barkow

[...] w planie treningowym plecow. W treningu masowym gdzie odgrywa role jednego z glownych cwiczen lepiej wybrac wersje sciagania do klatki lub podchwytem na szerokosci barkow do klatki (obojczykow) Troche to zalezy od osobisctych predyzpozycji bo znajomy ktory mial plecy naprawde dobre (zreszta ogolne warunki rowniez), nie wyobrazal sobie [...]

Axel - sorkaza opoznienie, lepiej zrob jedno sciaganie do karku szeroko, a drugie do klatki podchwytem na szer. barkow. Kolejnosc umieszczenia tych cwiczen nie ma wiekszego znaczenia bo wzajemnie sie one uzupelniaja.

ale nie napisalem ze nie chce robic na szerokosc barkow , tylko ze wole nachwyt od podchwytu , wkradlo sie chyba nieporozumienie ps jaki to jest szeroki neutralny ?

Te 2x5kg do martwego ciągu i 2x5 do klaty i barków? bez sensu :-? Chyba, że to jedyne obciążenia jakie masz - to czas na inwestycję.

jesliby zrobic pomiar obwodu talii to pewnie wcale nie bylaby taka mala. jej tajemnica lecy w niesamowitej szerokosci barkow. koles ma fenomenalny szkielet, bardzo potezny. nie moge sie doczekac az stanie obok heatha. na uwage rowniez zasluguje ze mimo solidnych rozmiarow zadna partia nie odstaje. godny nastepca cutlera. potega i rozmach Zmieniony [...]

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=f7wxcN6uAYE&feature=em-uploademail

Narazie przetrenowałem na nim barki i trica, więc ciężko jednoznacznie się wypowiedzieć, poczekam do poniedziałku jak będzie klata . Co do treningu barków to pierwsze 4 serie z wiekszym ciężarem a potem dodałem ekstra 6 serii ( 3 unoszenie ramion bokiem i 3 wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia) i o dziwo łatwo poszło.

[...] ale nie narzekam bo dla mnie smak to na ostatnim planie zawsze, ma posmak lekow, jak typowy zapach z apteki W zoladku strasznie mi mieliło Na treningu podczas cwiczenia barkow (zaraz po fazie zarzucenia sztangi z ziemi na klatke) zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 powtorzylo sie to [...]

Zastanawia mnie, czy czasami nie przetrenujesz barków Masz je ciągle po klatce, i do tego dwa razy w tygodniu. Naprawdę planujesz aż taką objętość treningową?

Avasso a wygadlam na zalanego? Wysu zazdroscze bica, niby masz 2cm wiecej niz ja, ale wyglada na conajmniej 45.. na Twoim miejscu zajalbym sie gora klatki/przodem barkow bo od cyckow do szyi masz taka "niezagospodarowana przestrzen" no ja gdybym nie cwiczyl przez tydzien to schudlbym 1-2kg, a gdybym jescze michy nie tzrymal to z 3-4 [...]

zacznij skupiac się na bocznym aktonie barków. ogólnie ładnie podoba mi się, nawet jak Iza bedzie się czepiac brzucha.

Patka Na pewno sie bedzie czepiac, mimo ze go nie widac a co do barkow, wlasnie zawsze skupialem sie najbardziej na bocznym aktonie, unoszenie ramion na boki wykonywalem zawsze wzorowo technicznie, pozniej oszukiwalem z duzymi ciezarami, potem male, a duza ilosc powt. i jakos nie idzie, zawsze najlepiej mi szedl tylny akton.. Volferine Tak, bo [...]

[...] REKORD! Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 50x10 Biceps hantelkami, stojac: 12x10 14x10 17x10 Odnosnie treningu: Jako ze mam nie robic plaskiej i nie meczyc lokci ani barkow, postanowilem zaczac od skosu w gore gdzie zrobilem nowy rekord na 115kg.. Pozniej ominalem hantle i pierwszy raz od pol roku targnalem sie na wyciskanie waskim [...]

[...] sciagacze na lokcie, i 30x12 poslzo fajnie jakbym nie mial nic w rekach, natomiast 40 kg juz sciagacze ratowlay troche lokcie, ale 10 powtorzen na luzie bez problemu reszta barkow tez nie przesadzalem z ciezarami, zaszalem natomiast na tricu troche i pozniej chcialeml isc we francuzie na 60kg, ale sie wymeczylem na sciagniu drazka wiec [...]

1. Trening 15-tek by Wodyn 18.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100 i 110x10 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą [...]

[...] boli to zly znak.miesien przez dlugi czas 'wylaczony'i bardzo slaby moze sie buntowac jak za ostro bedziesz go mobilizowal do pracy. pomysl tez o rozciaganiu calej obreczy barkowej chyba ze to juz codziennosc przy duzych obciazeniach na klate miesnie klatki barkow strasznie sie spinaja traca elastycznosc ruchomosc w stawie jest bardzo [...]

2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 [...]

3. Trening 5-tek by Wodyn 22.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110-120-130 i 140x4,5 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 [...]

[...] tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek, ciezary 60-80-90-100-110-120-... nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...

wyc od czubka głowy rozumiem był.. napisałeś od czoła ... tutaj staraj sie dobijac na 70-80% WL wyc wąsko trzymasz rozumiem na szerokości barków tutaj ciezar powinien byc - zaleznie od techniki, pochyłowsci łay ustawienia łokci itp 90-110% WL filmik dasz to bede wiedział jak to robisz a teraz rośnij 2 dni w siłe i "muskle"