I muszę się przyznać do jeszcze jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: [...]
Fighter_0: Mamy Trytona 3, regulowane oparcie od barków po brzuch, oddzielne stojaki, modlitewnik do ławki, można dokupić stacje wyciąg. Tylko że jej cena to 469 PLN bez transportu. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55
[...] A;e z gory mowie - w tym okresie nic nie urosnie, dojdzie 1-2-3 kg tymczasowej masy ze wzgledu na napiecie miesniowe. Co do klatki. 90% czasu pracuje bardziej przedni akton barkow. 60% czasu pracuje bardziej triceps niz klatka. A co do samego cwiczenia - malo ko wykonuje je poprawnie technicznie. A poprawna technika (lokcie caly czas idealnie na [...]
Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków, wiosłowanie hantlą i wysokie wznosy bokiem (pajacyki). To ćwiczenia obowiązkowe w celu jak najszybszego wzmocnienia np. m zębatych przednich odpowiedzialnych za tą przypadłość.
[...] , zrobi kolejny progres. wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 50/52/54kg wyciskanie hantli skos-12/10/8 30/32/34kg rozpietki plasko-12/12 20/22kg wyciskanie hantli na z barkow-12/10/8 28/20/32kg wyciskanie sztangi wąsko-12/10 30/35kg prostowanie ramion na wyciagu-12/10 kilka sztabek spiecia na lawce rzymskiej-5 X max Jak jechalem do domu [...]
*Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8 *Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6 *Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x 20 seri na jednej sesji treningowej dla klatki? przepalisz miesien... po [...]
plus na klatke pewnie było by dobrze robić przenoszenie sztangielki rozpietki a moze wyciskanie szkoda zze do dyspozycji mam tylko hantle nawet ławki niemam cwicze na dwóch krzesłach na to deska do prasowania i mam imitacje ławki mówisz ze podciaganie na wysokosci barków a nie szerokim nachwytem ok a wiosławanie nie bedzie to za duza intesywnosc [...]
[...] z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie podchwytem 3 x 15 _____________________________ Przysiady 4s WYSOKI STEP SZTANGIELKAMI: 3 x 12uginanie lezac 4s Wykroki = uginanie 3 x 12 wyciskanie wąskowywal Wyciskanie francuskie hantlą3 x 104s Pompki tyłem z obciazeniem na nogach 3 x 12pompki na poreczach szrugsy 3 x 20 do plecolub barkow
Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]
Z barków usunąłbym b oraz d (moim zdaniem za dużo) na kaptury chyba to chyba w zupełnmości wystarczą 4x12-10 (rób barki z półobortem) Plecy, zamiast d wtrąciłbym podciąganie na drążku w sdzerokich chywcie z obicążeniem 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na [...]
Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]
JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]
Przenoszenie za głowę nie jest konieczne. Rozpiętki wystarczą. podciąganie na drążku z dłońmi na szerokości barków, podchwytem. Mocniej działa śreodek pleców i o to chodzi. Co do modyfikacji treningu, to trochę niejasno napisałeś, a z tego co się domyślam, że chcesz zrobić wychodzi mi, że będzie to lekkim zamieszaniem nie wnoszącym nic "in [...]
Bery89, jakbyś czytał uważnie to: Nogi: Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni w mojej szkole i chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia najlepiej robić. Triceps: ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lub WYCISKANIE [...]
1.Nogi: -przysiady.+ uginanie nóg leząc 2s 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. pierwsze 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wywal 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2s -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. [...]
*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wyrzuc 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps [...]
[...] 12x PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow (gora/dol) sztanga 40x 40x PIATEK: BARKI: Podnoszenie sztangi do brody: 8x 8x 8x Unoszenie sztangielek w bok: 8x 8x KAPTURY: Unoszenie barkow wraz z sztanga(z tylu i przodu) wzdluz tulowia 10x 10x 10x 10x BRZUCH: Sklony na lawce skosnej: 3 serie po max powtorzen Na lawce poziomej. Zakladanie nog za glowe: [...]
Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)
