Zdecydowanie to nie był mój tydzień @@-) Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]
Barków tym planem nie zbudujesz. Kaptury z kolei najlepiej dołączyć tam gdzie ich miejsce, czyli do reszty grzbietu. Wrzuć face pulle i szrugsy siłowe z regresją po 10-15 powtórzeń. Urosną na pewno.
Dzisiaj ciąg dalszy obolałości barków i ramion - bóle jakby tysiące szpilek były wbijane w tricepsy. Barki może sam sobie załatwiłem nadmiernymi uciskami?! Wieczorem byłem na trasie marszowej - było dość zimno - czas 108 minut 36 sekund czyli prawie taki sam jak wczoraj (ale zmęczenie jakby większe). Tracę trochę wody i nabicie mięśni wydaje się [...]
Należy zastanowić się nad twoim celem. Jeżeli jest to faktycznie rozbudowa masy mięśniowej to ja bym zmniejszył powtórzenia do 6-12 i nie słuchał nakoksowanych kulturystów którzy robią po 60 powt. i rosną. Dodatkowo fajnym ćwiczeniem na kaptur i barki i zdrowie barków jednocześnie jest facepull.
Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]
Siema aktualnie jade planem 15-10-5 wodyna : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html a dokladniej wersja na piwniczne silownie ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 [...]
Witam, dzisiaj byłem z urazem barków którego nabawiłem się przy wyciskaniu u fizjoterapeuty. Z rozmowy wyszło że większość rzeczy które podawane są w internecie są niezbyt korzystne dla naszego ciała. I chyba taką podstawową rzeczą która mnie strasznie zdziwiła była negacja retrakcji i depresji łopatek. Co o tym sądzicie i czy faktycznie to jest [...]
Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]
Witaj Połaczenie barków z klatką jest dobrą metodą. Zauważmy, iż obie partie mocno ze soba współpracują, zatem wykonywanie ćwiczeń na mięsnie naramienne będzie niosło za sobą mniejsze ryzyko kontuzji, ponieważ staw będzie bardzo dobrze rozgrzany. Poza tym nie będziemy musieli używać dużych ciężarów, bo włókna mięsniowe będą już sfatygowane po [...]
[...] To ogromny sukces, biorąc pod uwagę wiek Justyny oraz jej staż treningowy. W postawie przodem: dobre proporcje w pionie i poziomie, wąska talia w stosunku do obręczy barkowej. Zaznaczone mięśnie naramienne, w obrębie talii widoczne rysy pionowe kresy białej oraz powierzchni ścięgnistych, łączących mięśnie skośne zewnętrzne i proste [...]
Oj zmieniłeś się %-) Zrób sobie może split jak ja: Pon: Plecy Wt: Klata + bok barków Środ: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + łapy Chwalę sobie i jeśli nie próbowałeś to pomieszaj zakres powtórzeń od 6 do 10 max. Choć u mnie od samego początku była lipa z łapami i barkami tak teraz myślę, że udało się je poprawić w te 8 tyg ;-D
[...] (mlotkowo) 4 serie Biceps w podporze i kolano 4serie Unoszenie nog na drazku 5 serii po 15pow Allahy 5 serii 17powtorzen 35kg Musze dodac cos na tylne i boczne aktony barkow i rozwiiac dwuglowe. Dodaje zdjecie sylwetki. Jakos odwrotnie wyszlo, bo „przed” z prawej, ale trudno. Z grory bardzo dziekuje za poswiecony czas. [...]
Podjąłem próbę treningu. Zacząłem od wyciskania w leżeniu ale 48kg powodowało duży ból barków :-? więc zrobiłem: 1a. Pompki na moich uchwytach 5x 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 7p 2. Podciąganie na wyciągu 2 serie Czyli jest lipa }:-( https://youtu.be/psuA6dDKuwo
[...] się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie. Mozesz rozwinąć tę myśl? Co to takiego jest? Ćwiczeń jest kilka. Jednym z nich jest np. robienie rotacji w stawach barkowych w oparciu o takie, jak na poniższym zdjęciu, obrotowe uchwyty do pompek (tu można wykorzystać też piłki): /SFD/2017/12/28/75effd3f1a404209991d4f3e4a1b2c3c.jpg [...]
Witam w kwietniu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim błędem było trenowanie bez konkretnego planu ćwiczyłem jak mi się podobało poniedziałek całe ręce wtorek klata katowana milionami serii z pomijaniem pleców lub trenowaniem ich byle jak nogi robiłem rzadko bo dużo biegałem więc miałem dobrze zbudowane w czwartki znów katowałem ręce co [...]
Artur Białek start Jesień 2022
