barkow

Po co dobijać mięsień już w drugim ćwiczeniu jak planujesz kolejne??? Jeśli idzie o triceps to po pierwsze - dlaczego robiłeś wąskie wyciskanie "od pępka". Kto Ci nagadał takich głupot, że tak się ukierunkowuje wąski wycisk na triceps?? Bezsensowne obciążanie barków właśnie. Zrób jakiegoś francuza leżąc bez pracy naramiennych - czyli ramię cały [...]

Klatka dosyć dobrze dopełnia się z barkami, gdyż przy wyciskaniach, również bark bierze udział, dlatego myślę, że dobrze by było robić je z klatką, jednak, jeżeli zależy ci na dużych barkach, lub wykonywaniu ich na pełnej mocy, to możesz robić je z tricepsem, wykonywałem obydwa schematy, jednakże ja nie mam problemów z robieniem barków po klatce, [...]

[...] 8%, a moc spadła tylko w wyciskaniu na klatkę, ale to też nieznacznie. Ale nie ma co plakac, kto poprawia wyniki silowe na redu %-) Jednak bardzo dobrze sie sprawila opcja klatka/biceps, barki/triceps, plecy/kaptury/tyl barkow. Dziekuje za tą propozycję/podpowiedz :) ( nightingal ) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-01 20:16:20

[...] w pozycji prostopadlej do podlogi mocno spinajac lopatki) - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max [...]

King, czemu akurat na dobitke?? Ja mam boczny akton najslabszy, i robie z zaleceniem z atykulu Mawashi'ego w chwycie na szerokosci barkow, aby on najbardziej pracowal. Pozniej robie unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie, widze w koncu efekty . Choc sprobuje tak jak mowisz.

jasne, jak priorytet na bok to skup się właśnie na unoszeniu hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

[...] prosta 15-12-10 Sztanga nachwyt* 10-8-6 Jesli masz sztange kratownice to lepiej. Progresja w kazdym cwiczeniu. W 1 - chwyt taki by pracowaly dwie glowy tak samo - szerokosc barkow lub ciut mniej. W modlitewniku - juz wiesz, nachwyt - taka pozycja bys mogl komfortowo wykonywac. Sotosuj progresje w kazdej serii. Dobierz na 1 treningu ciezary tak [...]

no ja jestem troche szeroki ale właśnie nie wiem czy to nie za duzo? ręce mam z 8 cm dalej od lini barków?

[...] szrugsy w roznych wariacjach. - dolne miesnie grzbietu (prostowniki), prawie ich nie widac - polecam wznosy tulowia z rosnacym obciazeniem oraz martwy ciag. - tylny akton barkow odstaje od pozostalych - polecam unoszenie hantli bokiem w opadzie badz opierajac sie klatka na lawce skosnej. Kat lawki od 45° w dol. Pzdr eX Zmieniony przez - [...]

ciezko mi ogarnac ten opis mlotkowego, ale co do zakwasow - w moim wypadku jesli wszystkei inne grupy potrafie zakwasic a barkow nie to chyba oczywiste ze cos z ich treningiem jest do dupy? a to czy wydziela sie gh czy nie to jest ze tak powiem dosc smieszne bo i ilosci sa smieszne, nie mowiac juz o braku insuliny ktora pomoglaby jakos te gh [...]

a co jedziesz na soku? Bo tak bym odebrał twą wypowiedź. Jeśli tak, to ciężko ci coś poradzić bo sok czasem zaburza NORMALNE reakcje organizmu. No, ale:) Wiesz jak się robi wymachy w opadzie? Czyli inaczej wznosy w opadzie na tylny akton barków? Pewnie wiesz. Więc obracasz dłoń po prostu o 90 stopni. Tak że zgięte na gryfie hantla palce masz [...]

Hmm mnie wszyskto hasa, a co do szrugsow to ino nic prostszego np. lapiesz sztange na szerokosc barkow i unosisz tak samo mozna hantlami

dzieki! a reszta ok? wiem ze biceps dobry- tylko ciekaw bylem o co mu chodzi:D pewien nie jestem barkow czy to wystarczy

czyli co- dodaje do plecow wioslowanie hantlem - a czy do barkow nie powienem dodac unoszenia hantla w opadzier tlowia? czy reszta jest ok?

nie objadam sie fast foodami od dawien dawn!! jem duzo produktow mlecznych-bialka. A ktory program dietetyczny mam wybrac?Na zejscie z brzucha,czy budowe klatki i barkow czy od poczatku na wyrzezbiony brzuch? Nie chce wygladac jak jakis ' maciek z bramki w dyskotece' tlyko chce dojsc do rzetelnej figury takiego typu.Bez nadmiernej masy na barkach [...]

[...] wykroczne 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy barkow 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: [...]

bez diety, nog, barkow i brzucha to ja sie nie dziwie ze nie maz efektow

gdzie popełniłeś błąd ? kolego wszędzie masz kiepski plan , nie masz diety , nie masz pojęcia co robisz w " planie " masz bałagan w zasadzie to nie plan tylko jakoś przypadkowo pozbierane ćwiczenia , poza tym jak na 2 lata to planów chyba było kilka co ? plecy i klatkę robisz jednego dnia a do tego 2 razy w tygodniu kiepski pomysł w [...]

Jak nikt? A ja to co?:D Ja też się zdecydowałam na pomoc trenera przy treningach siłowych pleców i barków bo z tymi partiami mam w sumie największy problem ;)