Witam, Mam problem z rozwinieciem miesni barkow. Cale ramiona mam dobrze zbudowane, ale barki to straszna porazka. Podczas treningu potrafie zrobic 4-5 serii nastepnie czuje dosc duzy dyskomfort w miesniach podczas cwiczen. Mozecie doradzic jakis dobry zestaw cwiczen ?
Z profilu klubowego tez nic nie wiemy jak masz dyskomfort to zmien cwiczenia na bardziej komfortowe:np wyciskanie sztangi w lezeniu na poduszkach???mawashi dobre??? a po za tym napisz wiecej co okreslaszmianem dyskomfortu albo pocztaj posty mawashiego na temat treningu barkow
Cześć. Mam 17 lat i niedawno ułożyłem sobie plan terningowy. Tylko nie wiem czu jest dobry. Proszę ( tych co się znają) o ocene, czy warto tak ćwiczyć. Poniedziałek( naramienne) 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stając. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie barków 5. [...]
[...] twoich odczuć: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Dalem podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szerokim chwytem), bo w jednym watku Mawashiego traktujacym o bocznych aktonach barkow przeczytalem, ze warto to cwiczenie (razem z unoszeniem sztangielek bokiem) dodac do treningu, jesli zalezy komus na tych miesniach. Poza tym dziala ono na kaptury, a [...]
[...] miesni jak po inych cwiczeniach, ale cos jakby "zalamanie" miesni. Zmniejszam ciezar i moge zrobic max 1-2 dodatkowe serie i juz wiecej nic. Po treningu nie czuje zmeczenia miesni barkow na tyle jak to przy innych grupach. Cwiczenia: Unoszenie ramion w bok za sztangielkami Unoszenie ramion w bok w opadzie za sztangielkami
DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez [...]
Wykonujesz dwa izolowane cwiczenia na barki i nic wiecej? Jak wyglada reszta treningu (plan tygodniowy) i czy laczysz trening barkow z innymi partiami miesni?
[...] cwiczen z malym ciezarem bez odpoczynkow i dopiero pozniej przystap do cwiczen.ja mialem podobny problem jak ty dopiero po porzadnej rozgrzewce i zmniejszeniu ciezarow barki zaczely reagowac nie bola i sila wzrasta. P.S a z czym laczysz trening barkow co wykonujesz pierwsze barki czy inny miesien i czy wykonujesz SZrugsy z barkami czy plecami.
> dieta? proponuje dodać jeszcze troche kalorii, jak nie z pożywienia to > > jakiś gainer Aj, chyba sie nieprecyzyjnie wyrazilem. Diete mam zamiar ulozyc sobie dopiero na drugi hst(czyli na ten ktory teraz zaczne robic), wczesniej diety zadnej nie mialem i podejrzewam, ze to jest przyczyna braku przyrostow :) > to jeszcz porównaj do [...]
do barkow dodaj szrugsy 3-4 serie po 12 ruchow w treningu plecow zrobil bym podciaganie w 3 seriach a wioslowania zrobil bym 4 serie dodal bym takze martwy ciag zamiast przyciagania do brzucha czy karku- zalezy co uznasz za priorytet 4 serie po 12 10 8 8
Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)
ciosy sierpowe walisz tak aby były skuteczne. Ja miotam pod kątem bo jest mi wygodniej . To zależy od predyspozycji budowy zawodnika i tyle. Ważne żeby udeżać rękawicą, a nie kciukiem czy powybijać sobie palce. "Sierp kciukiem do dołu heheheheheheheh Kciuk powienien byc skierowany w góre...;]" ...Najpierw spróbuj zadać cios takim [...]
dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie leżąc jak widze nogi robisz po grzbiecie więc dwugłowe wrzuć w trening pleców z barków dodaj unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu
[...] problemy:(. ale mysle ze jakos wszystko w koncu ustale. dzis cwiczylem z butelkami wody i jestem zadowolony. sztangielki kupie ale na razie jutro kupuje 2x5kg bo nie moge barkow i bicepsa robic z taka sztanga jaka mam aktualnie (2x15kg przypominam;P). pozniej chce po prostu koleczka do reki zamiast butelek. dobra czas na problemy:). bo znowu [...]
Dzięki za poprawienie mojego planu(na tył barków coś dodam a na nogi jak narazie mam wystarczająco obciążenia), ale jeszcze nikt mi nie odpowiedział na moje główne pytanie dotyczące tego jak należy ćwiczyć bez progresji:/.
Sprawa wygląda następująco. Od poniedziałku zaczynam robić masówke. Chce trenować w poniedziałki, środy, piątki. Jestem na diecie masowej. Oczywiście mógłbym ułożyć sobie trening sam ale chodzi mi o to żeby zbliżyć się do idealnych proporcji. A nie wiem jak układać trening z akcentem na poszczególne partie mięśńiowe. Poniżej przedstawiam swoje [...]
szrugsy z hantlami w dzien pleców 3 serie po 15 powt. w dzien barkow- wznosy dobrody hantlami 3 serie 10 powt. przykladowo na barki: wznosy do bordy hantalmi na szerokosc barkow 4x 10 wycisk z klatki 4-5x 10-6 wznosy w opadzie 4-5x
"Ale jak zazwyczaj/standardowo kopiecie "w powietrze" jak to się mówi, pozycja - konięcie - powrót nogi do pozycji wyjściowej, czy pozycja - kopniecie - inna pozycja "niewyjściowa" tam gdzie noga wyrzucona zamachem upadnie? " Zależy. Albo robimy zwykły kichn jak na rozgrzewce i wtedy pozycja to stopy równolegle na [...]
Cwiczyłem 1 rok. Teraz po półrocznej przerwie zaczołem ćwiczyć od nowa. Chcę sobie rozplanować cylke do wakacji, a potem sie zobaczy. Na początek zrobiłem sobie miesiąc ACT. Teraz chciałbym zacząć cykl na siłe, jakies 4 tygodnie, a potem do wakacji juz tylko masa. Moge cwiczyć 2 razy w tygodniu. Niebardzo wiem jak rozłozyc miesnie na poszczegolne [...]
karate tradycyjne a ulica....???
