barkow

Kiepski pomysł ze splitem na trzy dni w tygodniu. Połączenie barków i nóg na jednej sesji sprawi, że ani jedne ani drugie nie będą należycie potraktowane. Szrugsy w dniu pleców, w końcu m. czworoboczny stanowi ich część. zrobiłbym tak: klatka, barki, tric plecy, tył barków, bic nogi, brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-06 20:20:50

Dzięki za radę, MC dam do pleców, a co do barków na jednym treningu to mam pytanie o ćwiczenia. Jeżeli robiłbym barki na jednym treningu to także wywalać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Jeżeli wyrzucę to to będę robić arnoldki, szrugsy, wzony boczne w opadzie (chodzi o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif) więc [...]

czyli tak ma wygladac tak? -> Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń • Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie, 8 powtórzeń Triceps -> [...]

[...] na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wznosy sztangi do brody 3x 10 (polecam chwyt na szerokosc barkow i podciagac tym samym nizej - ale praca miesnia naramiennego jest taka sama, a oszczędza stawy.) 3. unoszenie ramion na boki 2s 10p PLECY - martwy ciąg 4x 15-6 1. [...]

Okej, wezmę to sobie do serca i postaram się odpuścić ćwiczenia, gdzie angażują się barki. Barków samych w sobie nie robię od miesiąca (mam je najlepiej rozwinięte, a przez 2-3 miechy chcę się skupić w dodatkowym treningu na nogach). W sumie wychodzi na to, że je mocno oszczędzam. A może właśnie nie powinienem i przy zwiększaniu obciążenia w [...]

Polecam coś takiego, jak Cyklicznie SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli [...]

Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? teoretycznie tak-ale barki pracuja cale,choc cwiczenie mozna zrobic w wersji na dolnym wyciagu.Odnosnie tylnych aktonow-wydaje mi sie ze w duzej mierze zalezy od zakresu ruchu-jezeli lokciami bedziesz wychodzil poza [...]

W tygodniu zabrakło czasu, więc poćwiczyłem dzisiaj. Wybrałem program z środy, bo tego dnia jeszcze nie próbowałem. Wyszło tak: 5x5 (2x KB24) A1: Floor Press A2: Bent over row B1: Front Squat B2: Double Snatch TGU 3x1 KB24, KB28, KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia [...]

Za czasów mojej młodości śpiewali: "nie wierz nigdy kobiecie" Przerzuć się na BB - jest bezpieczniejszy i utrzymuje wigor do późnych lat życia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-04 08:40:36 Z pierwszym się zgodzę, o drugim chętnie podyskutuję ;-) Ja akurat przez BB brzydką kontuzję złapałem. Konkretnie przez wyciskanie sztangi zza karku. [...]

Trening w klubie: po rozgrzewce taki kompleks, który na dzień dobry dał mi ostro popalić. Robiliśmy w trzy osoby: jeden robi 15 swingów KB32, drugi pompki, a trzeci odpoczywa w pozycji plank. 10 obwodów. Później kolejny kompleks: wiosłowanie jednorącz, wznosy barków oburącz i podnoszenie walizek. Tym razem 2xKB24 (przy wiosłowaniu oczywiście jedna [...]

MP bardziej pompuje, bo nie ma przerw, które daje clean. C&P za to bardziej męczy całe ciało - bo jednak trzeba kule zarzucić.. Lekkie C&P mógłbyś trzaskać w nieskończoność (powiedzmy), a lekkie MP spompowałoby Ci barki/tricki i byś wymiękł. Ciężkie - trudno powiedzieć, ale osobiście mam tak: - C&P zrobię więcej niż MP - 5C&P męczy bardziej niż [...]

Wracając do wymachu - macham na tyle mocno, że kula nie zatrzymuje mi się na wysokości barków tylko leci wyżęj. Leciałaby!! Bo ją tam hamuję i staram się ściągnąć w dół - jak to ktoś kiedyś napisał - machnij kulą w jajka, to biodra automatycznie ci się ładnie cofną! :-) Przy cięższej kuli, sprawa ma się inaczej i leci niżej - jak pisał Orzegów. [...]

Wczoraj w klubie atak na nogi: - przysiad 2KB32 1x (1,2,3,4,5), 2KB34 3x(1,2,3,4,5), 2KB34 1x(1,2,3,3,3) Dalej miały być zakroki, ale już nie robiłem, bo miałem dość po przysiadach. Jak widać, w ostatniej drabinie nie wybiłem się poza 3 szczebel. Raz kula wymsknęła się w pozycji stojącej a raz w siadzie. Więcej szczęścia niż rozumu, bo zamiast [...]

Wtorek FPP - dzień 2: 5,4,3,2,2 Środa rano FPP - dzień 3: 5,4,3,3,2 Wieczór Soju and Tuba dzień 2 KB36 6x1 S&S KB36: OAS 5x10/ 5min TGU 5x1/ 10min Czwartek FPP - dzień 4: 5,4,4,3,2 Podciąganie idzie dobrze, ale zrezygnowałem z najszerszego chwytu, bo rano bez rozgrzewki, to jakiś ból się pojawiał. Chwytam na szerokość barków i jest OK. Wczoraj [...]

Dopiero trafiło do mnie że Ty się codziennie podciagasz z tym kettlem ;-D Może co drugi dzień byłoby lepszym rozwiązaniem? Też bym tak spróbował. Zwłaszcza, że masz dużo innych ćwiczeń w planie i może być lekka niewyróbka z regeneracją. Tak samo z wyciskaniem i rwaniem odważnika. Nie myślałeś, żeby trochę ograniczyć rwania odważnika na rzecz [...]

W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz [...]

Ok Night tak zrobię następnym razem, jeśli tylko będę miała wyciskanie w nowym planie :) Co do pracy barków to nie czułam żeby jakoś specjalnie pracowały - może po prostu tego nie zauważyłam...

Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]

Bez urazy, Stary, ale podciąaniem, czy pompkami, zwłaszcza w staniu na rękach, to sobie nie pomagasz. Ja na reperowanie barków poświęciłem kilka miesięcy, jak nie lepiej i od tego czasu mam spokój, choć wiadomo, że urazy co jakiś czas się zdarzają.

klin2511 - Ok wszystko wiem, jutro Tobie napiszę, dziś padam na twarz dopiero co do domu wróciłem. Wszystkim życzę Wesołych i obfitych w prezenty Mikołajki i dziękuje Tobie Przemek - również Tobie życzę wszystkiego naj naj . Wrzucam jedną fotkę z dzisiejszego treningu barków i i jedną z kapturów : [...]