Antos jeszcze raz dzięki. Spróbuje na razie zaskoczyc barki i dla odmiany wszystko ponad 20 powt. robic. Właśnie dopiero się uczę jak poznawac co na mnie działa, a co nie, ale już coś zaczynam łapac i samemu kombinowac, więc to najważniejsze. Adzik123 nie przeczę :)) vixen spoko w sumie teraz polubiłem cwiczenia z własną wagą, więc na pewno mi się [...]
Jeszcze odnośnie tych pompek czy ręce mają być na szerokości barków ? i czy pompki odwrotne nie są lepszym rozwiązaniem? Za wszystko dziękuje bardzo mam nadzieję żę sog wszedł :) Pozdrawiam.
Na szerokosci barkow to minimum, ale zazwyczaj szerzej(cala rozpietosc drazka) Czy ja wiem, czy to masakra bedzie? Nie sadze. To klasyczyny podzail, teraz mam cale nogi w 1 dniu, jak mialem podzial to na same czworki mialem podobna ilosc cwiczen co na cale nogi, to samo z plecami. Ale warto zmieniac, zawsze to inny bodziec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]
Rece na wysokosci barkow lub troszke szerzej, pełen wyprost rąk a klatką dotykaj sobie pudelka od zapalek lub rolki z papieru toaletowe. To nie żart ;p
Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]
zle sie dzieje,jakis wirus mnie atakuje. bol glowy,katar,kaszel,bole miesni...wrzucam od razu dawke uderzeniowa wit C do tego,czosnek,cynk,omega 3 nie ma tragedii,dalem rady jeszcze wykonac dzisiejszy trening barkow. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej. piona!
Witam! Chciałbym was spytać czy ten plan jest dobry na masę ogólnie ćwiczyłem już innym planem ale postanowiłem ułożyć sobie nowy. Poniedziałek Klata i triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4. Rozpiętki leżąć Tricpes 5. Wyciskanie francuskie szangą łamaną leżąć 6. Prostowanie [...]
Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]
Nie sądzę że Hannibal na sucho takie efekty osiągnął. Imo cięzki trening + dobry gen + wspomaganie;) Ale to prawda, czarni mają lepsze predyspozycje do wygibasów na drażku, ale np w typowo strongmeńskich konkurencjach wysiadają;) Czyli siłę pośrednią mają ogromną, ale z bezpośrednią już trochę gorzej. Może to naturalna tendencja do genetycznie [...]
Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]
Witam forumowiczów, dziękuje za zainteresowanie moim tematem i z góry dziękuję za okazaną pomoc. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wiem, że na forum istnieje setki takich tematów, wiele z nich dokładnie przeczytałem jednak żaden z nich w pełni nie odpowiadał moim warunkom i wymaganiom. Postaram się przedstawić jak [...]
Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]
[...] trening ogolnie w kit nie bolaly barki a nic nic. Rozgrzalem sie biegiem w miejscu 5 minut i troche rozciagnelem. Dzis wstalem goracy prysznic i znowu rozciaganie. Zadnego oporu ze strony barkow, pomysl zeby rozciagac sie po goracym prysznicu bardzo dobry, miesnie rozgarzane stawy w ogole nie sztywne. pozdrawiam
Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]
Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie. Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie [...]
HIPERKOKS/dziennik
