Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
A gdybym zrezygnował i robił jednak klatkę raz wtygodniu z tym, że w poniedziałek barki i po nich 2 ćwiczenia na triceps , min wyciskanie wąsko 15-12 powt, żeby tylko lekko pobudzić klatkę i potem w czwartek klatke i też dwa ćwiczenia na triceps tylko po 12-10 powt? trinio się podobno szybciej regeneruje niż klatka, a nie chcę np robić samych [...]
na klate belke o wadze 100 kg podniose ok 35 razy. a na barki?? zalezy... ale widocznie pomyliles sie czytajac...ja pisalem o klatce. a na zawodach grand prix belka do barkow wazyle 80 kg . hmm doping..dopiero od tygodnia ciagne mete...tylko tyle...wiecej nie biore , nie bralem .. boje sie
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]
[...] raczej na sztangielke bo juz mam sztangi dosc i rzeczywisice szrugsy hantelm wyrzuce a dodam moze serie przy sztandze. czyli: drazek, wioslowanie, mc, szrugsy? Piatek: a jakie cwiczenie mozna dodac na tyl barkow. A nie moglbym zrobic: wyciskania sprzed klatki, unoszenie bokiem + unoszenie rpzed siebie, podciaganie do brody i dodac cos na ten tyl
1.wyciskanie sztangi (lub sztangielki) przed lub zza glowa 2.wznosy RR bokiem w gore 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub odwrotne rozpietki Spoko macie, szkoda tylko że w tym planie nie ma nic na przód barków No ale jak tak chcecie ćwiczyć to mi to nie przeszkadza, wasza strata
Popracuj nad tylem barkow i najszerszym , jak narazie to plecy na 5 reszta 5- biorac pod uwage te 5 miechow cwiczen . Sogacz leci . -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"
a może plan 1 MC WL skos + podciąganie, sz. barków WL wąsko + brzuch i kaptury 2. Przysiad Dipsy wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztanga +przdramie i łydki chyba łatwiejszy i lepszy plan taki chociaz najlepiej byłoby gotowca wziąc, np plan który Wodyn ułożył lub inny dośw. człowiek co do diety, wrzuć tutaj wszystko dzienniki.sfd.pl a potem tu [...]
09.12.2009 Trening Amstronga Dzien III Trening przebiegł sprawnie, podciąganie na szerokosc barków i ręce złączone razem przebiegł leciutko po 3 pow chyba w nastepnym tyg zwieksze ilość powtórzen do 4 :), co do szerokiego tu było troche trudniej ale równierz dałem rade. Mieśnie napompowane jeszcze, wyjątkowo robiłem dzisiaj trening o tej godzinie. [...]
Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny daj rozklad pon plecy triceps+ tyl barkow sro klatka+bic+brzuch pia nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj [...]
FBW będę robił dopiero od poniedziałku. Ten tydzień jestem na odpoczynku hehe :) Nogi robię dopiero niecałe 3 miesiące bo wcześniej nie miałem stojaków (asekuracji) do odkładania sztangi ;/ tzn miałem ale takie zwykłe jak do barków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz 4 dni to przerzuć triceps do barków, a biceps do klatki piersiowej. Na barki wystarczy po 1 ćwiczeniu na każdy akton. wyciskanie na przód, unoszenie w bok na boczny i unoszenie w bok w opadzie tułowia na tył
Witam A więc na początek: - zmieniłbym wyciskanie sztangi na ławce poziomej na sztangielki - co do braków to dodałbym unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i [...]
Skoro ćwiczy 1 rok i 2 miechy nie ćwicząc nóg to pewnie śmiesznie wydląda. Tak w ogóle to powiedz mu, że ćwiczenie nóg zwięskza poziom testosteronu w organiźmie oraz przyspiesza regenerację (jest tak gdzieś w artykule Czawaja chyba). No, ale cóż jego decyzja. Przepisałem trening i go poprawiłem. pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA [...]
Wszystkie to jedno wielkie badziewie ale jeśli tylko z tych to w opcja trzecia. Jednak wolał bym dołożyć i kupić z Marbo lub keltona np. taka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html + modlitewnik i ma osobne stojaki które do przysiadów i barków możesz wykorzystać.
Zawody strong man z okazji X lecia OSIR-U Lubawa
