barkow

A na klatkę takie jak na filmie ustawienie sztangielek w stronę twarzy - ale szerzej jak przy normalnym wyciskaniu i ruch mocno nad twarz. Nie trzeba aż za bardzo zbliżać sztangielek do siebie w szczycie fazy koncentrycznej - zatrzymuje się je troszkę węziej niż szerokość barków, ale za to świadomie mocno dopina klatkę. No i na filmie jest za duży [...]

Tak między 20 a 30 stopni to ideał do maksymalnego angażowania klatki i minimalizowania angażu barków. Ja muszę barki mocno oszczędzać więc zwracam na to bardzo dużą uwagę.

Mój trzeci trening wygląda na ten moment mniej więcej tak (mniej więcej bo akurat musiałem go przesunąć z piątku na sobotę rano - a nienawidzę ćwiczyć rano i jestem wtedy słaby - i się mocno spieszyć, więc troszkę go pociąłem): 1. Podciąganie nachwytem na drążku 12xcc, 12xcc, 12xcc, 12xcc To ćwiczenie poprzedzam 3 seriami rozgrzewkowymi ściągania [...]

Wczoraj kolejny z treningów "już dawno porosłych mchem" - jak to określa scyzor w swoich artykułach %-). Przód uda i naramienne. Generalnie w bułgarach praktycznie idealna powtórka tematu - jedynie w ostatniej serii 3 powtórzenia mniej bo już nie miałem motywacji walczyć. Ogólnie bardzo słaby treningowo dzień i od najcięższej serii w bułgarach [...]

A u mnie małe zmiany w treningu. W bułgarach taki trochę deload - na razie zrezygnowałem z serii gdzie używałem 48 kg - zamiast robię drugą na 44 kg. 48 to taki ciężar na razie dla mnie duży i więcej jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem [...]

Prawie miesiąc nic nie pisałem więc należy się mały update. jakby nie było problemów to by było nudno. Ostatni okres borykałem się z masakrycznym drętwieniem palców u obu dłoni. Problem jest nadal ale o wiele mniejszy po tym jak mi odpowiednio ustawił fizjo odcinek szyjny kręgosłupa. Niemniej jednak problem tkwi i w łokciach i w nadgarstkach [...]

Wczoraj powinna być klatka i biceps. To w ogóle nie poszedłem, bo nie dałbym rady żadnego ćwiczenia zrobić. Jutro mam nogi i barki - to planuję na nogi klasyczne przysiady - raczej dużo serii z niedużym ciężarem w okolicy 100-120 kg max i później przysiad wykroczny na maszynie smith'a. Na barki zrobię takie nietypowe wznosy z półsztangą jednorącz [...]

Co do piersi niedogotowanych, to jest pewne prawdopodobieństwo złapania salmonellozy. Bakterie salmonelli zabija obróbka termiczna, w temp 70 stopni przez ok 10 min co najmniej. Z tym, że faktycznie producenci drobiu jako tako dbają o to, by tych zakażeń uniknąć. Szymon ja każdy mięsień ćwiczę raz w tyg (oprócz barków-tu dokładam parę serii na [...]

no to tak dziś dieta zaczęła się na dobre, ale...trzech jajek z tymi owsianymi nie jestem w stanie przyswoić nawet połowy;/ jutro wrzucę troche żurawiny suszonej i zdecydowanie mniej owsianych, po obiedzie z morchwą z groszkiem pół godziny umierałąm, kabza mnie strasznie bolałą muszę wymyślić inne warzywo, po work na siłowni byłam ,a tam (dziś [...]

Z tej racji żeby chyba nie męczyć barków. A po za tym w każdym planku pierwsze co mi odcina to są czwórki ;-)

Piątek 12.01.2018 A. E2MOM for 12 minutes 3 Front Squats + Jerk 90-92% of 1-RM C&J 90, 90, 92.5, 92.5, 93.5, 95 B. Strict Overhead Press 1: 5 reps 60% 40kg 2: 3 reps 75% 50kg 3: 1 rep 80-85% 60kg 4: 7 reps 50kg 5: 7 reps 50kg 6: 7 reps 50kg 7: 7 reps 50kg C. EMOM 30 minutes: Minute 1: 15/10 Calories of Assault Bike Minute 2: 15 [...]

No ale dla barków nie koniecznie łatwiej, choć jak z wyciskaniem zza karku nie masz problemów to jest git.

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

------------=================== ] ===================------------------- 1. Przysiad Tylni Rampa 4 -37kg -47kg -57kg -67kg -77kg -87kgx4 (ostatnio 87kgx3) 2. PPress Rampa 6 -37kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kgx6 (ostatnio 60kgx5) 3. Wycisk na skosie Rampa 4 -60kg -65kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 4 -63kg -67kg -71kg -75kg 5. Wyciskanie [...]

hp łap sztange na szer barków albo kapke szerzej, zaczynasz kazde powt od prostych rąk!

Mój trening wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w [...]

Zaległa wypiska barków. Nóg nie zrobiłem, bo od czwartku do dziś późna trwał melanż, także miech średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. [...]

Wczoraj treningu nie zrobiłem. Spałem w nocy max godzinę i przez co chodziłem później jak zombie, nie było sensu iść ćwiczyć. Dzisiaj na siłowni zamiast świecącej się żarówki były świeczki, do tego black metal z telefonu, poyebało? Czarna msza? Romantyczny trening przy świecach? Nie, po prostu korki wyebało :D. PUSH I Wtorek (Mięśnie [...]

Taki trening wczoraj zrobiłem, ale wejdą jeszcze małe zmiany. Dziś naperdalam nogi. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

Póki co nie zapowiada się chyba żeby waga spadała, a chyba póki co nawet rośnie. Jednak chyba 3 dni folgowania sobie to był mały błąd, ale zobaczymy pod koniec tygodnia. Plecy + biceps lekko 1. MC Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu Trening 1: CC + 53kg x15 3. Ściąganie [...]