barkow

klatka->przód barków->triceps plecy->tył barków->biceps tak tam masz

20 marzec 2014 Dzisiaj według planu miał być trening barków i bicepsa, ale byłem tak zmęczony po szkole, że przełożyłem go na jutro. W domu zrobiłem za to pierwszy raz tabate. Bardzo, ale to bardzo spodobał mi się ten system i będe go jeszcze nie raz stosował urozmaicając ćwiczenia w poszczególnych "stacjach". Jutro nie ide do szkoły - dzień [...]

Ten plan nie ułozył tylko podał mi strone na której znalazlem te cwiczenia i radzil abym wybrał sobie po 4 cwiczenia i zebym robil 4 serie a ja cwiczenia wybieralem ktore najbardziej mi pasuja do robienia z moim sprzetem. są tacy którym pasuje robić 7 razy w tygodniu klatę. Trzeba pobudzić wszystkie mięśnie, a nie tak, że z barków będziesz [...]

Witam jestem juz w 8 dniu brania Clena powiem tak waga -2kg tluszcz z barkow znikl ladnie oraz z brzuszka i klatki troszke no zobaczymy jak to bd dalej :) efektow ubocznych jako takich juz nie mam na poczatku bylo sporo ale teraz tylko jest agresja wieksza ogolnie mam problemy z nerwami i to chyba dlatego :D ale jest oki :)Chce dodac ze na drugi [...]

Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]

Dzień 32 DNT Okno:14:30-20:30 Zrzut z potreningu: Dzień 33 DT Okno: Trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - 12/10/8/4 + 2 z pomocą 46/51/56/61 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: [...]

Dzień 32 DNT Oto zaległy dzień. Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668d88fc9fbd4a8387953c4be14390b7.png Dzień 33 DT Coś mi się zacięła przeglądarka i dwa razy posta dodało ;/ jakby moderator mógł usunąć powyższy post to byłbym bardzo wdzięczny! :) Jestem zadowolony z progresu na wyciskaniu, może nie są to kolosalne [...]

A sądzisz,iż tak szybko się "napakują" ? Faceci ,którzy mają kilkukrotnie większe możliwości muszą poświęcić na rozbudowę barków długi okres czasu ;-)

[...] Unoszenie sztangi na biceps stojąc Unoszenie hantelek na biceps stojąc Sroda PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE Piątek Do tego jeszcze brzuch dodam ze chce miec rozj**ane na szerokosc plecy wiec bym mogl zamiast barkow w jakis dzien plecy robic ???

Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]

Trening nr 57 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:47 (R) - rings, na kółkach [...]

Mam problem %-) Od 4 tyg leci meta,deca,test. Od paru dni mam okropne bóle stawów. W sumie boli mnie wszystko co się da. Poczynając od barków,łokci,nadgarstków przez biodra,kolana i stopy. Miał ktoś coś podobnego ?

65 dni rano na czczo 40 minut cardio NOGI -uginanie leżąc 5x20-12 -mc na prostych 4x15-10 do 120kg -wyprosty 5x20-10 -przysiady 6x12-8 do 180kg -suwnica 8+8+8 x4 -wykroki suwnica 3x15-10 -odwodziciele 3x20 ŁYDKA -maszyna do wyciskania palcami 5x15-10 CARDIO 30 minut bieżnia ciężko%-) jutro rano na czczo cardio, szykowanie żarcia i koło 9 na [...]

20-03-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/5 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) [...]

[...] w laczonej przysiady na hack maszynie/wyprosty wchodzenie na stolek / wypychanie ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru palcami 4 serie kazda z drop setem a tutaj jeszcze seria rozgrzewkowa i 2 seria zasadnicza unoszenia bocznego z treningu barkow we srode https://www.youtube.com/watch?v=ulB3Ini__E4 https://www.youtube.com/watch?v=5sN8QxsIT3E

z jakiego powodu nie mogłaś jeść owoców? Ty męskie pompki robisz? I jeszcze jedno prosze ciebei być przed każdym treningiem robiła z filmików z posta dla połamańców rozruch barków ćwiczenia z pierwszej minuty ilęśtam, az do zwisania i kręcenia sie na drązku łacznie i suwanie rekami po ścianie z drugiego filmiku Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Nie stojącą, coś takiego jak rozpiętki tylko stojąc hantle unosisz równolegle do ciała i masz je na wysokosci barków. Albo w pochyleniu tłowia.

Dzień 6 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

MaGor - powiesiłem ;-) ma być, w trakcie ćwiczeń mam podciąganie podchwytem więc przechodząc będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i [...]