barkow

[...] hantle skos 8-10,8-10,12 rozpietki skos 12,12,12 rozpietki siedzac maszyna 15,15,15 bary sownica przed brode 12,12,10,8 arnoldki 10,10,12 szrungusy stojac10,10,12 tyl barkow szrungus 15,15,15 biceps gryf lamany 12,12,10,8 hantle siedzac 10,10,12 pszczolka maja 15,15 modlitewnik 15,15 tric francuz lamanym gryfem 12,12,10,8 z kata prostego [...]

wszystko ok tylko kolejność ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch do barków możesz śmiało dodać 3 serie. w bicepsach w planie B zamień na młotkowe uginanie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 20:22:57

witam, ja trenuje tak -wtorek: biceps, triceps -czwartek: klatka i górne partie barków -sobota: kaptury, górne partie barków i plecy ćwiczenia na mięsnie brzucha robię po ćwicz. na siłowni czy takie rozłożenie partii mięsni w tyg. ćwiczeń może być? co mogę poprawić chodząc 3 x w tyg na siłownie?

3 Października Trening Barków Trening: 1.Wyciskanie sztangi stojąc: 8x62kg, 1x75kg, 1x80kg 2.Wznosy bokiem+przodem: 15x10kg 3 serie 3.Wyciskanie zza karku: 10x55kg 3 serie 4.Szrugsy: 55kgxMAX 3 serie Komentarze: 1.Ciężko i to bardzo. 2.Pompa niesamowita. 3.Też pompa, ale moc dobra. 4.Ok. Trening:6/10 Posiłki: 13.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka [...]

[...] 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie staraj sie sciagac [...]

nierozumiem dlaczego uwazasz ze to poloczenie parti jest beznadziejne jak 3miechy temu ukladalem ten plan na forum i bylo ok. ale chcialbym juz w sumie zmienic troche ten plan bo chcialbym sprobowac rozdzielic trening barków na kilka czesci.:D

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 65kg 75kg 85kg (ost. 75kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: [...]

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć tutaj taki dział, po to aby pomóc nie którym osobom zastanawiającym się nad wzięciem H-Drolu. Lub dla tych ktorzy mają wątpliwości i mętlik jaki środek wybrac. Ponizej wypełniam również ankietę. Otóż tak: Cel cyklu: masa mięśniowa i siła Przewidywana długość: 6 tygodni Dawki: 1 tydzien - 1 tab (25mg) 2-3 [...]

Podciąganie do klatki ma być do górnej klatki - to ćwiczenie jest na górę grzbietu i tylny akton barków. Ciężar będzie mniejszy ale ćwiczenie efektywne. Siadać mógłbyś ciut niżej. Odp na @.

Mógłby ktoś z mądrzejszych dopomóc mi w skorygowaniu planu i rozpisanie serii, powtórzeń? Jest on w moim dzienniku, prosiłbym o odpisanie tam, lecz może być i tutaj. Niestety nie mogę trenować partii 4x w tygodniu. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w [...]

Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]

Dzięki Sensei Patrząc po atlasach na róznych stronach widze już swoje błędy :) Zdecydowanie łokcie źle w każdym ćwiczeniu ustawione i wiele innych rzeczy. Zastosuje się do Twoich uwag w treningu barków. Z reguły tak robiłem ciągle i niby czułem ale teraz stawiam na technike i odpowiednie rozwijanie mięsnia A co do MC to rozumiem ze sie ustawiam [...]

klatka z przodem barków nie bardzo.

pn nogi wt off sr łapy lub barki czw off pt plecy ,tył barków lub biceps sob klatka,przód i bok barków lub triceps nd wolne. Tak bym rozdzielił partie .Przed nogami i po nogach masz dzień wolny wiec możesz dać z siebie więcej niż jak byś robił w pt. W Środę robiłbyś barki lub ręce zależy co byś wybrał do rozdzielenia na klatę i plecy. Zmieniony [...]

Witam, Ostatnio przez jakiś czas ćwiczyłem jednym planem, teraz przez 2tyg nie ćwiczyłem bo byłem chory. Jutro idę na siłownie i postanowiłem zmienić plan. Co myślicie o takiej rozpisce partii mięśni? Dobra byłaby regeneracja? We wtorki i czwartki nie chce ćwiczyć bo w te dni mam treningi zapasów pn klatka wt off sr plecy brzuch czw off pt biceps [...]

Wiek : 16 Waga : +/- 90 Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta.skos w górę, hantle, sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

ten filmik, ktory podales myslalem, ze ukazane cwiczenie jest na tyl barkow, tylko ze na prostych rekach unosic hantle.

Powiem Ci, ze podciaganie podchwytem na szerokosc barkow lub troche szerzej jest dobrym zastepca na podciaganie nachwytem. Za jakis czas mozesz zmienic i pozniej spowrotem na nachwyt :)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dabadu PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 [...]