barkow

1.Czy możesz wstawić zdjęcie sylwetki swoich barków? Oczywiście wyraźne-tak, aby dało się porównac je do reszty sylwetki. Ps.Jestem hetero-seksualny. 2.Może problem z techniką masz także na innych ćwiczeniach? Poprawna postawa, wyczucie pracy barków... 3.Co do techniki ćwiczeń na tylnie naramiene-na wznosach powinieneś nie uginac za bardzo rak, [...]

[...] pobocznie lydki, oraz prostowniki plecow, ktorymi utrzymujemy prawidlowa postawe 2) wyciskanie na lawce 30 stopni glowa w gorze - miesnie klatki piersiowej, przod barkow, tricepsy 3) martwy ciąg - cale plecy, tyl barkow, miesnie posladkowe, miesnie dwuglowe ud, łydki 4) wioslowanie sztangą w opadzie najszerszy grzbietu, [...]

Cześć, od poniedziałku zaczynam powyższy trening jednakże mam nowe rozplanowanie: Poniedziałek: Klatka piersiowa, przód barków, bok barków Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury Środa: wolne Czwartek: Uda, łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień [...]

23.11.2013 Trening: O 14 na czczo. Wiosłowanie sztangą 5 serii (3 nachwytem i 2 podchwytem) ciężar ;40-55kg MCNPN z hantlami + wyciskanie hantli na ławce poziomej (seria łączona) 6 serii po 12 powtórzeń; ciężar 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion [...]

6.12.2013 Piątek Trening o 14:30 na czczo: 1. martwy ciąg 4 serie 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z odciążeniem 6 serii 3. wiosłowanie sztangą średni nachwyt 4 serie 4. wiosłowanie sztangą wąski podchwyt 3 serie 5. przysiady na suwnicy smitha 5 serii 6. wypychanie nóg na maszynie 2 serie + drop set 7. prostowanie nóg na maszynie 2 [...]

10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]

24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]

10.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Trening: 1) drążek podchwyt na szer. barków 6 serii 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) wiosłowanie hantlą 6x15 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/25kg 3) martwy ciąg 5x6 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg 4) żuraw 10x6 5) uginanie siedząc 3x20-30 6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii [...]

13.04.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Od 3-4 dni budzę się z dziwnym uczuciem w barkach, tak jakby lekkim bólem. Nie wiem z czego to wynika. Czy z poprzednich treningów, jakiegoś błędu technicznego, czy z tego, że krzywo spałem, albo z tego, że zimno mi było w nocy. Ciężko powiedzieć. Samopoczucie jednak bardzo dobre. Leciutkie DOMSy na [...]

Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]

Nie znam cytatu, ale przekaz mi się podoba %-) Może ktoś zerknąć na plan? PONIEDZIAŁEK: skakanka WTOREK: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) ŚRODA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) CZWARTEK: skakanka PIĄTEK: wolne SOBOTA: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) NIEDZIELA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) [...]

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

nie jeśli już chcesz skatować to albo robisz priorytet na jedną partię, dajesz serie łączone, drop sety, ew.superserie albo ćwiczysz 2 razy każdą partię, ale z mniejszą intensywnością, czyli np: pon klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) wt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) czw klatka(6serii)+przód i bok [...]

Wczoraj dopadło mnie takie zmęczenie że wieczorem to jedynie marzyłem o śnie a trzeba było zrobić czworogłowe, łydki i aeroby. Jednym słowem masakra, nawet Plutonium ani kawa nic nie zdziałały ale poszedłem na siłownie i zrobiłem trening. Czwórki: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 100kg -Hack przysiady 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy poziomej [...]

[...] przez - zuras w dniu 2012-10-15 12:01:20 Aha i jeszcze jedno. ;d Dlaczego mam z barków wyrzucac podciąganie sztangi wzdluz tulowia. Wiem ze to kontuzjogenne cwiczenie, ale nie mam wtedy zadnego cwiczenia na akton boczny barkow. Moze wrzuce mniej kontuzjogenne i zamienie sztangi na hantle?? Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 12:58:52

Nie ogarniam tych rozpiętek :-( Jaki jest w nich sens? to oporowanie chyba powinno być po drugiej stronie rąk, tak żeby Ci je rozpychała na boki, bo jak je tak trzyma i Ty je rozpychasz, to pracuje tył barków chyba, że to jakaś kombinacja na klatkę i tył barków jednocześnie :-? Mariusz Dokładnie tak, kombinacja. Bardziej jednak tył barków miał [...]

Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]

[...] Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to jestem kontent tak tylzko ze warunkiem jest waskie prowadzenie lokci, opuszczanie sztangi na brzuch, chwyt na szer barkow PS.Skoro napisałeś 8-10 i 2-5 czy to oznacza że na treningu 10-tek mogę śmiało robić po 8 powtórzeń ,czy to tylko dotyczy ostatniej serii z najcięższym obciążeniem [...]

Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ? ale jesli opuszczasz na brzucha a nie na klate to bedzie jak pisałem, owszem [...]