Jest dobrze. Co do talii, to napisz, gdzie mierzys,z na jakiej wysokosci, bo na moje oko wyglada na 83-85, albo masz slaby brzuch (?) Co do barkow, to staaaary zazdroszcze Ci ( ), pieknie to wyglada, szczegolnie boczne aktony "Filologia szwedzka , sztuki walki uderzane sadzac po obrazku... chyba tam nie bedzie mordobicia..." -> [...]
BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]
zewnętrzna się buduję w wąskim uchwycie. na szerokości barków pracują obie głowy równomiernie. miałem taki problem i rozwiązał go uginanie ramion ze sztanga łamaną wąskim chwytem oraz uginanie ramion ze sztangielkami. i modlitewnik wąskim na wypiętrzenie zewnętrznej strony.
zapomnij o tym ze bedziesz wygladal jak gosc z kreskowki oni w 90% przypadkow maja po 5 aktonow barkow, miesnie w miejscach gdzie normalnie nie wystepuja tudziez rozmiary przeczace wszystkim mozliwym prawom (poza prawem wbitego syntholu )
Poniedziałek Tydzień 2 Trening 5 Dzis niestety miałem bardzo kiepski dzień lekki kryzys, nie podchodziłem nawet do 135kg bo nie było sensu. Wyciskanie leżąc-100x5,105x5,112,5x2, 115x2, 100x5- jak widac dzis słaba forma ale nie ma sie co załamywac za tydzień mysle że znowu bedzie ostro Sciaganie drązka wyciagu górnego- zrobiłem to zamiast [...]
1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]
Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]
Szetland. w tym okresie powinienes sie zająć treningiem obwodowym- robiłeś go już? albo fbw... ten jest niedopasowany do ciebie w tej chwili. PONIEDZIAŁEK/środa/pietek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 Grzbiet - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] 5*5 -sciaganie drazka chwytem neutralnym 5*5 -wyciskanie "zza karku" ale od czubka glowy 5*8 -mlotki naprzemienne 5*5 -wyciskanie lezac w waskim chwycie (na szer barkow) 5*5 PT: jak we wt -martwy ciag 5*5 (te same uwagi co we wtorek, jak nie masz podstawek a sie garbisz to rob w stylu sumo i rozciagaj sie po treningu) -przysiady: [...]
ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]
Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]
ten jest dobry ale brakuje ci treniongu barkow i brzucha klata nogi wolne plecy barki wolne triceps biceps wolne a brzuch rob najlepiej 5razy w tygodniu
Biliwiget co do planu czy moglbys go sprawdzic i powiedziec mi czy z moim stazem nie lepiej bedzie wykonywac po 3 serie i w bicu i tricu uciac jedno cwiczenia i taki plan jak ponizej?? Co do pleckow to jak zrobie sobie drazek to dam podciaganie! WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8 [...]
2. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od pomostu/bloków-talerzy czy boczne ruchy dłoni na gryfie. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. Podeszwa i obcas muszą pozostawać w kontakcie z pomostem/blokami. Troche tego nie [...]