barkow

Obejrzałam :-) Ten trzeci filmiki fajny, jedynie w kwestii technicznej to przy łączeniu różnych filmików zastosowałby jakiś "efekt przejścia" żeby to nie był taki przeskok ekranu, byłoby przyjemniej dla oka i wyraźniej zaznaczone że zaczyna się kolejny element. Jeśli chodzi o drugi to trochę za dużo momentów gdzie tylko ćwiczysz i nic nie mówisz. [...]

Obejrzałam :-) Dziękuję! skorzystam z rad! :-) A co do dyslokacji barków - lepiej robić z gumą czy z kijem? Guma się rozciąga w tym krytycznym momencie a kij nie. Wszystkim swoim podopiecznym na początku zalecam stosowanie gumy, pozwala w momencie krytycznym na rozciągnięcie, a efekt jest ten sam. W momencie gdy już jesteśmy naprawdę nieźli, [...]

Kurcze -robię od dawna, z kijkiem, gumami i nigdy nie wpadłam na dodawanie obciążenia... Zawsze traktowałam to jako rozgrzewkę barków przed WL głównie:) Dodanie obciążenie doskonale wzmacnia barki :-)

29/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kettlebells 5 serii B1. 10 KB Halo 24kg B2. 12 KB Press 24kg (6 na stronę) B3. 16 Single Arm KB Bent over Row 24kg (8 na stronę) 5 serii Najpierw lewa później prawa B4. 10 Single Arm KB Swings 24kg B5. 6 Overhead KB Back Lunges 24kg Korpus [...]

31/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Gimnastyka 10' AMRAP B1. 4 Ring Dipa B2. 8 Ring Pull Ups with Leg Support Wynik - 12 rund 10' AMRAP B3. 4 Curtsy Squat + Air Squat B4. 8 Hollow Body Rocks Wynik - 16 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj szybki trening z rana [...]

4/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 2 Kossack Squat 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 20' EMOM B1. 10 KB Snatch Left 32kg B2. 10 KB Snatch Right 32kg B3. 10 Single Arm KB Floor Press Left 32kg B4. 10 Single Arm KB Floor Press right 32kg Korpus: 2 serie C1. 1' Plank C2. 1' Side Plank (30'' na stronę) Mobilki Cool [...]

5/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs 4 serie B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 4 serie B7. 30" Wall Sit B8. 20 TKE (10 na stronę) ABS 2 [...]

7/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. KB Halo 2 Back Lunge 24kg A3. 10 Deadbugs Kontrast 4 serie B1. 6 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg B2. 30" Wallchair B3. 6 Dynamic Jumping Lunges 4 serie Najpierw lewa później prawa B4. 3 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg B5. 5 Dynamic Band [...]

11/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 3 serie B7. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) ABS 2 serie [...]

[...] DB KB Clean + DB KB Back Lunge 2*24kg - wyszło 10 C2. Max Bottom UP KB Press 16kg - wyszło 10+11 ABS 3 serie D1. 10 V-Ups D2. 10 Russian Twists Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powoli zaczynam dodawać objętości w podejściu kontrastowym - czyli dodaję akcesoria. Zaczynam spokojnie 1 seria dodatkowo, za tydzień 2, [...]

21/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs 1 serie A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę) C2. 30" [...]

22/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Funkcja + Kondycja 10' AMRAP C1. 10 Single Arm KB Suitcase Deadlift 32kg (5 na stronę) C2. 3 DB KB Snatch 2*24kg Wyszło 6 rund Kondycja w [...]

28/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs 1 serie A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę) C2. 30" [...]

13/2/2021 Rozgrzewka A1. Ćwiczenia z taśmami, nie będę wyliczał bo za dużo Mobilki B1. Mobilność nadgarstków i barków Gimnastyka + Kondycja 5 serii co 2' minuty C1. Maks Handstand Walk 5 serii 30'' On / 30'' OFF C2. Double Unders Następnie 5minut active recovery + 5 serii 30" ON / 30" OFF C3. Wioślarz C4. AirBike C5. Ski Erg Akcesoria 3 serie D1. [...]

23/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike Luźno 3 Serie A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat https://www.youtube.com/watch?v=EQ0iS0EjGL4&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 3 [...]

3/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 5 Overhead Press 60kg C2. 6 Band Press C3. Max Pull Ups C4. 12 DB KB Front Squat [...]

10/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike 3 Serie A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 3 Banded Bench Press 100kg+ guma C2. 6 Ball Throw C3. 6 DB Bent Over Row + 6 [...]

12/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers Carry 2*32kg A3. 40m DB KB Front Rack Carry 2*24kg A3. 40m DB KB Waiters Carry 2*24kg Nagrywanie materiałów Mobilki B1. Mobilność barków Kondycja 5 Rund C1. 1' Sprint 17,2km/h 2% nachylenia 1' przerwy między rundami AMRAP 2' AMRAP C2. 50 Heavy DU C3. AMRAP HR Push Ups 1' Rest 2' [...]

13/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rowerem na Siłownię 3 Serie A2. 40m KB Farmers Carry 32kg A3. 40m KB Front Rack Carry 32kg A3. 40m KB Waiters Carry 32kg Nagrywanie materiałów Mobilki B1. Mobilność barków Kondycja Na czas 2 rundy C1. 10 Burpees C2. 10 KB Overhead Walking Lunges 24kg od razu 2 rundy C3. 10 Burpees C4. 10 KB Front Rack Walking Lunges [...]

8/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Figure 8 to Offset Back Lunge 16kg A3. 10 Down and Up 3 serie A4. 10 KB Halo 16kg A5. Banded Shoulder Dislocates Mobility B1. Mobilki na barki FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 DB KB Glutebridge Floor Press 2*32kg C2. 3 Banded Jumping Push Ups 3 rundy C3. 20 KB Suitcase Deadlift 32kg (10 [...]