[...] A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 100kg (3 serie po 3 powtórzenia na 100kg) Co serię 7 Shallow row 2*28kg 3 stroct chin ups B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Luźny trening, bo weekend planuje się mocny. Także na spokojnie. W drodze do pracy przeboje, bo zapomniałem kluczy od domu i w deszczu [...]
30/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 5 dipów tempem 31X1 8 wiosłowań na TRX tempem 3131 10 przysiadów z gumą z wyskokiem z 4 sekundową fazą negatywą 1' skakanka 3 serie 20 klepnięć w bark stojąc na rękach 10 sekund izometrycznego przytrzymania pozycji ściągnięcia prostymi rękoma TRX 16 zakroków z uniesieniem nogi 1' skakanka 3 serie 10 [...]
[...] 2*32kg 4 podciągnięcia nachwytem z podpiętą gumą do pasa B. 3 serie 5 przysiadów goblet 48kg 5 podciągnięć podchwytem z podpiętą gumą do pasa B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj powrót po triathlonie i podróży służbowej do żywych. Fajnie było coś porobić z ciężarem. Jednak od przyszłego tygodnia raczej [...]
[...] 5 serii 5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 8 Shallow row 2*32kg 10 RU KB Swing 48kg B. 3 serie 10 AB Roller 10 Przysiadów Kozackich 24kg C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolna zmiana planu, jeszcze nie do końca wymyśliłem co będzie na rozgrzewce oprócz turków, bo ledwo zrobiłem te turki 16ką :-O upociłem [...]
[...] + 5 podciągnięć podchwytem + 5 wiosłowań na kółkach C. 3 serie 20 shoulder taps 30 sek wiszenie na drążku D. Mobilki Dekompresja stawu biodrowo krzyżowego Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Zgodnie z zaleceniem fizjo dzisiaj bez obciążenia biodrowo krzyżowego, bo ostatnio mocno zarżnięty jest. Na rozgrzewkę niespodzianka z [...]
[...] nachwytem z fat gripz B. 3 serie 15m noszenie KB we Front Rack 2*24kg 15m spacer z KB nad glową 2*24kg C. Akcesoria Dekompresja biodrowo krzyżowego Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z planem, odchodzę na trochę od przysiadów ze sztangą z tyłu. Pobawię się innymi ćwiczeniami, zobaczę czy uda mi się zbudować coś [...]
[...] 3 serie 30m noszenie slamballa 50kg 30 sekund przytrzymanie pozycji poziomki (twarzą do góry) na GHD C. Mobilki Dekompresja stawu biodrowo krzyżowego Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powoli plan nabiera kształtu :-) każdego dnia jakaś forma wyciskania, przyciągania i zgięcia w biodrze. Dzisiaj na wyciakniu praca nad [...]
[...] Wynik - 11:30 B. 6 serii 15m przyciąganie sanek za linę +40kg 15 dipów 15m pchania sanek +40kg C. 3 serie 30m pchanie sanek +60kg 10 ab roller D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Nie robiłem interwału na rowerku, bo strasznie mi ciekło z nosa, dlatego stwierdziłem, że odpalę rowerek na oddechu tylko przez nos, [...]
[...] tyłu do 140kg (liczba powtórzeń schodziła od 4 do 1) co serię 2 wyciskania KB nad głowę 2*32kg 3 podciągnięcia siłowe z doczepioną gumą do pasa B. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Tydzień przed biegiem, czyli standardowa procedura - dojście do 90%+ z 1RM oraz dodatki. No i bardzo mała objętość treningowa :-) A [...]
[...] do góry nad głową 16kg (15m na rękę) 30 sek wiszenie na drążku B. 3 serie 15 sek wiszenie L-sit 30 sek przytrzymanie wyprostu tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót po biegu dosyć trudny. Po zejściu z rowerka było ciężko, ale po przysiadach jakbym rozruszał nogi. Skończyłem na 100kg, bo już [...]
18/7/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów [...]
[...] Co serię 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 3 serie 20 ruskich skrętów (russian twists) 14kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj płaska była grana, dobra dynamika na powtórzeniach, ale więcej z tą dynamiką by nie poszło. Byłem świadkiem sytuacji (byliśmy na innej niż [...]
[...] B. Co 30 sekund przez 14 rund (7 minut) 15m sprint z sankami +40kg C. ABS 3 serie 1' plank z obciążeniem+15kg 1' odpoczynek D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Tydzień z większą objętością i treningi troszkę dłuższe, ale fajne. Dzisiaj trenowałem z żoną i było śmiesznie ;-) Dobrze czułem klatkę w podporze, [...]
[...] 50kg B. 10' AMRAP 12 kcal na wioślarzu 14 pompek Wynik: 9 rund (do zrobienia 10) C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dalej zmęczony po triathlonie. Jutro raczej będzie odpoczynek, bo basen na razie odpada ze względu na problemy z uchem. Sam trening [...]
[...] 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 ruskich skrętów D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, ławka i hantle już dobrze zmęczyły, a worek dobił :-)) Pozdro
[...] na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab Roller C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Musiałem zrobić szybki trening więc nie robiłem worka. W sobotę czeka na mnie długi trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o [...]
3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]
[...] 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 skrętów ruskich 10kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj jestem mocno wyorany, dlatego nie robiłem kondycji na rowerku czy worku. Siła starczyła. Aby coś ten trening był wart zrobiłem [...]
[...] Wyniki: 21, 24, 21 C. 3 rundy 1,5 minuty różnych kombinacji na tarczy 2 minuty odpoczynku między rundami D. 3 serie 10 aby roller E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening z żonką, zabawa ze sztangą, do której nie miałem długo dostępu. Później rowerek, ale bez szaleństw i tarczowanie z żoną :-) Pozdro