wczoraj trening barkow i tricepsow wszystko sprawnie w seriach laczonych wyciskanie hantli /unoszenie sztangi przed soba unoszenie boczne z hantlami/krzyzowanie linek na tylni akton unoszenie hantli w opadzie /unoszenie boczne z przeniesieniem hantli przed siebie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu /wyciaskanie franc zza glowy [...]
wczoraj wieczorem trening barkow wyciskanie na shmicie/unoszenie boczne unoszenie w opadzie z hantlami/unoszenie odwaznika przed soba dociaganie do brody na maszynie shmita/krzyzowanie linek w bramce triceps prostowanie przedramion z linkami/wyciskanie francskie z przeniesieniem ze sztanga lamana lezac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie [...]
wczoraj trening barkow i tricepsow unoszenie boczne/wyciskanie hantli z rotacja/unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek/wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/wyciskanie franc zza glowy maszyna/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie [...]
sroda to swieto ale trening barkow sie odbyl normalnie unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba sztanga prosta/krzyzowanie linek na bramce wyciskanie na maszynie /dociaganie do brody prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia [...]
wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ale nie byl to moj najlepszy trening przeziebienie w polaczeniu ze sporymi problemami nie dal maksymalnego skupienia i to sie odbilo na treningu unoszenie z hantlami przed soba unoszenie z hantlami na bok wyciskanie na maszynie shmita siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek [...]
[...] jednoracz z hantlem przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach uginanie podudzi w lezeniu wczoraj trening barkow dociaganie do brody sztanga lamana unoszenie hantli na bok unoszenie sztangi prostej przed soba oparty o lawke wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w [...]
w tym tyg jeszcze byl trening barkow juz go opisuje a dzisiaj mam nadzieje ze uda sie zrobic nogi wyciskanie hantli unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/dociaganie sztangi lamanej do brody/odwrotny buterfly prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie hantli zza glowy pompki na maszynie
wczoraj z kolegami zrobilismy trening barkow i tricepsow nawet zrobilem 25 min cardio chcialem przetestowac nowe schody hahah wyciskanie na maszynie shmita unoszenie boczne siedzac unoszenie w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie hantli przed soba dociaganie sztngi do brody/szrugsy na maszynie prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu [...]
wczoraj mialem okazje brac udzial w ustawce treningowej dla sfd poprowadzilem forumowiczom trening barkow duzo serii laczonych relacje z tego spotkania napewno bedziecie mogli zobaczyc na forum !!!! jeszcze rozpisze swoje dwa zalegle treningi nogi i plecy z klatka w seriach laczonych wykroki wypychanie na suwnicy pionowej hackprzysiady fronty [...]
wczoraj dzien wolny od treningu nawet udalo sie wrocic do domu w miare wczesnie bo o 20 jeszcze wstawie filmik z ostatnich barkow https://www.youtube.com/watch?v=iC7dLpypkA8
wczoraj wieczorem wpadl mimo zmeczenia bardzo dobry trening lap i barkow moze zmotywowalo mnie to ze trenowalem z kolegami ktorymi juz jakis czas nie robilem treningu unoszenie sztangi przed soba w ostatniej drop set unoszenie hantli na bok ostatnia drop set wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na [...]
poniedzialek i dzisiaj do dni beztreningu natomiast wtorek to trening barkow byl to bardzo dobry trening prawie caly wykonany w seriach laczony a po nich jeszcz mialem czas wiec zrobilem lape w superseriach unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly wyciskanie sztangi zza karku na maszynie shmita krzyzowanie linek w bramce odd dolu/unoszenie [...]
wczoraj dopiero piewrszy trening po kilku dniach przerwy zrobilem wczoraj barki i tylni aktpon barkow nie bede opisywal tego treningu juz wstawiam filmik https://www.youtube.com/watch?v=6xyItEdrWAI
[...] maszynie jednoracz z gory wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wioslowanie na maszynnie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha / przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do mostka(plecy mocno odchylone) szrugsy z hantlami tylni akton barkow odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia/krzyzowanie linek w bramce
wczoraj trening plecow i tyl barkow przyciaganie na maszynie jednoracz wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku martwy na maszynie szrugsy na maszynie przyciaganie linek w kierunku twarzy /odwrotny buterfly/unoszenie hantli [...]