prz1993 - dokładnie jest tak jak mówisz, po 5-6 tygodniach takiego treningu mam już ochotę na coś innego. Ale taki plan ma mnóstwo zalet, teraz tradycyjny trening klatki piersiowej czy barków do którego wrócę będzie nowym bodźcem i znowu liczę na progres :-D popuri - tego dnia akurat dość krótkie przerwy, bo kolega nałożył tempo. Około minuty [...]
Laura- No powiem Ci, że Twój trening barków wygląda hardcorowo. Tyyyle powtórzeń- szoook ;) Tzn barwwwo ! Mów co ciekawego kupiliście, że się mama tak ucieszyła? Ps. Wiem, przecież sama jej to zaproponowałam ;) sama się dziwię skąd mam tyle siły na takich niskich kcal :-)) od czasu do czasu wpadnie jakaś przedtreningówka, a spalacze biorę czasami [...]
Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 Podchwyt wąsko 6/5/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 8/6/6 +++++++ Hand stand pushups 8/8/6 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/16 Hand stand 35s/30s/25s
Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 15x40kg, 2x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x30kg uginanie jednonoz lezac [...]
WNC - Forma? A no jest, leży w piekarniku i czeka na wolny czas, żeby ją wykorzystała - jakieś ciasto zrobiła czy coś %-) Laura - Na każdym treningu coś tam czują a to, że na efekty trzeba dłuuugo i cierpliiwie czekać to już inna kwestia %-) 30 kg na barki ? Sama myśl by mnie pokonała. Piotrek - O kurcze, ale mnie zaszczyt kopnął. W końcu u mnie [...]
[...] bardziej izolowane niż by wynikało więc jako drugie - Wyciskanie hantelkow 4x15 -to bym dał jako pierwsze, z tym, ze mam wątpliwość czy hantelki... ale niech będzie - Tyl barkow hantelkami 4x15 + Bok barkow hantelkami 4x15 - Sztrugsy 20-15-10-10 - Francuskie w lezeniu 5x8 - Wyciskanie francuskie stangielki jednoracz w siadzie + [...]
Cześć, dzisiaj drugi dzień budowania formy i trzymania dużej michy :) Waga z rana 56:2 kg (prawie 3 kg więcej niż waga startowa) powoli zaciera się całe piękno mojej fit sylwetki :-P Obwody z rana, których nie umieściłam w pierwszym poście to: łydka: 34 cm udo: 52,5 cm pupa: 90 cm pępek: 78 cm talia: 65 cm biceps: 29 cm Dzisiaj trening barków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak siedzisz bardziej izolujesz prace barków . Jak stoisz to już zaczyna o wiele wiecej mięśni pracować . Dobrze jest czasami sobie urozmaicać właśnie stojąc albo siedząc . FiQus Jak chcesz to łącz sobie . Kichy Ci nie wypruje . Ale bez sensu bcaa przed treningiem . Po co Ci tyle tego wszystkiego :D . Ba+Kawa Przed , Kreatyna po i jest git :D . [...]
Myślę, że zła technika nie może mieć wpływu na Twój problem, tym bardziej wąski czy szeroki uchwyt - owszem to może być skutkiem bólu, gdyż Twoje ramiona są w innym ułożeniu podczas : pompek, podciągnięć (wąskich czy też szerokich), jednakże nie jest to przyczyną ani źródłem bólu. Nie będzie to nowością jeśli wyślę Cię do lekarza, masażysty czy [...]
Siemano. Cwicze pol roku splitem jednak ostatnio go troszke zmienilem i chcialbym sie poradzic czy jest ok. pon. klata/przod,bok barkow wyciskanie sztangi prosta 5s wyciskanie sztangi skos gora 4s rozpietki prosta 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj off tylko dwie sesyjki cardio od wczoraj także śmigam w soczewkach i jest mi mega dziwnie%-) muszę się przyzwyczaić, nakładanie na początku kosmos ale już jest lepiej... dzisiaj wleciał z rana dobry trening BICEPS/KLATKA/BOK.TYŁ BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka [...]
[...] W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Siłowy 5x5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie stawu barkowego- wyleczone, skręcenie kostki 2 st. wyleczone ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]
ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]
/SFD/Images/2015/5/27/07a72cb7b7c14ddeaa742c10d5348547.jpg Jak pewnie dało się zauważyć-czas płynie szybko-jeszcze niedawn ,bo w styczniu rozpoczął się pierwszy moduł tegorocznego konkursu a dziś już wrzucam zadania na ostatni etap. Taka ciekawostka: lato jest w naszym klimacie najbardziej sprzyjajacą porą na redukcje wagi i uzyskanie odpowiedniej [...]
Cieszę się, że fotki michy poprawiają komuś apetyt - jak widać jako administrator dbam również o Waszą masę , a nie tylko o bezpieczeństwo na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro [...]
Bataty spoko są :) pieczone rzecz jasna :D gotowane już mniej :) ale generalnie nie pasuje mi ich słodki posmak, wolę zwykłe kartofle :D No trochę zakręcony jestem, ale raczej pozytywnie ^^ Siema, dziś trochę dłuższy wpis dla wytrwałych :D Zacznę od zmian w diecie i nowym podejściu. Otóż zadałem sobie pytanie jakieś 9-10 dni temu „Dlaczego [...]