!!!! jeśli je kto kolwiek robi [...]
Jeden trening na daną partię mięśni(oczywiście wyłączając brzuch) wystarczy. Jeżeli czujesz niedosyt to powinieneś się raczej skupic na tym, żeby trening był dobrze wykonany i porządnie "męczył"daną partię mięśniową" Możesz też na duże partie mięśni spokojnie dojechac do 16 serii Po drugie wrzuc coś na prostowniki grzbietu na [...]
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 3x12/10/8 CZY wyciskanie sztangielkami?? 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Która opcja jest lepsza? korzystniejsza? Ma to jakieś większe znaczenie? To jest oczywiście trening barków, jakby ktoś miał wątpliwości
kolo na starcie zaczyna takie sesje, ze ja w tej chwili bym chyba padł na twarz. Po pierwsze - "pamietajcie małolaty nigdy nie dawajcie barków do klaty !! " a do tego triceps jeszcze to załamka w ogole Nie zmieniaj tego planu tylko ułóż nowy ten sie do kosza nadaje jeszcze takie ilosci serii na psozczegolne miesnie... Twój instruktor [...]
1) Początkujący nie ćwiczą 5 razy w tygodniu* 2) Triceps nie powinien byc cwiczony w przeddzien klatki 3) Za duzo partii miesnioiwych jednego dnia 4) Pamiętajcie małolaty nie dawajcie nigdy barków do klaty *Napisz swój starz treningowy, bo profilu nie zamiesciłes wiec wywnioskowałem, ze jestes poczatkujący Dodatkowo cel treningu /masa, siła, [...]
[...] jasno i dobrze ci napisalem jak cos zle to mam nadzieje ze inni mnie poprawia iloczyn - moj plan jest z dupy wziety i nie urosniesz na nim robie klate 2 razy w tyg plecy raz na 2 tyg bica trica raz w tyg burzch jak mi sie zachce barkow i nog nie robie takze nie mozna to nazwac planem Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-05-16 20:04:12
No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]
Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50 co to jest za ćwiczenie? chodzi o 3 do 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo [...]
Chodzi Ci zapewne o te obojczykowe co się ciągną od barków do srodka klatki. Zakryją się zapewne w całości kiedy rozwiniesz górna część klatki (czyli jak sam pewnie dobrze wiesz wszelkie wyciskania na skosie). Żadna filozofia Ja jednak częsciowo "nakryłem" te kości kapturem, to znaczy zabudowałem je przy barkach, ale i tak wytworzył się [...]
w lape nie weszlo a sprawdzales obwody klatki, uda, barkow tak jak wyzej koledzy napisali 3 kg musialo gdzies wejsc nie oceniaj calego cyklu zle bo biceps nie ruszyl ( moze zle cwiczysz ) tak jak pisal apo waga + , sila + a wiec powinneles byc zadowolony pamietaj ze nie bedziesz mial zawsze efektow jak na pierwszym cyklu
Yanas podaj wymiary I czemu nie ćwiczysz nóg? Barków nie ćwiczysz bo masz kontuzje ale nogi Byku z Ciebie a na focie wyglądasz jak zwykły kolo spod bloku no offence może to jest stare zdjęcie...
Ja mialem np tak, jak chodzilem dwa razy w tygodniu, ze z klata robilem przod barkow a z plecami tyl i kaptur :O Zreszta, mam problemy z gora klaty i mysle ze np u mnie takie polaczenie jest niezle, ale ze wzgledu na gore klaty wlasnie a niekoniecznie na barki. Tak ze napewno to co bedziesz robil drugie bedzie szlo raczej slabo. No ale jesli [...]
Witam, z tego co obliczyłem potrzeba mi dziennie około 3200kcal przy diecie na mase. Waże obecnie 93kg , chce troche pobiegać ,poniedziałek , środa ,piątek żeby za bardzo nie przytyć w brzuch ,uda i tyłek... PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane [...]
Mam pytanie. Czy przy 7 miesięcznym stażu, nie ćwicząc na tylnia cześć barków bedzie ona normalnie nam rosnąć czy nie ??? Np. takim planem ćwiczeń : -wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem (4x10) -unoszenie drażka wyciagu w przód (12,10,8,8)
moim zdaniem wykonujesz to złą techniką spróbuj stangietkami lub zmniejsz ciężar na sztandzie i wykonuj perfekcyjnie technicznie rozstaw rąk szerszy od barków, pozdrawiam Daniel
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
