[...] drążku szerokim nachwyutem 4x10 (koniecznie szeroki nachwyt)- daj jako pierwsze szrugsy 4 x max stały ciężar. (szrugsy rob do upadku miesniowego) - daj martwy a szrugsy do barkow Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]
ćwiczeń jest cała masa, najważniejsze byś bardziej się skoncentrował właśnie na tych partiach i starał się je maksymalnie "wyizolować". ćwiczenia na przedramie dorzuć po skończonych partiach pleców lub bicepsu ,triceps wiadomo francuskie i jeszcze na głowę zew. fajnie "wchodzi" ściąganie linki z góry jednorącz stojąc bokiem do [...]
Yyyyłm... nie bardzo wiem, comożna tu oceniać... "poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii " A że tak głupio zapytam - jakie ćwiczenie? Płaska ? Skos w górę? W dół? Wszystko? "wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam [...]
fajnie opisałeś niektóre ćwiczenia stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki wyciskanie po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow dam nawet Sog'a za to pozdro p.s.Rozpisz to normalnie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-09 17:22:35
[...] opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12, trzymając stylem młotkowym hantelki w obu rekach 4x10-12 środa-barki - wyciskanie z nad barkow siedziac, wyciskanie z nad klatki siedzac, wyciskanie po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow. wszystko 4x10 - 12 czwartek - klatka - to samo co w poniedzialek [...]
odśzieżę, bom na tym samym etapie jest.. nie będęnowego postu zakładał.. też chcę kupić łamany i zastanawiam się który - bardziej czy mniej. walnę ankietę. krótkie uzasadnienia wyboru mile widziane.. ćwiczenia które planuję robić: na bica i trica to klasycznie; do tego jeszcze przedramiona nachwytem i uginanie ramion (jakby na bica tylko sztanga [...]
[...] chodzi o cwiczenie podane przez psonic'a - czyli unoszenie hantli do gory czyli wyciskanie. Bo moze jeszcze byc unoszenie hantli do gory bokiem - to wtedy idzie na boczne. ciekawy temat o bolach barkow: http://www.sfd.pl/temat247576/#post0 Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:38:37 Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:39:00
wodyn tak pzregladam forum i coraz wiecej widze twoich wypowiedzi, kazda fachowa i wyczerpujaca, jestes tu od nie dawna ( sadzac po profilu) wiec napisz cos o sobie staz, wymiary, rekordy, fotki, oczywiscie w dziale nasze foty co do tematu duza ilosc powtórzen bardzo dobrze działa na barki, jak cino69 pisał, ja wykonuje trening barków razem z nim [...]
[...] przelozenia na realna sile. Skupilem sie wiec na wielostawowych... Jednak przyznaje ze reakcja na wiecej powt niz srednia dla innych grup jest lepsza w przypadku m in nog i barkow(za wyjatkiem PELNYCH wyciskan). Nigdy nie powiem ze pompa daje na pewniaka przyrost, albo ze zakwasy oznaczaja przyszly postep. Zapisuj/zapamietuj co robiles i jadles [...]
zależy mi na opini osób które przez dłuższy czas stosowaly taką ilość powtórzeń .Doskonale rozumiem że barków nie da sie w 3 miechy zrobić więc prosze o opinie
hmm no ładnie ładnie ale widać nie dotrenowane partie rzucające sie w oczy czyli : 1.przedramie 2.tylni akton barków 3.długa głowa bicepsu jak i ramienny 4.zewnętrna głowa tricepsu to tyle jeśli chodzi o partie które mizernie wyglądają u ciebie reszta jest ok.
[...] tylko ze ja mam w obojczyku bo cwiczylem bez rozgrzewki i wiesz ty jako jedyny dales rade na temat bo naprawde bylem zrezygnowany i jak bys jeszcze znal cos na rozgrzewke barkow(potforne pstrykanie)to bym byl wdzieczny i jeszcze do autora tematu kolego naprawde tego nie lekcewaz bo niby to nie jest powazny uraz ale strasznie dlugo moze sie [...]
[...] mogl powiedziec jakie cwiczenia ile czasu bo nigdzie niema typowej rozgrzewki na barki dodam ze jestem po dlugiej kontuzji ktora odczuwam i czuje ze jak tak ruszam to tak jakby niewiem kosci tarly ale ortopedzi mowia ze jest wszystko ok a mialem ich kilku rtg nic nie wykazalo a rezonans ze mam przeciazenie ale chodzi mi o typowe rozgrzanie barkow
Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne [...]
co do barków - przyjąłem :) czyli albo odchylać się do tyłu przy podciąganiu albo unoszenie w opadzie :) A co polecicie na dwugłowe uda ? Nie mam dostępu do maszyn więc tylko sztanga i sztangielki wchodzą w grę... Z atlasu wynikałoby, że tylko MC na prostych nogach w moim przypadku wchodzi w grę... a co wy myślicie ? :)
no i po workout-cie bary: wyciskanie za karku 4x 10 70kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 12kg tył barków 3x10 sztangielki po 13kg wznosy ramion ze sztangą za plecami 3x10 60kg tricepsy: francuskie od/do czoła 3x10 30kg pompki na poręczach 20-18-18-13 nie zakładam obciążenia bo nie mam pasa a inaczej nie mam pomysłu prostowanie rąk na [...]
[...] minimum(zeby nie bylo, nie z powodu postu Krzycha/Dona), duzo powtórzeń na ramiona...ale to tylko takie moje ostatnie spostrzez(rz)enia, ja do niczego nie namawiam a co do barkow zostawił bym 4 serie wyciskania, a w pozostałych 2 cwiczeniach dał po 3 serie edit: 2 martwe ciągi w tygodniu- nie polecam Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
