[...] na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w ostatniej na 15 powt i to jest super seria czyt od razu robisz potem biceps Uginanie przedramion czy jak to tam %-) w bramie 12-10-8 drop set. i [...]
Dietka Wygląda tak : http://img209.imageshack.us/img209/5771/ffxt.jpg Dzisiaj pod wieczór trening barków. Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-10-11 11:16:07
Na biceps wg mnie daj najpierw jedno ciężkie, jakaś sztanga stojąc albo modlitewnik ciężko i dwa na wtłoczenie krwi do bicepsów. Co do barków jak ja leciałem 2 wyciskania to pozniej ciężko było zrobić resztę treningu, jak dajesz wyciska hantli daj sztangę z klatki albo w ogóle odpuść. Unoszenie na boki, arnoldki, unoszenie przodem. Reszta wg mnie [...]
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry. [...]
[...] 2p więcej :-) 8 x 22.5 8 x 27.5 8 x 30 8 x 32.5 14 x 25 +2.5kg i 2p wiecej Wymachy w przód 3 x 12 18 x 7.2 16 x 8.5 14 x 9.9 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 25 15 x 27.5 15 x 30 13 x 32.5 12 x 35 Face pull z linkami 5 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 + 1 [...]
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry.
[...] zaznaczyla mi kropki na kregoslupie z tylu i nastepnie zrobila fotke. wszystko jest proste. jak wspominalem mam asymetrie. wynosi ona 1,5cm np w remianiu, przedramieniu, tyl barkow, plery to samo. i teraz pytanie do was- mozliwe, ze te barki krzywe sa przez asymetrie miesni? Wszystko zaczalem robic hantelkami. lewa strona jest slabsza i to sporo. [...]
czołem banda Jestem po treningu barków i nóg;-] Zziajany jak koń po westernie;-) Ogólnie satysfakcja z treningu była ale niestety kilka spraw osobistych zakrzątało mi głowę i od połowy nie szło tak jak bym chciał - niestety nie jestem zawodowce najwidoczniej;-) wyciskanie na maszynie - nowy rekord na jedną rękę - 22,5 kg, ostatnie 2 powtórzenia w [...]
Dzień 12 - DT - przy lżejszym obciążeniu jest znacznie trudniej dostarczono 3217 kcal w tym b: 119 g Rozgrzewka w postaci biegu na maszynie. Przez 6 minut w tempie od 9km/h do 16km/h. Jednak nawet 40 sekund biegu przy 16km/h przyprawiło mnie o zawroty głowy, więc zanim przeszedłem do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. [...]
Dziś miałem kryzys po treningu barków + cardio prawie zemdlałem ledwo co doszedłem do auta, od chyba 10dni nie miałem wolnego od treningu siłowego + 30min cardio po siłowym co dziennie wypłukany już ładnie, t3 też dodatkowo czesze, spać nie moge za bardzo po nocach wstaje wypoczęty po 3godzinach i nie wiem co robić jutro pasuje z wszystkim leże [...]
[...] 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja stale obciazenie 5 serii - 6 kg x 15 6 kg wystarczylo w zupelnosci, wszystko z przytrzymaniem. Mimo to potrzeba zmian w treningu barkow bo czuje ze cwiczenia juz nie 'klepia' jak 4-5 tygodni temu. 4. Unoszenie talerza w przod 3x20 wszystkie 10 kg x 20 To zostanie w nowym planie bo czuje swietnie + jest [...]
Dzięki właśnie tak robie. Na ławce położyłem dwa ketle na szerokości barków a przed ławką stawiam skrzynie którą mam do ćwiczeń na nogi. łapię się za ketle i jadę. nie wiem tylko jak rozegrać to z techniką. czy mam łokcie prowadzić jak najbliżej ciała czy też łokcie idą na zewnątrz
jeśli chodzi o wycisk młotkowy to przypuszczam, że chodzi o wersję na barki. Siadasz na ławce bez oparcia chwytasz hantle chwytem neutralnym i wyciskasz siedząc proste klasyczne wyciskanie z chwytem neutralnym Podciąganie to jest podstawowa wersja podciągasz się na drążku podchwytem jednak chwyt jest nieco węższy niż szerokość barków znajdziesz to [...]
z drązkiem to tak myslałem ale wolałem sie upewnic. tak właśnie o wersje na barki (sorki że nie dopisałem) kciuki w tym wyciskaniu skierowane ku sobie czy w tył??? http://www.osobistytrener.com/cwiczenie-barkow-wyciskanie-sztangielek-siedzac-na-lawce/
Trochę bez sensu dociążać się przy pompkach. Lepiej jakoś tę pompkę utrudnić (choćby spowalniając ruch). Jedyny moim zdaniem dobrym pomysłem na dociążenie się jest kamizelka obciążeniowa, albo owinięcie się łańcuchami :) Łańcuchy sam bym chciał, bo przydałyby się do wyciskania. Zna się ktoś? MaGorowi też by się pewnie przydały :) Potrzebuję taki, [...]
Witam, ostatnie pół roku robiłem masę no i udało mi się przytyć około 6kg. Niestety dostałem tzw ''księżycowej mordy''. Zacząłem właśnie dietę IF i zastanawiam się nad doborem treningu. Mój staż wynosi 8 msc. Trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
