barkow

pon: klata+przód i bok barków śr: plecy+tył barków+kaptury pt: nogi+łapy(w super-seriach)+przedramię

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 3. Ściąganie na prostych rękach FST 7 15kg 4a. Podciaganie sztangi do brody [...]

ja robię zestaw , który dawno dawno temu pokazał mi Mawashi - do którego wiedzy mam ogromny szacunek , od tamtego czasu robiłem to praktycznie zawsze przed i po treningu barków (lub też klatki) czyli tam gdzie barki najmocniej odczuwałem i odpukać nie mam od tego czasu z nimi problemów jakie miałem , a było tego trochę zarówno z lewym i prawym, [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x5kg / 25x5kg / [...]

planowo miałem dzisiaj zrobić nogi, ale jednak dam sobie teraz dwa dni odpoczynku od treningów, a od niedzieli jak ruszymy z nowym planem to zacznę po prostu od nóg :-) jeszcze nawiązując do klatki, to sprawdza się to co mi powiedział ortopeda sportowy - problem z naderwanym mięśniem często się odnawia, bo jest on w pewnym stopniu już osłabiony [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI 1. MC R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg 6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 14 / 12 / 11 / 10 / 10 14 / 11 / 10 / 9 / 8 15 / 11 / 9 / 8 / 8 3. [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI 1. MC R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg 6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 6x210kg / 8x190kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 14 / 12 / 11 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI 1. MC R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg 6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 6x210kg / 8x190kg / 10x170kg 6x108kg / 6x148kg / 6x188kg / 8x215kg / 9x193kg / 10x175kg 2. [...]

z tematem mobilizacji barków, klatki, a w zasadzie całego ciała już jestem lekko obeznany, cały czas staram się szukać jakiś ciekawych materiałów i wyłapywać to co będzie dla mnie pomocne myślę, że odpocznę i tak i tak, mimo, że praca będzie fizyczna i wcale nie lekka to ten bodziec jest jednak zupełne inny :-) zastanawia mnie tylko jak uniknąć [...]

Przypadkiem nie masz spiętych barków/tricepsów? Ja przez słabą mobilność robiąc siady trzymając "na siłę" sztangę z tyłu mocno obciążałem łokieć i przez to bolał mnie przy wyciskaniach, tak samo było z nadgarstkiem

Przypadkiem nie masz spiętych barków/tricepsów? Ja przez słabą mobilność robiąc siady trzymając "na siłę" sztangę z tyłu mocno obciążałem łokieć i przez to bolał mnie przy wyciskaniach, tak samo było z nadgarstkiem u mnie mobilność też jest słaba i właśnie przez siady low bar miałem nie tak dawno problemy z barkiem, łokieć akurat się nie odzywał, [...]

U mnie rozciąganie pomogło. Barków, klatki, tricepsów

raczej nie, chaos to mam najwyżej ja - zeby kazdego chociaz chwile nagrac, czy zlapac na foto ,bo potem są żale ,ze kogos nie ma ;) Reszta nap*****la po prostu trening, wczoraj były konkretne grupki i kazdy robił swoje partie po 2-5 osob lub pod okiem jakiegos zawodnika ,bo ich było multum . Chyba tylko Karol Małecki nie trenował, ale to co zrobił [...]

też nie jest to jakiś głupi pomysł, ale do tych barków jakoś nie do końca jestem przekonany jak mam bić 2ml i więcej

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 13x110kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie sztangielką 2x15-12 15x45kg / 15x45kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 1x9-11, 1x11-13 11x59kg [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 11x73kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 13x110kg 8x142,5kg / 13x112,5kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x210kg / 8x180kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x45kg / 15x45kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 11x73kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 13x110kg 8x142,5kg / 13x112,5kg 8x145kg / 13x115kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 8x110kg / 13x95kg 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x142,5kg / 13x112,5kg 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x210kg / 8x180kg 7z215ig / 11x185kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x82kg / 13x73kg 11x82kg / 13x77kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x152,5kg / 13x130kg 7x155kg / 12x135kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 8x110kg / 13x95kg 4. Wiosłowanie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x82kg / 13x77kg 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x152,5kg / 13x130kg 7x155kg / 12x135kg 8x155kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x215kg / 11x185kg 7x220kg / 11x190kg 4x225kg / 7x195kg 4. Wiosłowanie Hammer [...]