barkow

mi sie najszersze udaje pompowac ostatnio... zamiast sciagania drazka w szerokim nachwycie robie w wezszym, niesnacznie szerszym niz szerokosc barkow i do tego dobra technika, wolno opuszczam itp... i pompa jak sie patrzy:D pozniej podciaganie, wioslowanie i w ogole:D

na klacie mam... tzn tylko przy przednich aktonach barkow, srodek itp prawie nic

[...] barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na triceps 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja + 2 serie wyciskania na barki w ktorych tez pracuja. aha - nie przesadz ze skosem - ma byc raczej maly, aby minimalizowac udzial przednich aktonow barkow. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-21 12:23:14

1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego [...]

A propo barków to całkowicie się dokładam. Po zrobieniu bicepsów, możesz mieć problemy z robieniem "pełnych" barów.

Foki moje przekochane potrzebuje pomocy, ktory plan lepszy? I 1 dzień: 3 wyciskanie sztangielek głową w góre 3 brama 2 pompki na poręczach 2 prost. ramion na wyc. 2 pompki odwrotne 3 pod. sztangi do bordy 3 wyc sztangi zza karku 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 2 dzień 3 przysiady 3 prost. nóg na maszynie 2 wykroki/dzień dobry 3 podc. nachwytem 3 [...]

Ja bym już sobie odpuścił to wyciskanie sztangielek.Dużo nie zawsze znaczy dobrze.Jak robisz przysiady to i martwy by się przydał.Rób go z plecami później podciąganie sztangi dopiero sztangielki.W nogach dodaj ćwiczenie na tył ud.Podciąganie sztangi do brody w twoim przypadku bym sobie darował bo tam też pracują kaptury.Zamiast tego zrób lepiej [...]

PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 ZA DUŻO WYCISKAŃ NA PŁASKIEJ. NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZY JEDNO. POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO [...]

Osobiście nie robiłbym martwego ciągu w takiej amplitudzie powtórzeń. Jest to typowe ćwiczenie siłowe i doskonale może się sprawdzić w cyklu siłowym lub masowym przy zachowaniu nienagannej techniki wykonania. Ja na twoim miejscu robiłbym zamiast martwego unoszenie tułowia z opadu na dolny odcinek grzbietu zwłaszcza że w tym dniu robisz wcześniej [...]

Jak mialem zakwasy to tez wlasnie na przednich aktonach barkow wiec chyba to normalne A klatka rzeczywiscie rzadko pracuje na co dzien.

osz ****a dzisiaj przeszedlem sam siebie, nowy sposob trenowania barkow (pozdro dla Godzilli ) i bicepsy na wyciagach - 80kg na mlotkach, 40kg na modlitewniku, po 19kg na reke i uginania na lawce skosnej, na koncu 20kg w reke i wyciag dolny na modlitewniku masakra do tego dzis w poznaniu piekny dzien, chyba ze 4 godziny przelezalem na sloncu (ale [...]

[...] ta uparles na to to musisz koniecznie zmniejszyc ilosc seri,zrezta i tak bedzie za duzo bo jeszcze na drugi dzien cwiczysz barki wiec to niema sensu.lepiej zapodaj jakies standardowe polaczenie.i do plecow dozuc wisolowanie hantlem albo koncem sztangi i cos na tyl barkow np."frówanie" Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-05-22 20:52:52

Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]

Na płaskiej nie rób bardzo szerokiego rozstawu rąk. Uchwut naturalny na ok szer. barków ale staraj się jak najbardziej odchylać łokcie na bok. Rozpiętki rób na płaskiej po 12 powt. Tak dobierz ciężar do załamania mięśnia . Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-05-23 10:12:22

hey a co teraz Myslicie o tym Planie : Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek ( Klata + Biceps ) Klata wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: [...]

Moge ci powiedziec tylko tyle, ze dodaj kapury do barkow. Poza tym to daj plan z cwiczeniami.

Witamy wśród nas, art pewnie się przyda, aczkolwiek istotnie wszystko jest w atlasie "Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznego rozstawu barków" Z tym się nie zgodzę - za szeroko. W ten sposób budujemy środek klatki. Na triceps łapiemy znacznie węziej.

Wyciskanie sztangielkami, jest dobrym pomysłem. Ja osobiście tego nie robię, bo stawy tak nie chcą mi się jakoś składać, by dobrze wykonywać to ćwiczenie. A poza tym, jeszcze rób wznosy boczne sztangielkami. Ja zawsze robię najpierw 2/3 serie wznosów barków bokiem . Później wyciskanie na barki sztangą, następnie sztangielkami. Na koniec, resztę [...]

to jest ćwiczenie na tył barków. sztugsy są na najszerszy. nie pisz głupot