to tylko moja sugestia, zeby jednak schodzic nizej w tym wyciskaniu ja i kilka osob z ktorymi rozmawialem na ten temat odrazu lepiej czuje prace barkow :)
Witam na silowni cwicze ponad rok , na poczatku wiadomo zapaleniec machalem jak glupi , po uplywie okolo 2 miechow machania zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto [...]
CRACK 1 porcja trening klaty i pleców i 1 porcja trening barków i brzucha Pompa 10/10 - elegancka pompa zarówno w 1 i drugim treningu,na szczeście nie było juz problemów z kończeniem serii :D Pobudzenie 7/10 odrobinę słabsze,jednak i tak trenowało się przyjemnie,bez żadnych jazd :) Smak 9/10 Smakuje jak pluszzzz pomarańczowy,może odrobinę [...]
dzięki Tomku. nie wiem czy lookałeś na fotki, wydaje mi się że oprócz barków bardzo słabo prezentują się też mięśnie najszersze grzbietu.. może na grubośc są jako tako zrobione, jednak w szerokości prezentują się mizernie. słyszałem ze aby poruszyc te mieśnie pod tym kątem najlepsze cwiczenie to podciąganie się na drążku chwytem szerokości [...]
Z angielskim nie mam problemów, więc sobie na spokojnie wszystko przeczytałem i muszę powiedzieć, że mnie przekonałeś. W ndz będzie trening nóg. Dziś zrobiłem wszystko co miałem zaplanowane. Czuję mięśnie barków, nie odczuwałem bólu w prawym barku co się wcześniej zdarzało (naprawdę dobrze przyłożyłem się do rozgrzewki) pojechałem na rowerku [...]
22.02.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2 bułeczki grahamki - 8.00 II - sałatka + 1 grahamka - 13.00 III - jabłko - 15.00 IV - 2 kapuśniaczki (bułki z kapustą w środku) - 17.00 V - 2 kapuśniaczki (bułki z kapustą w środku) - 19.00 Jadłem w pracy więc dlatego tak nietypowo. Od 9 do 23 (w godzinach pracy) wypiłem pół litra zielonej [...]
[...] Albo w cyklu 5-tek wycisk i wioslo 5x5 to wtedy najlepiej robic izolacje i dipsy 2x8 i nizej bym juz nie schodzil.Zreszta miedzy innymi unoszenia bokiem i ogolnie miesnie barkow slabo reaguja na niski zakres powt. szczegolnie w izolacji gdzie fajnie jest zafudnowac im dluzszy TIME UNDER TENSION. Nie musisz trzymac sie prawidel ze jak robisz [...]
Tak więc na starcie witam, wszystkich panów i panie. Trochę poszukałem, poczytałem i ułożyłem plan pod sienie. Krótka notka o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba/siła Staż treningowy na słowni : brak (kiedyś coś tam przerzucałem) Uprawiane inne sporty : W sezonie letnim jazda wyczynowa na [...]
Witam, mam chyba problem na drążku (rozporowym), nie jestem pewien czy dobrze układam się w kołyskę, prędzej wydaje mi się, że mam plecy proste, a nie wiem jak to skulenie zrobić. Obrazki w PDFie jakoś chyba nie odzwierciedlają praw fizyki - koleś jest przechylony w lewą stronę jak wahadło od zegara. Po ćwiczeniach (poziom 2) czuję lekki ból [...]
Witam , chce zalozyc ten temat dla siebie wiec jak nie chcesz to nie dodawaj jakis bezsensownych komentarzy ;] Jest on dla mnie i dla poprawiania mojej psychiki ;] No to narazie tak ;] : Wiek 15 lat i 5 miesiecy ;] Waga 68 Wzrost 177 Obwody : Klatka 92 cm Nadgarstek 17 cm Udo 51 cm Łydka 36 cm Brzuch 84 cm Ramiona 110 Biceps 28 cm ;/ Chcialbym [...]
witam chciałbym aby ktoś pojętny i doswiadczony postarał sie ułożyć mi cykl na dobry przyrost miesnia . Mój problem wygląda nastepuyjąco z powodu wyjazdu zagranicę zaprzestałem treningów diety i suplementacji chciałbym zrobic troche miesa na DOBRYM cyklu i diecie ktora staram sie pilnowac od 2 miesiecy tylko nie jestem pewny czy cykl który chce [...]
Wczoraj były plecy i tyl barkow 1. sciagnie z gory drzka podchwytem ( super czuje dolne rejony najszerszego) ze spieciem w dolnej fazie 1-2sek. 2. wioslowanie sztanga 4 serie 3. hantla wioslo 3 serie 4.sciagnie do brzcuha siedzac 4 serie na 50 kg skonczylem 5. mc 4 serie 90 kg 6. sciagnie sznura z gory do klatki Przepraszam za takie [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy [...]
[...] teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku przerwa nogi triceps + biceps przerwa przerwa Skoro rozdzielilem trening barkow na 2 dni to jak to sie tyczy ilosci serii w tych 2 dniach na poszczegolne aktony. Wczesniej robilem 9 serii lacznie cwiczac wszystkie aktony. To ile serii tylnych [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
