Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii na koncu obciazenia wiec z tym pokombinuj. Edit: dzisiaj rozmawialem z gosciem na silowni ktorego widze od roku - ciagle wyglada tak samo hehe - dzis mial dzien barkow: lacznie 24 serie na barki i mowi ze nigdy nie sa zmeczone :) Nic dziwnego skoro robi ciagle rozgrzewke :) Za duzo serii, za male obciazenia, cwiczenia na maszynach - [...]
chodzi mi tylko o wioslowanie sztangą, na t-barze dobrze czuje plecy. a co do barków to raczej zadne te cwiceznia co wymieniles nie dzialaja na mnie, najbardziej widze postepy po unoszeniu sztangielek na boki, do przodu itp.
DZIEŃ PIERWSZY: Początki bywają trudne. Prawda życiowa stara jak świat sprawdziła się i tym razem - pobudka przed siódmą była swego rodzaju szokiem dla mnie, przyzwyczajonego od jakiegoś czasu do wstawania w okolicach południa. Odruchowo miałem już wyłączyć budzik i przewrócić się na drugi bok, przypomniało mi się jednak natychmiast co zamierzam [...]
Lepiej by było jakbyś wziął osobne stojaki będą od razu do przysiadów,barków itp. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html
a czy sie rożni ćw. nr. 2 od 4 ? 3-cie jest wg. mnie niepotrzebne- można zmienic na lepsze no i nr.1 wykonywalbym sztangą jako ćw. podstawowe dla rozwoju barkow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a może dodaj barki na poniedziałek wtedy triceps wystarczy dokatować max 2 ćwiczeniami, do treningu pleców itd. zamiast barków daj przedramiona - to takie moje sugestie Do pleców jak możesz dodaj podciągnie na drążku, barki... brakuje mi czegoś na tylne aktony, na brzuch ABS II - ja preferuję w dni nietreningowe A gdzie tu kolego są nogi? :)
no bo mój trening wygląda tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Polecam taki zestaw: 1.podciąganie na drazku szerkim nachwytem do klatki 2.wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem do pępka 3.ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szerokość barków do klatki w siadzie. 4.coś na prostowniki
Kontuzja najczęściej pojawia się w wyniku "zmęczenia materiału". Mikrouszkodzenia nakładają się i kiedyś coś "puszcza". Dlatego trzeba od czasu do czasu odpoczać od treningu. Ważne jest też, żeby nie przesadzić progresją. Mięśnie dość szybko się wzmacniają w przeciwieństwie do stawów i ścięgien, więc nie można zbyt szybko iść [...]
[...] 160-180poszlo jakos tak samo....nie pamietam i nie widze w zapisach jakis wiekszych problemow. najgorzej bylo po osiagnieciu maksimum-dopadly mni wtedy kontuzje piersiowego,barkow ,lokci....wynik krazyl w najlepszym wypadku kolo 185..... a pozniej wycofalem sie ze startow i wyniki sprawdzalem zupelnie przypadkowo-najczesciej w okolicach urodzin [...]
[...] planem push/pull/legs pięc razy na tydzień i szczerze to podoba mi się. Co do pozostałych partii to nie mogę ocenić bo to sprawa indywidualna ile serii. Ale myślę że będzie git. Wiadomo że wznosy bokiem to pull ale można je robić przy push jeśli chcesz już te barki, bo nie ma co robic barkow przy pull, jeśli po treningu push one się regenerują.
barki nie są małymi grupami , a robiąc barki przed klatka twoja siła wyciskania tez pójdzie w dól z tego względu ze barki w szczególnosci ich przednie aktony biorą znaczący udział w tych cwiczeniach , w róznego radzaju wyciskań , i w poręczach nawet zły uchwyt sztangielek przy rozpiętkach ma wpływ na prace barków... wiec albo rybki albo akwarium, [...]
niektóre cwiczenia lub sposoby wyjęte z ogólnej rozpiski treningu moga wprowadzić zamieszanie, bys musiał znaleść jego cały trening i najważniejsze cel tego treningu który on jechał , bo możliwe ze chodziło mu o to aby rozbudowac więkrze barki bo odstawały od reszty, każdy wie że na początku treningu cwiczenia będą bardziej efektywne niz pod [...]
Oki sorki chłopaki nie zauważyłem że w tym planie autora nie ma samego podciągania...}:-( Też uważam że żeby się dużo podciągać trzeba się po prostu podciągać i można sobie nawet wtedy darować ten słynny biceps i klatkę choć wtedy wybiera się już wąską specjalizację. Venc1lq- myślę że jednak nie doceniasz roli silnych barków podczas podciągania w [...]
Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.
Zapomniałeś napisac nóg. Poza tym masz pewne braki. Przy plecach nie masz nic na prostowniki grzbietu, a to bardzo ważny mięsień. Dodaj martwy ciąg lub skłony dzień dobry przy czyn polecałbym ciągi z większą ilością powtórzeń. Przy barkach brakuje ci cwiczeń typowo na bok i tył barków.
Siła a czas ;)
