[...] zdaniem pracuje przy robieniu klatki i dlatego warto dobic go przy nastepnym treningu. Przynajmniej mi tak pasuje. Sila przy takim zestawieniu tez lepiej idzie w gore. Co do barkow to taka ilosc serii swego czasu zalecil mi moj trener - konkretny typek z wieloletnim stazem na silowni. Odliczylbym tutaj szrugsy, gdyz sa one bardziej liczone do [...]
dorzuć po 1s do 2 ostanich ćw w klatce. Rozpiętki rób w ilości 12-10 Triceps zrobiłbym francus sztanga i prostowanie na wyciagu lub pompki na poręczach i francus jednorcz po 4s, wyciskanie "troche" zbędne bo w klatce masz 2 wyciskania Plecy : zamień kolejnosć dwóch ostanich ćw, wznosy ramion w opadzie masz na myśli wiosło ? Nogi zrób tak [...]
"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]
[...] serie hantle 4 serie przyciaganie drazka za kark 4 serie i to tyle:) BARKI Na suwnicy tyl 4 seire i przod 4 serie Hantle 4 serie przyciaganie do brody 4 serie linki (na tyl barkow) 4 serie I na przod albo hantlami albo na maszycie 4 serie KLATKA (do niedawna) Lawka skos(wczensiej zaczyalem od plaskiej zawsze)4 serier Plaska 4 serie hantle 3 [...]
...tak, tylko zachodzi pytanie; dlaczego cos kosztem czegoś a nie to i to? nie tyle więc chodzi tu o sile czy wielkośc barków a ich zaangażowanie przy treningu klatki.
Powiem tak. Jedni robią barki słabiej dowodem jest mój kolega (48 cm łapa) Jego barki sa ogromne. Czesto barki oszczędzał na ich treningu robił max 10-12 serii w 3-4 cwiczeniach zaś nadrabiam na treningu klatki robiąc wiekszy skos oraz na wiosłowaniu w ktorym pracuja tylne aktony barków, na przenosach na ktorych biora udział barki. Klatkę można [...]
Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18
Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18 Kaczo - ty masę na 3000 [...]
jak juz to daj np.trica do klaty a bica do np.barków czy tam do innych duzych partii. prędzej jak ćwiczyłeś? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW,ACT,SPLIT
Do ustawki praktycznie tydzień, piszcie ludzie co planujecie trenować w sobotę. Mi prawdopodobnie plecy,tył barków i lekko bice. No i co z godziną, czy pasuje reszcie no i Marianowi jako organizatorowi nieco wcześniejszy start jak pisalem wczesniej , ok.14-15?
Nie rozumiem, przecież wszystkie te ćwiczenia masz w planie, albo ich zamienniki. Więc w czym problem? Zmieniłbym tylko kolejność w planie B, mianowicie plecy dał po nogach. Żeby dobrze zrobić wiosłowanie musisz być wypoczęty, a w obecnym planie masz kilka ćwiczeń, które to utrudnią. Tak samo w B przydałoby się coś na tył barków, np unoszenie w [...]
A tak serio to nie rób bicepsu z plecami . osobno to rób lepiej ci wyjdzie Właśnie mam taki zamiar, tak samo przód barków chyba wyjmę z dnia klaty, bo ciężko idzie. Odnośnie diety to powiedzcie czy jej składniki są złe czy proporcje? Sam ją układałem i sam liczyłem zapotrzebowanie sposobem z forum, tzn: zakładając,że przy diecie na masę potrzebuję [...]
rozkład i podzial treningów ogólnie można uznać za wadliwy... można trenoweqać nawet 5 razy w tyg. lecz trzeba to inaczej - z głową- ułożyć. co dokładnie jest celem- oprócz tego o co zapytam; czyli dlaczego w pierwszej kolejności zależy ci na sile barków/jest to bowiem mięsień dobrze reagujący na wiekszą ilość powt.- także pośrednio i w kwestii [...]
Ten trening nie ma nic wspólnego z poprawą siły w wyciskaniu. Trzema seriami chcesz budować siłę?? Bez sensu. W takim układzie 2 treningi barków dodatkowo mijają się z celem. Moim zdaniem jest to zlepek przypadkowych dość założeń - stąd całość ma niewielką wartość.
„NA MIEJSCA” „GOTÓW” „START” Rysunek 5. Start niski. CZYNNOŚCI WYKONYWANE NA POSZCZEGÓLNE KOMENDY PO KOMENDZIE „ NA MIEJSCA”: a. stań przed blokiem startowym i ustaw stopy na blokach zaczynając od bloku przedniego, b. dłonie oprzyj na ziemi w odległości [...]
[...] poglebiasz lordoze(koniec ruchu przed opuszczaniem Rozpietki tez nie mozesz gdyz wzmanciasz mm. klatki piersiowej, ktore sa przykurczone, mozesz robic rozpietki, ale w inny sposob lezysz na brzuchu ramiona uniesione i wykonujesz ruch ramion w tyl nie mozesz opuszczac hantli ponizej wysokosci barkow, najlepiej jakbys polozyl poduszke pod brzuch
Z powodu tej deformacji barki sa wysuniete do przodu nie powinno sie wiec ich cwiczyc (chyba ze rozciaganie, tak sama klatke piersiowa mozna rozciagac), jedynie częśc grzbietowa mozna wzmacniacz(tyl barkow). A jaka masz wade dzi??? To odpisze, bo to zalezy od roznych czynnikow. Odpisze dopiero jutro, bo musze juz wyjsc z kompa...
W kifozie przeciwwskazane sa sklony tulowia w przod wiec wg tej teorii nie powinienes robic tych cwiczen Wypchniecia nog w lezeniu bylyby dobre tylko nie unos bioder i barkow. Cw na drazku sa dobre.
W pogoni za formą
