barkow

Nie wierze w to osatnio same posty na temat barków :o Czyżby moda na biceps się skończyła ?? Yesss nareszcie czuje się jak kozak Jakim planem do tej pory ćwiczyłeś barki ?? Zapodaj więcej o sobie a wujek wuder Ci coś doradzi ;)

to wylacz plecy z treningu barkow i zastosuj sie do tematu Krzycha.

A biceps i triceps trenuje 2 razy w tygodniu to zle? przeciez regeneruje sie w 2-3 dni? Diete stosuje, Nie warto trenowac np barkow co 5 dni??

cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]

hm regresja, przyatakowałeś mięsnie barków odmiennym bodźcem stąd te zakwasy ja od przyszłego treningu przechodzę na plan z większą ilością powtórzeń na barki może to coś pomoże bo jak narazie to strasznie wąski jestem

to mi przypomina polaczenie cwiczen na boczny i przedni akton barkow

Zapomnaiales wkleic treningu nog. Na klate zrob sztangielki na skosie, sztangielki plaska z supinacja, rozpietki. Triceps jakis kijowy ale moze zmeczony po klacie to niech mu bedzie. Z barkow wywal unoszenie sztangi w przod.

[...] kulturysta ktory wykonywal 80(!) serii na drazku. Pudzian tez wali ich sporo. Pamietaj jednak ze wiecej serii to mniejszy procent ciezaru maks, ale tez lepsza technika. Aha! Wielu ludzi za czesc barkow uwaza gorne kaptury (przecie to plecy). Jakkolwiek bys nie uwazal po prostu dowal szrugsy(12-15powt) do calego eksperymentu. Pozdro!

Barki to stosunkowo mała grupa mięsniowa jednak bardzo wazna nie ma barków nie ma dobrego wygladu,tylko ktoś nie przesadził bo to tez nienajlepiej wyglada a juz takich widziałem kulturystyczne barki,a klatka i plecy jakby z innego człowieka heh ale kazdy ma to co chce mieć!!:P.Od 9-12 seri to na barki optymalna ilość seri w zalezności od [...]

Emano Mam pytanie dotyczące barków. Ile powinno sie robic serii na ta partie miesni ?? jest to mała partia czy duza...?? Ja dzisiaj miałem trening barków i zrobiłem 10 serii 4 serie wyciskania i po 3 serie w dwóch innych cwiczeniach. Ile powinno byc tych serii ?? POZDRO

Ja bym polecił takie coś nie wiem czy wogóle ktoś z was robił: unoszenie bokiem hantelek do poziomu barków lekkie przytrzymanie następnie wciąż wyprostowanymi rękami złączamy hantelki przed klatą, znów przytrzymujemy na jakiś czas i opuszczamy tak jakbyśmy kończyli unoszenie hantelek w przód

Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Martwy ciag jak narbardziej obciarza kregoslup wiec jak chcesz rosnac to odradzam tak samo ja przysiady. A co do barkow to jezeliwyciskasz z karku to odradzam a jezeli z klatki to sie nie oreituje ale chyba nie, ale nie jestem pewny.

Przeglądajac posty na forum ułożyłem plan treningowy na klatkę mający rozwinąć środkową i górną środkową część klaty. Trening zakłada używianie sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek płasko na [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12-10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół – tu zrób sztangielkami 3x12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10 wyciskanie [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - nie ma sensu tyle wyciskań skoro dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią! rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie [...]

witam! przedstawiam wam do oceny i poprawy swoją rozpiskę, powstała po wielkich bólach dzięki atlasowi ćwiczeń i temu forum, na 110% coś jest w nim nie tak, bo dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, przedewszystkim brakuje w nim ilości serii i powtórzeń, bardzo proszę o uzupełnienie tego elementu, jedna partia mięśni z którą sobie nie dałem [...]

Głównie chodzi mi o zastąpienie ćwiczeń na wyciągach (z racji ich nieposiadania) na inne o podobnym charakterze. Niedawno dopiero zacząłem trenować wg. zaleceń Mawashi'ego i natknąłem się na parę problemów. Nie wiem np. czy zamiast wspomnianych wyciągów mogę wstawić dowolne ćwiczenie na daną partię czy jakieś szczególne. A co do [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]