Klatka + triceps + 2 filmy z niedzielnych kulasów Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: [...]
Witam prosze o ocen mojego treningu Push/Pull który mam zamiar trenowac od nast tygodnia Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8 - [...]
[...] tym rozciaganie klatki 4. Wyciskanie na barki suwnica 5. Wyciskanie hantli siedzac 6a. Unoszenie w przod z przytrzymaniem 6b. Unoszenie w bok z przytrzymaniem 7. Rozciaganie barkow http://www.youtube.com/watch?v=WuhY9aZoO_E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bdeOfoQHMLA&feature=youtu.be tu tak choyowo wladowal lapy ale to powtorzenie [...]
[...] nadgarstkow pod chwytem w siadzie 3s 20p uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3s 20p Sroda PLECY i TRICEPS Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA przysiady z [...]
19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]
Dobra walka, myślałem, że zrobią Mir V Struve, ale ta opcja też jest bardzo dobra.. Dwóch weteranów UFC, Kongo imo trudniejszy rywal niż Barry, Herman, Lavar czy Miocic głównie stylistycznie.. Poddać będzie go znacznie ciężej niż Barrego a zwłaszcza Lavara %-) oraz posiada znacznie lepszą stójkę niż Herman i lepszą niż Miocic... IMO śmiało można [...]
20.11.2012 Trening: Deadlift wykręcanie max przy dokładnej technice : ilość: 3,3,3,2,2,2,1,1,1 (mój max 120 kg przy zachowanej technice już od ostatniej trójki-podkreślone)- przy 130 kg nie mogłem już zachować ściągniętych barków i same szły w dół. Dałbym radę 125kg jednak wolałem nie szaleć i tak był to max, który osiągneliśmy w grupie (tak [...]
co tu sie dzieje ostatnio %-). Białko liczyłeś kalkulatorami? tam wliczaja do bilansu rośłinne. Ćwiczysz jak c****. Daj podciągania, wiosłowania, martwy, pompki na poręczach. Na kalate do tego co masz dozuc jeszcze jedno cwiczenie )może być np skos ujemny). Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
W południe: wznosy tułowia z leżenia do siadu 3x30p oraz 2x20p spięcia. Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + [...]
Nie ma tragedii, jest ok. Sztange prowadzisz nad udami do podbrzusza, żeby dotknęła kości biodrowej. Łokcie w tył i mocne spięcie łopatek. Jeżeli chodzi o szrugsy to pochyl sie bardziej i przytrzymuj w maksymalnym spięciu sekundę. I w wiosle i w szrugsach dowal ciężaru. Swoja waga powinieneś na starcie wykonywać serie. Drążek łapiesz chyba [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/10 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po [...]
chciałbym wam podać mój trening do poprawy na siłownie chodze 7 miesięcy nie biorę odżywek, diete staram się trzymać jem dużo węglowodanów ponieważ jestem chudy 186 cm 72 kg Trening (na masie mi głownie zależy) wt. (barki, kapturki) 1. wyciskanie sztangi za głowy siedząc (12,10,10,8) 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,10,8) 3. [...]