Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]
ogólne połączenie ok czemu przy klacie wąski chwyt? masz problem ze środkiem klatki? jeśli nie to zamień wyciskanie na szerokość barków. barki ok tylko kolejność nie bardzo, zrób odwrotnie czyli 3 ćw. jako 1, a 1 ćw. jako 3 dodaj coś jeszcze na grzbiet np. wiosłowanie sztangielką co jaki czas najlepiej zmieniac plan treningowy ?? teoretycznie co [...]
Poniedziałek : -Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Sroda: -Plecy: -PODCIĄGANIE [...]
Witam, ja bym bardziej porozdzielał serie np nie 2 serie na płaskiej tylko płaska i pompki na poręczach itp. Jeśli chodzi o ramiona to robię po jednej serii na bica, trica, i mi to odpowiada bo rosnę. Możesz przez 15 nie robić a dołożyć coś od 10-tek, tak dla sprawdzenia. Na łydki obowiązkowo dałbym jedną serię, co do barków to wyciskanie hantlami [...]
Jestem na minute, wybaczcie ale ostatnio inaczej nie moge... Tak wiec: Jedyny sens gdzie wysilek = realne przelozenie na mase przy skroceniu ruchu w wyciskaniu za karku to od barkow do ucha. To jedyny zakres w ktorym bark wykonuje skorcz - czyli wykounje prace, a nie staly skorcz. Nie zmienia to faktu ze KAZDE cwiczenie barku gdzie wylaczasz [...]
gkabulski - wyciskania sprzed głowy nie lubie bo sie dziwnie wyginam stojac, a na ławce jakos tez wole zza głowy, pozatym i tak i tak angazowany jest raczej przod barkow Vicedzieki P.S kregosłup wyszedł na zdjeciah strasznie krzywo ale to dlatego ze jakos sie powyginałem, z nim jest wszystko ok Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-26 [...]
Witam,podaje mój trening SPLIT do poprawki, układ jest taki : Pon: Nogi+Bary+Przedramię A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie po 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Wspięcia na palcach 2 serie po 10 Uginanie [...]
Cel: Siła Staż: 2 lata Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Klata,Triceps Piątek: Barki , kaptury Nóg nie robie bo mi urwało Co byście ewentualnie poprawili lub zmienili... ? Pon: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 8,6,4,2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,6,4,2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] zaczal mnie bolec lewy bark, lecz po treningu mi przeszedl ten objaw. nastepnego dnia cwiczylem plecy i bylo okej, nastepnie cwiczylem barki i bylo tez okej i po treningu barkow podszedlem do jednej serii wyciskania na lawce plaskiej i znow zaczal mnie bolec bark,lecz tym razem objawy nie przeszły (odczuwalem lekki ból) i niestety dzisiaj gdy [...]
Wiosłowanie na szerokość barków w opadzie ,ściaganie linek w siadzie płaskim . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,jest na barki ale te mieśnie tez tam pracują .No i szrugsy również.
[...] 30 sek. odpoczynku) I potem robie drugi obwód ( nie licząc 8 minute) Tak wygląda rozgrzewka: Pajacyki (1 min?) Skakanka Krążenie głowy Krążenie ramion Krążenie nadgarstków Krążenie bioder Skłony boczne Skłony w staniu Z atlasu: Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe ud Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie piszczelowe
[...] Twój dotychczasowy trening klatki? Zdaje mi sie ze tam popełniłeś jakiś błąd:) Jeżeli chodzi o dużą liczbę pow. w barkach to jest to jak najbardziej sprzyjajace rozrostowi barkow. Barki lubią dużo powt. Zrób sobie trening z taka ilością powt. a zobaczysz ze będziesz czul. Był kiedys na SFD trening na barki ktory zastosowalem i nie chce zmyslac [...]
Cubann-4 lata, foty do oceny
