tak jak mowimy wszytko zalezy od barkow w diecie ! z tych bialek najleszy sp80 jezlei masz zamair brac z rana lub po treningu bo jezlei w doieicie masz kiepsko z bialkiem an awieczur to idealne bedzie egg pro ! bo to bialko jajeczne które dlogo sie wchlania dziąki czemu dostarcza baialko przez wieskz częsc nocy !
Ja wspominam jak kiedys robiłem przysiad z 60 kg na pleckach a wtedy nogi zawsze robiłem na końcu po plecach i bicach, byłem nieźle wymęczony no i że nie miałem stojaków to zarzucałem to sobie zawsze na barki z ziemi i podobnym sposobem zdejmowałem, no i po bodajże 4 seri straciłem czucie w łapach i jak szarpnełem tą sztangą z barków i przełozyłem [...]
[...] jakim jestem zrobic wskazana liczbe ruchow. wiem ze nie cwicze grzbietu ale pracuje on mocno w bjj i dlatego mam go niezle wycwiczonego wiec dodatkowo go juz nie katuje. barkow nie cwicze bo mi sie nie chce i mi na nich nie zalezy :) bardzo prosze o porady co zmienic lub dodac/ujac abym w tym miesiacu udalo mi sie zlapac te pare kg! bede [...]
Tak patrze na wasze rady i tylko niektóre osoby mają jacje a niektóre nic na ten temat niewiedzą. ZACZYNAMY OD 1. Nie należy sie rozciągać codziennie bo to może spowodować kontuzje wystarczy 3 i pamientać żeby zrobić 1 dzień wolnego od rozciągania. 2. Dużo osób tu pisze o rozciąganiu nóg do szpagatu. A wystarczy żeby robić szpagat na 80-90% to w [...]
[...] cwiczenia na izolowanie - glownie na maszynach. Sprobuj (jesli nie masz problemow z cisnieniem) robic 2 cwiczenia na plaskiej glowa w dol - tak zeby zminimalizowac prace barkow, a wyostrzyc dol klaty. Poza tym MASZYNY. Pochyl sie i sciagaj linki z wyciagu, prostuj rece na maszynie - Lokcie na poziomie barkow -- SZEROKI rozstaw dloni. Pompki [...]
Jesli ramiona nie rosna to najlepszym bodzcem jest poswiecenie jednego treningu/tydzien na laczone serie bicepsa+tricepsa+bocznych aktonow barkow. Ale nie z 2miesiecznym stazem Nie rozsmieszaj wiary. Jesli teraz masz takie problemy to co bedzie za 2 lata
witam ćwicze na poważnie od stycznia i bym chciał zboić teraz hst. uż raz robiłem ale po nim nie ćwiczyłem z 4tyg i było*****owo. maxy mierze od jutra. narazie plan: plan: klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np [...]
ja cie tu juz widziałem "klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np przenoszenie!" -- ja również nie wiem , jeżeli zmiescisz sie w swoim zakresie serii i czujesz ze potrzebujesz tego cwiczenia to mozesz dorzucac [...]
Pawel316 serie na barki robie ciężarem 60 kg, ale to tylko z powodu że nie ma na siłowni gdzie ćwiczę ławeczki z oparciem do robienia barków i nie chce żeby mi kręgłosup siadł, jakieś pół roku temu byłem na profesjonalnej siłce to barki robiłem ciężarem 75 - 80 kg, a teraz to szczerze mówiąc nie wiem ile by to było, trzeba będzie niedługo spróbować
to tylko ćwiczenia kolejność potem dam. własciwie to kaptury powinienem dać do barków, więc do pleców zostaje tylko podciąganie, wiosłowanie x2 i MC, co razem daje 12 serii, jak robiłem masówke to miałem właśnie tyle serii i te 3 ćwiczenia. klaty też robiłem 11 seri wiec 12 tym razem może być. dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, [...]
A tak z innej beczki to ten plan też jakiś nieszczególny, dlaczego nie zaczniesz stosować treningu dzielonego? Mam na myśli coś w stylu: 1. dzień: klatka + tricepsy 2. dzień: plecy + bicepsy 3. dzień barki + nogi lub inny podział... no i wtedy robisz po 3 albo 4 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 2 na małe. EDIT: Aaaa sory bo ty jesteś jakiś [...]
[...] jest rozstaw stop, tym wieksze zaangazowanie miesni dwuglowych, przwodzicieli i posladkow, a mniejsze czworoglowych. Mysle, ze rozstaw rowny 1,5-2 krotnosci szerokosci barkow dziala najbardziej rownomiernie. Stopy najlepiej rozchylac pod kątem 45 stopni lub nieco więcej. UWAGA - wykonywanie tak szerokich przysiadow wymaga popracowania nad [...]
Knr , po 1, wyskoki ze sztanga to najdurniesze cwiczenie, jak mozesz polecac takie cwiczenie?, to ro-doli stawy kolanowe , skokowe i biodra. po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na szerokosci barkow, jak szerzej to mocniej dupa i dwuglowe. pomysl czlowieku nim cos powiesz
[...] przysiady rownież, ale co z tego. Zresztą nie mowimz tu chzba o cieżarach 300 kg i wiekszych. "po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na szerokosci barkow, jak szerzej to mocniej dupa i dwuglowe. " Przysiady na szer. barkow dzialają niemal wyłacznie na 4glowe i tylek, przy szerszym rozstawie dopiero mocniej [...]
Zrób tak 1) 4x10 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 2) 4 serie "21" -sztanga trzymana na szerokości barków i podnosisz 7 razy od dołu do połowy, potem 7 razy od połowy do końca ruchu i 7 razy pełny zakres ruchu. Czyli łacznie 21 powtórzeń w seri bez przerwy. Na mnie podziałało super!!!!!!!!!!!!!!!!!
glad i could help co do pytań CKM to na pierwsze już koledzy odpowiedzieli a co do drugiego to bardzo wartościowym jest również wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżac na ławce płaskiej jakby co to pytaj narqua
[...] 2x20/18 -modlitewnik 2x15/13 Sobota: -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12 -martwy ciag 4x 14/12/12/10 -wznosy barkow 4x20/18/17/16 -drazek waski uchwyt(max10) 4x10/8/8/6 Prosze powiedzcie mi czy to dobry trening co mam wyelminowac a co dodac?? Jeszcze jedno we wtorek i czwartek [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
