[...] Pewnie, ze rozgrzewka najpierw byla..kilka serii mniejszym ciezarem itd. Co do tricepsa - czesto robie pompki z obciazeniem, ale czasem nakladalem po 40-50kg i troche szkoda barkow - pompki robilem na laweczkach, nie na poreczach. A te prostowanie zrobilem pierwszy raz :) mialem troche wyrzuty, ze robie tylko pompki + linki i chcialem tego [...]
Jak na moje oko wygląda całkiem w porządku. Dodałbym martwy ciąg do treningu pleców oraz coś na mięśnie dwugłowe w treningu nóg. Myślę również że dobrym pomysłem byłoby połączenie treningu barków z tricepsem. Skoro masz drążek do podciągania, warto byłoby z niego skorzystać (zamiast wyciągu górnego). Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-12-13 [...]
nie mialem czasu na wypiske i mi sie nie chcialo we wtorek bo mialem pare spraw poszly kaptury i tyl barkow we wt wczoraj miala byc klatka i bicek tricek, dzis zrobilem, zjem to napisze co bylo filmikow narazie nie bedzie,niemam czym robic
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]
a treningi składają się z rozgrzewki, ćwiczeniu dnia, np MC albo push jerk, a potem prawidłowy WOD dnia. ta siłka naprawiła mi kolana %-) tak na serio to je trochę wzmocniła, przedtem buliłem 40 funtów za godzine rechabilitacji a teraz 60 za miesiąc siłki i treningi chwale sobie. waga narazie nie leci bo pierwszy miesiąc to kurs był który jest [...]
henry148 na pewno radziłbym zaczynać każdy trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej [...]
Kość ramieniowa wysuwała mi się prawie na każdym treningu klatki i barków - także trudno to policzyć. A uszkodziłem sobie ten staw i mięśnie przy okazji treningu - ale na powstanie kontuzji nałożyło się kilka spraw (moich błędów, młodzieńczej głupoty i trochę pecha). A o ćwiczeniach można poczytać na każdym forum kulturystycznym czy trójbojowym - [...]
13.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet kakaowy Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]
połaczyłem plecy z tricem i klate z bicem swiadomie poprostu chce 2 razy wykorzystac trica w tygodniu :) zmienilem troche plan klatki i barków na taki o to
hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]
"Dlaczego w czasie wykonywania rozpiętek leżąc na ławie poziomej nie wolno pronować nadgarstkami? (wyjaśnij swoimi słowami)" ? [email protected] W temacie podajecie swój nick . odpowiedz Jest szkodliwe i niebezpieczne dla barków ( rotatorów ) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-14 21:33:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rada co do nagrywania - staraj się, żeby lampa świeciła zza aparatu, a nie zza ciebie w obiektyw. Co do techniki to wypowie się spec, ale za szybko i niechlujnie szczególnie przód barków. Wolniej opuszczaj i przytrzymuj w szczytowej fazie ruchu. Pozdro
Jest szkodliwe i niebezpieczne dla barków ( rotatorów ) Czyli może dojść do kontuzji, bo nie jest to naturalny ruch przy rozpiętkach. No taka odpowiedź myślę, że też jest dobra. Ciężko wnikać w wasze umysły i wiedzieć, jaką odpowiedź chcecie uzyskać :) :)
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
