barkow

Siemka ! Ćwiczę już tym planem powyżej ^ ponad 2 miechy i wszystko fajnie idzie, tylko chciałbym coś zmienić, żeby uniiknąć monotoni. Co powiecie na połączenie klatki i barków?

Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]

07.01.2014r. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: impi PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nigdy nie przykładałem się do parametrów innych niż biceps. WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD [...]

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli. 1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10 1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10. 2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg. 2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke. Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem %-) Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć [...]

DZIEŃ 12 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eaa92d84f2b484f96b73f83414448df.png + płyny: 3l herbata czarna, 0,5l woda, kawa x2, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, cebula, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af891c5ea25540f9b8a8cb1b8a7afc3c.png [...]

Dzień 131 Dzień spoko, domsy na brzuchu i klatce dopiero około 2h temu puściły, przez co musiałem zrezygnować z podciągania na treningu, ale odbije to Sobie przy okazji Barków ;-D Trening Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 35kg Wiosłowanie hantlami 5x15 12kg MC 3x8 50kg Dieta Poza bilansem: [...]

[...] cele na najbliższy okres: - końcowa faza redukcji do jak najnizszego BF (ost. miesiąc) - potem rekompozycja sylwetki z naciskiem na poprawę proporcji i max. rozwój obręczy barkowej - na 30 czerwca 2014 forma życia :-D - potem systematyczna nadbudowa czystej jakościowo masy mięśniowej przy zachowaniu jak najniższego BF Wiek - 35 lat Cel - [...]

nie zrobisz klaty,pleców czy barków bez udziału rąk. Niestety,musisz poczekać aż dojdziesz do pełnej sprawności. Szarpiąc się wcześniej możesz tylko pogorszyć sprawę

U mnie nie ma za dużo sprzętu, a ten co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie [...]

Witam:)  Z przyjemnością zgłaszam swoją kandydaturę na testera. Z konkursem trafiliście idealnie bo akurat od stycznia zacząłem swoją kilku miesięczną redukcję. Także wybór mojej kandydatury będzie dodatkową motywacją dla mnie, która i tak już jest bardzo duża :)  Kilka info o mnie: wiek - 23 wzrost - 181/2 waga - 79 rano na czczo cele treningowe [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

Ostatnie 2 pytania. 1. Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie [...]

Tak ale on dalej robił barki , mi o chodzi o rezte partii i zrobić trening bardziej na pompie , barków napewno nie mam zamiaru robić.

Zgadzam sie z tobą Piłka że to chyba jednak mało powtórzeń myśle że 10-8-6-4 które robie to tak pomiędzy , na skosie robiłem dotychczas 12-6 a z rozpiętkiami będe robił właśnie więcej , jak narazie to będe kurował ten kaptur i w następnym tygodniu lece ostro z treningiem , jak narazie myślicie że mógłbym trenować na maszynach czy moge coś jeszcze [...]

Zgubiłeś sporo z pasa i przez to szerokość pleców i barków miażdży. Coraz lepiej to wygląda.

po pierwsze split a nie splint. jak robisz w pon tric to bic se juz odpusc. na tric i bic zmien na 3-4 cwiczenia bo 2 to za mało. Do barkow dodaj unoszenie han siedzac Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-01-12 14:36:58

Troche mało na nogi, nawet jak jeździsz na rowerze ( zależy ile jeździsz), za dużo na triceps, jak robisz biceps gryfem to max 8 powtórzeń, narazie rob sobie jedno ćwiczenie jeszcze na jeden akton barków - masz o jedno za dużo a reszta to jak najbardziej ok. Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-12 18:51:01

Dzisiejszy dzień nauczył mnie jednego: martwy ciąg potrafi zmęczyć. I to porządnie. Ostatnio był krok w tył to dzisiaj przyszedł czas na 2 do przodu. PODCIĄGANIE: 1s - 10 2s - 10 3s - 10 4s - 10 5s - 6 Razem: 46 (+4 od maksa, +6 od ostatniego treningu) Myślę, że czas zwiększać powtórzenia w 1 serii. CROSSFIT ROZGRZEWKA Martwy 50kg x 15 Thruster [...]

Poniedziałek - Barki + Brzuch + Przedramię Wtorek - Nogi + Barki + Biceps Czwartek – Plecy + Klatka piersiowa Niedziela – Triceps + Biceps + Brzuch Nogi: Hack przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Uginanie nóg na maszynie leżąc Wykroki ze sztangielkami Plecy: [...]