barkow

ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... Nie zauważyłem . . . Co do planu może być, jedynie tył barku zrobił bym w dniu pleców, i brzuch dał do barków i tricepsa.

Dzień 15.01.2020 - ranek zaczęty od 30min. Cardio , później jazda na trening barków i dwugłowych ud , barki niestety nie weszły jak powinny :/ ćwiczyłem na innej siłowni i ohp w ogóle nie mogłem się ustawić ... później już nje szło to dobrze , natomiast dwójki weszły jak złe , ciężar i czucie nie z tej ziemi :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - [...]

Dzień 05.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , ogarnięcie spraw i po południu trening barków i dwugłowych , kolejny trening dosłownie z kosmosu, ciężary w górę , moc taka aż nie chcieli wychodzić z treningu :D , wieczór spędzony na kolacji u cioci , zjedzony tatar z ligawy także super gainsy :D Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro [...]

Dzień 20.11.2021 - z rana pojechaliśmy z Zosia i moim kumplem do Waldka na trening , tam inaczej być nie mogło i wpadł rewelacyjny trening , czucie bardzo dobre , najgorsze to ból barków po poprzednim treningu , nigdy aż tak nie miałem bólu xd Trening: Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row [...]

Dzień 15.10.2022 - wolne w pracy to i ranek bez pośpiechu , spacerek z Zosia i psiakiem , później trening barkow i tric, ohp totalnie mi nie poszło , sztanga strasznie się ślizgala w dłoniach :( , po południu odpoczynek , odwiedziny rodziców i tak dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + [...]

Dzień 19.11.2022 - Nie zbyt dobry dzień , wczoraj wieczorem po pracy złapała mnie gorączka , kaszel i ból gardła , w nocy sporo się budziłem i rano wstałem taki zgnilak , poszedłem na spacer z psiakiem , wziąłem prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , [...]

Dzień 02.12.2022 - dosyć ciężki dzień , trening barków spoko ale ło treningu jak mnie ścięło tak do końca dnia leżałem :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. OHP 5x5 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 + rp 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. [...]

Przedwczoraj były dwojki + brzuch - RDL Klasyczny(Nogi na szer.barkow) Rampa 10. konczylem na 10x180 i 10x200 - RDL Jednoracz z hantlą 3x15 - Uginanie nog na prasie 6x20 - Przyciaganie kolan do klatki 4x20 + Cardio 45 rano, 45 po treningu i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze [...]

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]

[...] 6 serii Triceps: rozne cwiczenia, lacznie 5 serii Przedramie: rozne cwiczenia, lacznie 4 serie Silka dzien2-ciezszy: Barki: 4x wyciskanie sztangi zza karku 2x cw. na przod barkow (maszyna) 2x cw. na tyl barkow (maszyna) Plecy: 4x martwy ciag 3x podciaganie za kark szerokim chwytem 2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem 2x szrugsy Nogi: 3x [...]

nie, w tabacie tzw. thruster polega na tym że robisz równocześnie przysiad i wyciskasz, a w kompleksie najpierw np. robisz podrzut sztangi do barków, potem ją wyciskasz nad głowę, potem nie opuszczając jej robisz przysiad i po wstaniu dopiero opuszczasz sztangę do zwisu ramion, i całość powtarzasz, powiedzmy x razy albo przez y minut

Ja jeśli mogę to wtrącę tylko, że wg mnie barki masz bardzo słabe. Lepiej by ta sylwetka wyglądała jakby tych barków było trochę więcej. A reszta ujdzie. Zobaczymy jaki będzie progress.

30.08.2012 Barki Rozgrzewka ogólna Wycisk stojąc Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego Boczne wylewające stojąc Face pull Boczne wylewające w opadzie Szrugs Haneya +aero 10min _______________ Dobry trening, mega czucie barków, powoli zaczyna się coś rysować. Co mam więcej napisać? ... wszystkie parametry odnośnie kreatyny bez zmian. Zmieniony [...]

Dobra robota, poprawę widać we wszystkich partiach :-) Barki też sporo nadgoniłeś, ale popieram decyzje o zarzuceniu priorytetu na nie :-) Nie widzę za to aż takiej poprawy grubosci grzbietu o której mówisz. Gdy będąc tyłem ściągasz łopatki ( co nazywasz grzebietem na luzie :-P ) to tak trochę sztucznie naciągasz tą poprawę grubości. W momentach, [...]

Nogi, brzuch Kacze chody Syzyfki Suwnica stopy wąsko Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc aero 12min _______________ wykroki - robiłem w salce od fitnessu, przeszedłem 2 ściany i nogi jak z waty...darcie ryja, masakra - kacze chody niszczą mi całe nogi od czwórek po pośladki. [...]

Barki Wyciskanie sztangielkami siedząc Rozchylanie płaszcza w przeciągnięciu Podciąganie sztangielki do obojczyka Szrugsy aero 10min _____________ Miałem ochotę dziś na sztangielki siedząc i miło się zaskoczyłem! na 40-tkach 14 ruchów, niestety na 46-tkach tylko 4 ruchy, ale to bardziej akcent siłowy nałożony niż jakie kolwiek czucie. Zszedłem na [...]

Klatka, bicepsy Chest dips Wyciskanie sztangielkami na skosie Gilotyna na skosie Rozpiętki głową w dół Uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej siedząc Uginanie jednorącz w opadzie Bez aero ___________ Trening z b. dobrym czuciem mięśniowym. Czuje jeszcze obolałość barków to klatkę dziś tylko 40-tkami kończyłem na skosie, nie wchodziłem wyżej [...]

gdzie bym tego nie wcisnął i tak będzie 1 dzień przerwy tylko. Najwyżej wywalę trening barków i porozdzielam aktonami.

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

klata,bice Rozpiętki na skosie 30st Gilotyna na skosie 45st Wyciskanie na skosie 30st szeroko Rozpiętki na bramie high-low Modlitewnik Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją ______________ Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób [...]