Powoli, powoli i będzie dobrze. I znowu nas zadziwisz siłą, formą i samozaparciem. Tylko bez spiny, daj sobie czas.Czasu to za dużo nie mam. Na dziś to mogę Was zadziwić swoją słabością. Z pewnością jestem obecnie najsłabszym członkiem tego działu! Na filmiku mam w dłoniach talerzyki po 5kg i wykonuję maksymalną ilość powtórzeń: [...]
Wiesz Wzorek, też zrobiłem dzisiaj przenoszenie hantli wg Wzorka, dokładnie jak w instrukcji. I na serio poczułem tył barków, a przecież ciężar był mizerny:-) Cieszy mnie to , że ćwiczenie przyniosło oczekiwany efekt ;-D Miałem dzisiaj wieczorem trening z moim podopiecznym , i niestety jemu to ćwiczenie po prostu nie wychodzi....to była już [...]
Wiesz Wzorek, też zrobiłem dzisiaj przenoszenie hantli wg Wzorka, dokładnie jak w instrukcji. I na serio poczułem tył barków, a przecież ciężar był mizerny:-)
05.02.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 19 x 10 21 x 8+3 2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 7+1 3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12 3b. unoszenie w opadzie z linkami w bramie - 10 x 15,12,12 3c. unoszenie przodem naprzemienne - 8 x 12,12,8+4 4. [...]
Jakiś czas temu napisałem, że muszę dojść do tego jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i [...]
Panowie-ale zapominacie o jednej z najbardziej istotnych atrybutów treningu siłowego- stopniowanie obciazenia i intensywności. By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się [...]
[...] kulturystyki i fitness - Kaja Rybicka Tytuł Mistrzyni Polski ma na swoim koncie Kaja Rybicka. Zawodniczka o dobrych proporcjach pionowych i poziomych, ma szeroką obręcz barkową w stosunku do talii i bioder. Wąska talia z zarysem mięśni prostych i zębatych brzucha. Nogi mają dobre proporcje kości długich, co przy wzroście 160 cm jest [...]
Push press – wycisko podrzut – ćwiczenie pośrednie między podrzutem (ang. push jerk), a wyciskaniem nad głowę (ang. overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie [...]
04.02.2018 Dzień push. Standardowo zacząłem od drążka chwytem neutralnym rampa 5 do 30kg. To już jednak swoje waży :-)) Do tego coś pobolewał mnie lewy biceps, więc też była jednak jakaś obawa przed kontuzją. Wiosło nachwytem tymi ciężarami co na ostatnim treningu. Nie zwiększałem. Dodatkowe ćwiczenie na grubość wybrałem sobie wiosłowanie wg [...]
Witam szukam jakis porad na temat wzmocnienia stawow lub jakis suplementów ktore moga pomoc w regeneracji bo od jakiegos czasu nie ogarniam juz z ciezarow musialem zejsc i strasznie moja bola barki i kolana
Z tym przodem barkow masz racje ;) Tez nad tym myslalem . Fbw 2dniowy troszke za malo na mnie;p ten 3 dniowy w sam raz mi wystarczy ale to co osoba to inne podejscie i inna regenracja;p Zeby dojsc do wprawy potrzeba lat;p
dokładnie, tzn nie od siłki , bo treningi są ale lekkie, dużo lżejsze niż na ON. Ja w Uk robiłem bardziej pompujące te treningi jak bylem 3 msc na offie, chodzilem sie porozciągać, pomachać czasami coś więcej założyłem. Fajnie :) ale kop po powrocie był niesamowity. Dobra , dzien zaliczony zaraz się przespie bo troche sie wymachałem. Zrobiłem [...]
Alicja Pyszka-Bazan to mama 2 letniej Sary, żona, prawnik i przyszła debiutantka w Bikini Fitness. Wieść niesie, że po urodzeniu córeczki chciała jak najszybciej wrócić do formy i poszła na siłownię. Jak się okazuje została tam do dziś i nie zamierza przestać. Start w krakowskich debiutach to będzie rzeczywiście debiut, ale w tej dyscyplinie. Samą [...]
Rano rolowałem skórę. Potem rozruch barków i przysiady 48kg/5x6p. Nogi słabe a na dodatek gryf gniecie w kręgosłup i powoduje ból lewego barku i łopatki. Nawet gdybym miał silniejsze nogi to i tak nie mogę zwiększyć ciężaru z powodu bólu barku! Zrobię kilka serii wznosów nóg w zwisie na drążku i pójdę na trasę marszową. Tak teraz wyglądam: [...]
Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]
Jak dla mnie brakuje Martwego ciągu. Maszyny na nogi zbędne może lepiej dać tu wykroki. Unoszenie hantli przodem też wydaje się być zbędne ze względu iż przód barków dostaje przy każdym wyciskaniu zarówno na klatę jak i ohp. Reszta wydaje się ok, choć pod siebie raz bym dał podciąganie nachwyt a drugi raz podchwyt. Zresztą ogólne zredukowałbym [...]
Chciałbym się dopytać w jakiej pozycji powinna być utrzymywana miednica w martwym ciągu. Stojąc przed sztangą stopy mam równoległe na szerokości barków, prostuję się, ściągam mocno łopatki, napinam (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości: 1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę [...]
[...] dnia sprawily ze nie zadzwonilam cholera. W piatek roztrenowanie w MC ale reszte cisniemy. Trening wykonany. Mala zmiana, zamiast wiosla hantlami to wioslo sztanga. Dzis, 04.02.2018 dzien barkow Wrzuce wieczorem rozpiske. Aaa i udalo mi sie opracowac przepis na idealny creme brulee fit to jutro jak bede robic to wrzuce fotki i do Kuchni przepis.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening FBW B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy [...]
a co to za terapia regeneracyjna jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme. tb-500 między innymi,dla mnie osobiście zdecydowanie bardziej skuteczny niż bpc Dziś dwójki i góra pleców -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 45x7+7 -martwy na prostych nogach 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
