barkow

CZWARTEK: 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z Inverted Rows: 40kg x10 IR waga ciała x10 50kg x10 IR waga ciała x10 60kg x10 IR waga ciała x10 70kg x10 IR waga ciała x10 -(poprzednio brak) 80kg x9 -(poprzednio 85kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (z przytrzymaniem): 90kg x9 -(poprzednio brak) 3. Push [...]

Dobry typ. Co do barków to pewnie szerszy nie bedzie przy tym bf bo to juz raczej kwestia genetyki i budowy kostnej. I tak szacun

[...] - priorytet by Dżings http://sk2.pl/10049 - by Krzych666 http://sk2.pl/10050 - Rozpietki by Mawashi http://sk2.pl/10051 - Porusz swoja klatke by Mawashi http://sk2.pl/10052 - by Pro_mass http://sk2.pl/10053 - sila i wytrzymalosc by filar53 A czesc ktora cie boli (masz zakwasy to raczej przedni akton barkow niz klata... zdr.

Faktycznie zestaw ciekawy, jesli znajde czas na 4xtyg na treningi to bez wahania wyprobuje. Co do pompek na poreczach przekonales mnie dodam tez serie do barkow i zobaczymy jak bedzie z dropseteami - w zasadzie zadko je robilem, jestem ciekawy jak mnie spompuja jak masz jeszcze jakies uwagi to wal smialo Soga dałem w dziale trening dla [...]

19.12.08 Dieta 1 Mleko Płatki owsiane 2 chleb ciemny szynka z indyka kalafior 2 brukselki 3 Kanapki z serem żółtym(oczywiście ciemny chleb) Oliwa 4 Kasza z ketchupem 5 Twaróg z owsianymi Trening Ogólnie git, tylko czułem w łydce ból co przeszkadzało głównie przy przysiadach, ale niczego nie odpuściłem. Zmiana wyciskania sztangi na prostej na [...]

[...] klate i 85 spronowalem raz i niesttey mialem problem z wygieciem nadgarstkow w miare syzbko zbye stzanga nie spadla mi na ziemie, 80 zaliczone bez problemu, 85 juz nie, chociaz z klaty bym wycisnal, jednak lipa. hantle i cala reszta barkow ok, siady planowo. triceps skatowany. w pon ide na rtg kregoslupa bo bylem dzis u lekarza i mam skierowanie

3 godziny treningu Pokaz nam ten trening barków.

z całym szacunkiem jakbyś nie był początkującym to byś wiedział co w takim wypadku robić jak również jak trenować żeby nie doprowadzić do takiej sytuacji -niestety ale nie zawsze staż na siłowni jest proporcjonalny do wiedzy barków nie można nadciągnąć

nie chce cie dolowac ale chyba duzej masy nie zrobisz jak nie masz diety niestety. a same suple typu kreatyna nie poprawia ci barkow:(

Nie mam poreczy. Trening klatki, bica, trica, barków w sumie jest dobry, bo czuje, ze mnie "pompuje". Gorzej natomiast jest z plecami. Co do nóg to nie wiem czy opłaca mi sie trenować, bo w piatki mam treningi w noge (przed siłownią) i czasami w weekendy. Czekam na Wasze sugestie. Pozdr0600

Ok, dzięki ekli. Zgadza się pierwszym moim planem był split, co w tym złego?? Mam jeszcze pytanie odnośnie barków,wyrzuciłeś unoszenie w przód a dodałeś unoszenie na boki które miałem we wcześniejszym treningu więc chciałem je na coś zamienić, czemu?? W podciąganiu się jestem raczej słaby, szerokim chwytem to już w ogóle, męczyć mimo to [...]

Zgadzam się Dawidzie. Ćwiczen!!! Ale nie ułożenia partii w danym dniu... I dam Ci rade. Nigdy nie rób barków z tricepsem dobra taka rada. I zawsze miej wiekszy odstęp miedzy tricepsem i barkami :)

czemu nie robic barkow z tricepsem?

Szefo666 Uzasadnij swą wypowiedź, czemu twierdzisz że barków z tricepsami się nie ćwiczy ?

dwa ostatnie cwiczenia w barkach są na kaptury wiec nie przeciązą Ci barkow. to ze nie idzie Ci podciąganie na drązku to nie znaczy ze nie masz tego zmienic tym bardziej powinienes sie do tego przyłozyc. jesli masz problem z podciaganiem to proponuje Ci zebys podciagal sie z partnerem ktory bd stal za tobą i podtrzymywal Ci nogi to ulatwia [...]

HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo Przysiady MC na prostych nogach Stosowac na przemian z przysiadami?? mozna tak? Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zamiast tego dam Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia. moze byc??(chodzi mi głównie o tylne aktony barków) 5-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- [...]

Ja bym coś jeszcze dodał do bicepsa, tricepsa i barków.

do tricepsa dorzuciłbym wyciskanie sztangielek lub sztangi zza karku do bicepsa młotki na modlitewniku do barków wyciskanie sztangi siedząc taka jest moja koncepcja

Dobra rozgrzewka to nie określony czas przez zegarek, ilośc czasu jest uzalezniona od tego jakie partie bedą ćwiczone w danym dniu, i składa się z minimum 3 części, 2 przed treningiem i jednej po treningu. A co do kilku seri z minimalnym ciężarem przed, to zbędne a czasem nawet nie porozumienie, tylko już zalezy w jakim planie treningowym. To [...]

Podobnie do wiosłowania sztangielką Może bardziej angażuje tylny akton barków.