Mój plan jest taki. Po każdym treningu siłowo-aerobowym serwatka. Po treningu priorytetowym barków i tricepsa raz w tygodniu: carbo, serwatka, kreatyna (np.jabłczan.Dieta cały czas redukcyjna, carbo w tym jednym dniu chyba nie będę wliczał do bilansu. Prosze o sugestie.
Pampuch weszło trochę zamieszania, mam wrażenie że odpowiedziałeś Vipquardowi, króry chce się redukować i jest bokserem a nie do końca mi (Maj 20). Ja mam dietę i cały plan w którego trakcie jestem, chodziło mi o te priorytety barków i trica. Czytajmy komu odpowiadamy.
kto mnie szuka, ten mnie znajdzie a co do barkow - przeanalizuj np w lustrze jak zachowuje sie caly staw barkowy po przekroczeniu kata 60 stopni podnosi sie w gore, to znaczy ze ramie juz nie zmienia polozenia, boczny akton sie juz bardziej nie kurczy, tylko pozostaje w napieciu izometrycznym i miesnie (np czworoboczny) ktorych bezposrednio nie [...]
przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]
Wiosłowanie na szerokość barków w opadzie ,ściaganie linek w siadzie płaskim . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,jest na barki ale te mieśnie tez tam pracują .No i szrugsy również.
myślę, że coś nie tak jest z techniką, skup się na plecach to, że prowadzisz równo ruch jak na prawą rękę nie znaczy, że technika jest ok, musisz włączyć mięsień najszerszy grzbietu do pracy. Możliwe, że Twoje tylne aktony barków przejmują cały ciężar w tym ćwiczeniu.
Bo neofici w tym sporcie są po prostu niecierpliwi i leniwi-oni widzą tylko kosmiczne wyniki,które za chwilę osiągną a jak nie osiągają-natura ludzka lubi sobie zapewniać komfort-stąd racjonalizacja-wziąłbym to co oni i byłoby tak samo a nawet lepiej.:) weźmy na przykład takie ćw jak wyciskanie leżąc-można szybko zrobić siłę nawet wyciskając w [...]
Ok wiem już troche na ten temat. Ale zapytam jeszcze o poradę. Gdybym zdecydował się na push pusll x push pull to jak robić nogi i plecy bo plecy to pull i większość ćwiczeń na nogi to też pull, a Mówiłeś żeby nie łączyć nóg z plecami. I z czym robić ćwiczenia nóg z rodzaju push ? Dawać je jeszcze do tej klaty barków i trica tak żeby było klata, [...]
ile dni chcesz przeznaczyć na trening? możesz np spróbować takiej prostej odmiany FBW Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 [...]
Zawsze wychodziłem z założenia, że przerwy przy splitach mają na celu przede wszystkim regenerować CUN - w tym kontekście albo robisz przerwę/trening regeneracyjny całego ciała, albo trenujesz z normalną intensywnością. Tak na chłopski rozum trenowanie połowy ciała i odpoczynek reszty wydaje się trochę bezsensowny. Pomijając fakt, że tydzień/dwa [...]
[...] tak zaczalem 1.80 77 kg bylem gruby zaczalem cwiczyc poszlo do 85 pozniej redukcja tamta fotka po pol roku to po redukcji zaraz - 76 kg a teraz juz na masie narazie i jest 82 kg przy wzroscie 1.84 czyli przyszlo jakies 5 kg poza tym nigdy barkow kaptura ani brzucha nie cwiczylem, ... teraz od jakichs 2 miechow wszystko zmierza w dobra strone
[...] , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , sroda barki tylnie aktony brzuch i przedramie, piatek plecy kaptury triceps, sobota nogi przednie i srodkowe aktony barkow, dieta jest konkretna i zapomnialem dodac ze mam 15 lat Zmieniony przez - sepirotth w dniu 2010-11-28 14:01:04
[...] ci podaje? Jeśli na pyta 1 i 2 odpowiedziałeś TAK tzn. że wyciskasz barkami i one przejmują większość ciężaru, nie mięśnie klaty. 3 pytanie powoduje znaczne zaangażowanie obręczy barkowej. Korekta techniki, rozstawu rąk, ściągnięcia łopatek(może mostka) no i rozgrzewka jak pisał rafał ruszająca wszystkie aktony - 5 min a o wiele przyjemnej.
A spróbuj może w węższym chwycie...jest podobno przyjaźniejszy dla barków, no i łokcie w miarę blisko ciała...może pomoże :) No i, skoro ból jest taki dokuczliwy, faktycznie trzeba by badanie obrazowe zrobić jakieś...
