ja widze na pleckach i tylach barkow i łap ale***** trzebab ylo sie napompowac woda do maxa i zrobic obwodowy napapowac sie podczas cwiczen i ciulnac foty bylo by 15 kg do przodu haha ;d
Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]
jeszcze jedno pytanie co do dnia plecy + tył barkow - czy najpierw robie tyl barkow a potem plecy czy odwrotnie ? czy nie ma to znaczenia i mam robic jak mi wygodniej?
Potwierdzam: klata + przednie i boczne aktony barków, łapa osobno, plecy + tylnie. Ja długo czaiłem się na ten plan bo czesto lapalem jakies nadciagniecia barów ale odkad przeszedłem na ten plan lux malina. Ja bym te 4 dni rozpisał tak: 1.klata+ p.b barków 2.wolne 3. nogi. 4 łapa. 5 wolne. 6. plecy + tyl. 7 wolne.
Może naciągnąłeś przedni akton barków, jak jest z odczuwaniem bólu podczas ćwiczeń, wyciskań?. Może pomyśl nad rozciąganiem barków lub wzmocnieniem rotatorów.
Chce Ci się przychodzić na sam trening barków ? Wyciskanie żołnierskie + arnoldki + wznosy boczne i to w zupełności wystarczy. Tył barków zrobisz przy plecach (face pull zdecydowanie lepsza opcja niż wznosy z opadu).
niezdazylem edytowac stekat dala ci lepszy rozklad-ale jednak biceps dalbym do barkow/i barkow bym nierobil dzien po plecach-szczegolnie tyłu . Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Skoro barki piorytet-bedziesz mial je swietnie zregenerowane.Klatke tez. Pozdrawiam!
Barki w dzień po plecach nie szkodzi - tył barków dodajesz do treningu pleców. Poza tym rozdzielasz plecy i barki dniem wolnym i problem znika. Wychodzi wtedy podział : nogi klata tric off plecy tył barków kaptury off barki biceps off Pełna harmonia i regeneracja Zestaw ronniego też jest dobry, praktycznie nic ze sobą nie koliduje, jednak ja [...]
DZIEKI ZA ODZEW CIAVES. WSZYSTKO CO NAPISALES SIE ZGADZA TYLKO ZE TYM RAZEM CHCIALBYM POEKSPERYMENTOWAC GDYZ NIGDY DOTAD NIE ROBILEM KLATY Z BICEM I PLECOW Z TRICEM. CZYTALEM ZE SPORA ILOSC OSOB TAK ROBI A JA ZAWSZE ROBILEM METODA KTORA NAPISALES.TYM RAZEM CHCIALBYM ZOBACZYC JAK TO JEST I SPRAWDZIC EFEKT. MI BARDZIEJ CHODZI O TA KONCOWA CZESC [...]
TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO [...]
Coś tam czytałem ale dawno temu , za niedługo przyjrzę się temu bliżej, ale czuje że i tak zrobię tak jak pisałem wcześniej , tyle że po korekcie eksperta . A czy mógłbym zrobić tak ? Pn : nogi brzuch Wt: Klatka przód bok barków Czw : Plecy, tył barków , kaptury. Piątek : Biceps, triceps , przedramię . ?
hahah, nie no to dość niefortunne sformułowanie: Mam chwilami pewne problemy z utrzymaniem miecza - ale jakiego Trza nadgarstki trenować i przedramię - można i z mieczem i bez A tak na poważnie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tu masz ćwiczenia na roamiona i przedramiona. Do tego polecam Ci totalny oldschool i klasyk - bierzesz [...]
zyrafko mi też cieżko idzie we wznosach ja dzis pierwszy raz zostawiałam sobie na wszystkie serie takie samo obciązenie i chyba lepiej mi sie cwiczyło choc lekko nie było.Ja nie wiem czy robie to poprawie ,ale dbam o to by miec łopatki sciagniete i proste plecy chyba nie powinno sie pomagać ciałem ja tak robiłam gdy raz wziełam większe obciażenie [...]
[...] go wyczuc, to jest cwiczenie w ktorym rwiesz ta sztangielkę z podłogi "barkiem"- plecami, musisz poczuc ten ruch i rob szrugsa tak by ta sztangielka sama leciala w gore a ty pod nia wchodzisz przysiadem . U ciebie za bardzo pracuje reka bo de facto nia ta sztangielke wyciagasz . W MC nogi na szerokosc barkow, reszta wyglada ladnie
Dzięki za filmik, widziałem go już wcześniej :-P. Wczoraj zapomniałem dodać miałem trening barków + tricepsów + przedramion. Dzisiaj rano wstałem waga znowu się nic nie zmienia: 65,6kg pas na wys pępka dalej 82cm. Planuję na dzień dzisiejszy spróbowac zwiększyć tłuszcze kosztem węgli.
* * * * Spamerski Post Ślązoków * * * *
