NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]
to moza ja dodam co s od siebie jeszcze: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tu daj prgr. 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt. [...]
Witam mam takie pytano a mianowicie: Chodzi mi o cwiczenie tylnych aktonow barkow. Otoz mam kolege ktory na wlasnie ta czesc robi cwiczenie takie ze opiera sie o laweczke (cos jak w cwiczeniu na plecy-wioslowanie hantlami) i zamiast unoszenia obiema rekami na raz robi osobno najpierw jedna reka pozniej druga i mowi ze dobrze wtedy czuje prace [...]
po co takie sciemy ??? wiesz ze masz odwod barkow wiekszy niz irek kuras a ze zdjec widac ze masz mniej niz 40 w lapie chyba ze mierzysz sobie po skosie
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]
a wiec mam pytanie czy da rady takie coś zrobic i czy to bedzie w miare dobre,wszystkie zalozenia hst bedą tylko że bez zanizania poczatkowego,lecz z późniejszą progresją jeśli siła pójdzie w góre ,plan mam taki 1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 4.Wyciskanie na plaskiej 2x [...]
zmienianie ćwiczeń na każdym treningu to nie jest dobry pomysł... A co do szerokości barków to podstawowe umasowniające tzn wyciskanie, polecam zprzed klatki bo zza głowy zbyt kontuzjogenne ... Można też arnoldki, oraz niebędne unoszenie sztangietek bokiem wzdłuz tuowia
ja robie na wysokosci barkow... na sztandze sa "paski" (zrobione fabrycznie) to ja lapie tak aby blona miedzy kcukiem a palcem wskazujacym byla na tych paskach... jak w pon. bede na silce zobacze dokladniej...
jazzman -jak to nie!! a w bark lub w trica bedziesz wbijak 8 badz 9?? ja napisalem w czesniej ze do tylka 6 nie pasuje ale do trica barkow pasuje elegandzko.
45 MINUT - POMYLIŁEM Z OBWODOWYM. TUTAJ TO JEST MAX 90 MINUT SPRÓBUJ ŚRODA - KLATKA I TRICE PIĄTEK - NOGI + BARKI (TYLKO PRZÓD I BOK) SOBOTA PLECY + BICE + TYŁ BARKÓW Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:50:21
tak ale wtedy bede mial ze po dniu robienia barkow bede mial dzien klatki a tak chyba nie mozna B- biceps b-barki P/W/S/C/P/S/N ------------- K/B/b/x/K/B/x b/K <-------------------tak chyba nie moze byc
[...] sprawą, zanim przystąpimy do treningu mięsni naramiennych (podobnie, jak pozostałych grup mięśniowych) jest odpowiednia rozgrzewka. Jest to tym ważniejsze, że stawy barkowe są bardzo podatne na kontuzje. Wykonujemy kilka minut wymachy, krążenia ramion itp., stosujemy również ćwiczenia rozciągające. Po tak wykonanej rozgrzewce nie należy [...]
no dobra ALE KTO MI ODPOWIE NA MOJE WATPLIWOŚCI ??? (pare wypowiedzi w góre) a co do barków (to mnie też najwięcej MĘCZĄ)!! a najmniej klata jak mam się zmeczyć na pierwszym treningu klaty przy 15 (biore 45kg) jak na końcu przy maxsach na 5 (biore 75kg) mimo że powtużeń jest mniej ale ciężar bez poruwnania !! (czy taka rozpiętość ciężarów ma takie [...]
[...] co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: -wyciskanie sztangi przodem siedzac 3 x 10-6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 -podciaganie sztango do brody 3 x 10-8 -wsnosy barkow - szrugsy/unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 10-8 Nogi i brzuch Piatek Klatka -wyciskanie na laweczce poziomej ze sztanga 3 x 10-6 -wyciskanie na [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
