barkow

Po wczorajszym treningu barków aż powiększyły mi się rozstępy! METODA NA PLUS! Oby na klatkę podziałała :-(

Nie pisz sam planów , do niczego dobrego to nie doprowadzi. skorzystaj z gotowych i sprawdzonych planów. Poniedziałek potem wtorek a gdzie odpoczynek trening ma być Poniedziałek -środa-Piątek i weekend wolny . W ogóle ty robisz rozgrzewkę ? i dlaczego nogi i barki ? Krew spłynie do nóg potem wypłynie do barków i żadnych efektów nie ma.

podziel na grubosc/szerokosc ew. grubosc/góra(dol) a podzial klatka +przod & bok barkow + tric nogi wolne klatka Plecy + bic + tyl barkow lub cos podobnego

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saylor91 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40 OBWÓD BICEPSU: 47 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg 2.Podciąganie [...]

dzis wyprobuje tą metodę . Wypada mi trening klatki i barkow. zastanawiam sie ,czy zastosowac ja w obu przypadkach,czy tylko w barkach. chcialem zrobic tak: wyciskanie sztangi zza karku i kolejne ciwczenia to juz drop: wyciskanie sztangielek,podciagnie sztangi do brody,unoszenie hantli na boki. moje pytanie brzmi ,czy to ma wygldoac tak ze robie [...]

jak Ty się chłopie takich barów dorobiłeś?:O o cykle nie pytam, bo one są tylko dodatkiem do bardzo ciężkich treningów:) ale mógłbyś założyć swój własny temat i rzucić jakąś rozpiską:) szczególnie dotyczącą treningu barków:)

mi chodzi o to ,czy jak zrobimy wyciasnie sztagnielkami 12-8-6-4 to czekamy chwile i znow robimy wycisk sztangielkami ,czy zmieniamy cwiczenie. Dokładnie, robisz wyciskanie, czekasz i znowu robisz wyciskanie. Ja osobiście nie przesadzałbym z ilością tych Dropów na jednym treningu. Zastosuj to albo do barków, albo do klatki.

klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s plecy - wiosłowanie sztangą 3s - wzniosy barków 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki (skręt i proste)3s dał niewiele nie ćwiczyłem regularnie. zawsze coś wypadało albo przyznam [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos leżąc 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycieFrancuz 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg [...]

to czyli mam robic ten split tak?}:-( Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos 4x10-8 4.Rozpietki 3x12 Czwartek: Nogi 1.Przysiady [...]

Barkow nie cwicze juz rok czasu mialem za duze barki w porownaniu do reki teraz jest znacznie lepiej

Witam. Ćwiczę na tym planie treningowym już dość długo i mam pytanie czy nie trzeba by zmienić kolejności ćwiczeń, albo zamienić dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]

Witam , ćwiczę SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa . W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej [...]

Widać progres i to spory. Dorzucaj kcal i będzie zaj**iście ! Co do pozowania, to w pierwszej fotce, spróbuj napiąć najszersze grzbiety i je rozciągnij na boki. Ręce ułóż na wysokości żeber, i napnij. Powinna się poza poprawić. Ja wczoraj zrobiłem zdjęcie na siłowni, a raczej w szatni, i przesłałem znajomemu do oceny. Powiedział, że widać różnicę [...]

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

W przyciąganiu bym zmniejszył ciężar. Nie panujesz nad nim. Ciężko wyczuć pracę barków, gdy zamiast ciągnąć, zarzucasz. Nie pozwól sztandze swobodnie opadać.

12.05.2012 Kurna, jeszcze mi do końca nie przeszła choroba gardła (nawiasem mówiąc, charczę przy mówieniu już od wtorkowego wieczoru- chociaż teraz już słabiej), także dzisiaj trening w warunkach, goddamnit, domowych. Szczęście przynajmniej, że byłem w stanie go jakoś wykonać- dzisiaj nigdzie nie idę pić, siedzę w domu, także poszło! Trening: Nogi [...]