barkow

Na czym polega swing on the bar to ćwiczenie gimnastyczne ? To taka wprawka i dogrzewka do wszelkich podciągań gdzie wykorzystuje się kopnięcie nóg i strzał z biodra. Polega w zasadzie na bujaniu się %-) z zachowaniem aktywnych barków i spiętego brzucha i pośladków.Te końcowe pozycje między którymi płynnie przechodzisz to tzw. global extension [...]

A nie uważacie, że mocne rolowanie może trochę osłabić przed siadami ? Ja aktualnie nie podchodzę do siadów bez rollowania. Czuję zdecydowanie lepszą kontrolę i nie mam już tak często bóli w obrębie kolana. Choć to nie takie bardzo mocne rollowanie. Ja też mam takie z wypustkami z pianki ale on się świetnie nadaje do czwórek, przyczepów [...]

Negatyw 100x3 mogę zrobić od ręki %-). W południe zostaliśmy przetyrani, bo wczoraj na 10x3 można się było przecież zrelaksować :-D. Były fronty z pauzą+ planki, trzymanie w hangu, zmodyfikowany bear complex 3x3 na 50kg (zrzucałam ze dwa razy), i mi się wymsknęło że 50kg to nie mogę. No to jak zażartowałam, że lepiej 70 to zaraz na 70kg robiłam [...]

Te EMOMy na świeżo fajnie wchodzą i trzeba korzystać - też kilkukrotnie zaskakiwałem sam siebie mocą jaką na nich miałem gdy podchodziłem pod ciężary, których nie byłem pewny :) Wczoraj też nie spodziewałem się, że pocisnę HSPU aż z takim deficytem :-PP Kuba mówił, że teraz będzie duży nacisk na gimnastykę - stąd często HSPU i drążek :) Lada [...]

Nie ma co szacunować, siła i mobilność to moje koniki a reszta leży %-). Ale pracuję cały czas i już podciąganie i pompeczki wchodzą coraz lepiej. Zaległe zajęcia: WOD For time: In teams of two: Row 3000m Switch every 250m 11:25 wg C2, ~12:30 wg zegara 4 min: 35/50kg 18x Thruster 18x Burpee over the bar AMRAP DU 88 4 min rest 4 min: 15x [...]

Shoulder to.overhead to dowolna forma przeniesienia sztangi z barków nad głowę. Może być press, push press lub push/squat jerk albo nawet split jerk.

Siema. Inner Battleground Team edition WOD I In a 7 minute window: A. 1000m Row B. Deadlift hold 55/80kg Synchro bar facing burpee max reps 3:59/37 WOD II For time: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x [...]

No, o ile zostaje na dłużej i jest okazja się nauczyć i przyswoić to jak najbardziej :-). A. 4 rounds of: 10 deep breaths with barbell OH 10x Ring row 10x Plyo push-up B. In a 10' window: Find today's 2RM OHS 65kg C. AMRAP 7': 10x Power snatch 25/40kg 3x BMU 5 rund+ 4PS Trening pod znakiem przegrzanych barków i niedogrzanych bioder %-). Przez to [...]

Siemanko. Dzisiaj rano basen, były pierwsze wprawki do kraula. Cały czas mam problem z oddychaniem, za mocno wydycham powietrze, za bardzo się spinam i zaraz się duszę. Potem trening: SKILL- Handstand Push-Ups Wall walks Headstand Handstand push- ups WOD AMRAP 12': 5x Wall Walk 20x Jumping Lunge 20x Plyo Push- Up na kolanach 10x Burpee Pull- Up [...]

Można się tylko domyślać- może, żeby był bardziej crossfitowy %-). Tak z drugiej strony to stwarza jednoznaczne skojarzenie i przydział do kategorii ruchów strict- strict hspu, strict pull-up, w kulturystyce figurują np. pull-ups a na cf zalicza się do nich także kipping i butterfly. Podobnie STOH- shoulder to overhead to jakikolwiek ruch którym [...]

Siema Snatch to a heavy single Time Cap 15' 50kg Clean&Jerk to a heavy single Time Cap 15' 70kg Back Squat to a heavy single Time Cap 20' 90kg Bench Press 4x 35/40/45kgx10 50kgx8 Snatch wyjątkowo dobrze dzisiaj, na pewno jeszcze duże braki w technice ale zdecydowanie jestem z siebie zadowolona. Poprzedni maks 45kg wszedł za trzecim razem, [...]

Wiesz jak gadałem jakiś czas temu z fizjo to sam mi powiedział że dobra pozycja techniczna w staniu na rękach jest dla barków bardzo pożyteczne bo " wciska" kość ramienną w dobre miejsce w panewce

Wiem, powtarzam się, ale ten snatch to kosmos jest !! :-D Korzystając z okazji zapytam się czy znasz jakieś ćwiczenia, wskazówki na poprawę utrzymania sztangi nad głową w snatchu i ohs? U mnie powyżej 60 kg zaczyna się problem i sztanga gniecie mi barki, że ledwo to jestem w stanie utrzymać. Mi trochę na łokcie wchodzą ciężary blisko maksa. [...]

Czyli masy nie robisz :-D. Ja właśnie wyszłam z treningu, tradycyjnie z tego Oly nie robię usystematyzowanej wypiski, bo same zajęcia za każdym razem skupiają się na innych detalach i są raczej ciężkimi accessory :-). Najpierw aktywacja i rozciąganie bioder, dwójek, barków i pewnie czegoś jeszcze. Potem fronty zakres 40-60kg z 3s pauzą na dole [...]

Chciałam podrzucić linka do YT, ale tam też nie ma tego %-). Robi się swing, na wysokości barków puszczamy kettla, żeby obrócił się o 180° i łapiemy za kulę, potem znów odrzucamy go tak, żeby wrócił do poprzedniego ułożenia i w tym czasie kiedy leci łapiemy znów za ucho. Pierwsze powtórzenia były trochę problematyczne, bo nie ogarnęłam od razu [...]

Dużo osób ma problemy z 25kg na OHS. To nie wynika z braku siły, po prostu bardzo dużo osób ma problemy z mobilnością barków i stabilizacją obręczy barkowej, wystarczy dodać do tego luźną sylwetkę na OHSach i klapa.

Oly skill Hang squat clean 5x3 35/45/55/65/65kg @45kg: Push press x5 Push press x5+ front squat x5 Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5 4 rounds: Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5+ hang squat clean x5 45kg Snatch pull AFAP (no hip drive) 4x5 35/35/25/25kg Clean grip hang hold 3x30s 85kg Spora intensywność dzisiaj, wyjątkowo dałam [...]

No trudno, może innym razem :-). Dzisiaj: Skill HSPU 1x max reps with no deficit 19 then 4 rounds of 60% of max reps 12/9+3/7+3+2/6+3+2+1 Accessory Pull-up 3x5 WOD 5 RFT: 10x Push-up 30x DU 10x Pull-up EMOM 2x burpee, start with 2 burpees 7:42 Wtorek, cotygodniowa martwica barków %-). HSPU jeden rep więcej niż ostatnio ale tydzień temu [...]

Fsl, kurde, aż mi się głupio zrobiło };-);-D. Serdeczne dzięki. Nie mam zamiaru startować w elite ;-). Dzisiaj samotna sesja poranna: Banded sprint (ja ze sledem) 8x20m Strict HSPU 5x5 WOD 5-10-15-20 reps of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i [...]

TTB są trudniejsze bo wymagają więcej techniki ... w sumie jak robisz stricty TTB na prostych nogach, a nie z kippingu plus wyrzut nóg, to praca brzucha jest też większa bo trzeba wyżej podciągnąć nogi Nie zgadzam się. Patrzysz na ćwiczenie pod kątem koordynacji, a nie trudności wykonania. Gdy wykonujesz TTB (crossfitowe, a nie gimnastyczne) [...]