Ja na szczęście jestem jakieś 5 tygodni za wami (w drugim tygodniu drugiego cyklu). I znalazło mi się kilka pytań do Ciebie, Michail (lub wszystkich, którzy znają odp). 1. trening barków: dlaczego najpierw boczne aktony, a tylne na koniec? Przyzwyczaiłem się, żeby najsłabsze (tył) robić na początku. Poza tym później przy wyciskaniu barki są trochę [...]
a jeszcze pytanko moze nie w tym temacie ale juz pomyślałem ze nie bede zakladał nowego a mianowicie czy mozna stosowac taki plan treningowy: 1 dzień:biceps,triceps 2 dzień:klatka 3 dzień:biceps,triceps 4 dzień:pauza i tak w kółko nie robiąc barków czy to wpłynie wtedy również na zły rozwój bicepsu,tricepsu i klatki czy tylko nie bedą się rozwijać [...]
http://www.sfd.pl/temat148048_strona1/ chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow... np. pon barki +bic (+1cw na nogi) czw klata+plecy +lydki sob barki +tric (+ 1cw na nogi) co WY na to ????????????????????????????????????
za mało tej kreatyny, żeby były jakieś efekty testosterol odpuść tak jak napisał Bull - wyciągaj jak najwięcej z diety skoro ćwiczysz na masę, to zastosuj raczej standardowy plan: klatka z bicem, plecy z tricepsem a barki z nogami możesz nie robić barków, choć wpłynie to w przyszłości na proporcje ciała pozdr.
Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]
Do barków dołóż wznosy bokiem w opadzie 3 serie stałym cieżarem Na triceps wstawiłbym pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie gdyż jest ono najcieższe i bardziej złożone (3 serie po 12 powtórzen,przyczep obciazenie jesli zrobisz wiecej lub jesli mniej to Maks)
Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]
Filar ja też nikiedy zaczynam od wznosów bokiem na barki. Moim priorytetem sa boczne aktony barków. Ma to być też takie wstępne zmęczenie juz. Później lepiej ćwiczy mi się barki. Aktualnie zmieniłem, że zaczynam od wielostawowego ale napewno powróce do tego jeszcze. Co o tym sązisz ??
Witaj MarkG!! Moje uwagi wymienię w punktach: 1.W cwiczeniach klatki zacznij może od wyciskania na płaskim,a potem przejdź do skośnej. 2.Na modlitewniku skończ a nie zaczynaj.Generalnie chodzi o to,żeby ćwiczenia izolowane wykonywać na końcu a na początku duże grupy mięśniowe i ćwiczenia z wolnymi ciężarami,mógłbyś też zmniejszyć ilość serii w [...]
[...] zmień kolejność ćwiczeń(jest dokładnie odwrotna niż powinna być.. " nie do konca prawda, ja stosuje te kolejnosc (wstepne zmeczenie miesni) dzieki czemu oszczedzam staw barkowy za duzo cwiczen/serii na bic, "prosta sztanga stojąc nachwytem (4 X 12)" dales jako trening przedramion ale bic dostaje w nim rowie mocno duzo za malo na [...]
To czesć wyciagu z ławka przeznaczona do barków. No wiciag jest obu stronny z wykorzystaniem na plecy i biceps klatka to w sumie była główna mysl tego wyciagu
ja przerabiałem klatka+plecy+tył barków i powiem wam, że za cięzki dzień. Lepiej żeby nie było takich skoków w planie treningowym, mniej wiecej tak samo cieżkie dni. Pozdro
Cześc.Mam pytanko,jak powinien wygladać trening po dłuższej przerwie na siłce tj około 3 miesięcy.Czy zacząć od razu trening dzielony każda partia raz w tyg ?Czy najpierw przez tydzien,dwa obiegówka,żeby mięsnie przyzwyczaiły się do obciążenia? Apropo suplementacjii jeszcze,czy przez jakiś czas jechać"na sucho" a potem dopiero odżywki czy od razu [...]
chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow... np. pon barki +bic (+1cw na nogi) czw klata+plecy +lydki sob barki +tric (+ 1cw na nogi) co WY na to ????????????????????????????????????
No dobra a kaptury, łydki i tylnr aktony barków? Pytam bo od poniedziałku chcę zrobić pomiary do nowego planu.A jeszcze go nie ułożyłem, choć widzę że preferujesz proste plany i ja też coś takiego zrobie. TYlko nie wiem czy dam przenoszenie bo do tego dobry jest gryf do sztangielki gwintowany, a takim normalnym(regulowanym) to strach.
[...] przed siebie 3*12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3*12/10/8 przyciaganie sztangi do podbrodka wzdluz ciala -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na telnia czesc barkow) 3*12/10/8 NOGI (16s) -wspiecia na palce z lekkim obciazeniem 4*30/40/40/max -prostowanie nog na maszynie (4 glowy) 4*20/18/15/15 -uginanie nog na maszynie (2glowy) [...]
To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Nie wiem Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
