[...] dobranymi ciezarami (czytaj niskimi) powinien te barki wzmacniac i zmniejszyc bol. Jednak najlepiej powinien doradzic ci lekarz sportowy i takiego poszukaj. Jeden z moich barkow tez nie domaga bo kiedys nie zrobilem nic z kontuzja, ale czuje ze cwiczenia silowe i rozbudowa miesni obreczy barkowej mu pomagają. Zmieniony przez - Rychu_ w dniu [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zabrać się za siebie, ale problemy zdrowotne bardzo mi przeszkadzają, głównie barki. Trenowałem w latach 2005-2007 rugby i niestety z powodu wybicia barków i zerowej cierpliwości chciałem jak najszybciej wrócić do ukochanego sportu jednak skończyło się tak, że mając 14lat wyciskałem 45kg, a teraz pomimo [...]
[...] górny 5x 15/12/10/10 -rozpietki na lawce 4x12 -przenoszenie sztangli w lezeniu 4x12 #Wtorek(plecy) -wiosłowanie sztangielka 4x12 -sklony ze sztangla na barkach 3x10 -wznosy barkow "szrugsy" 3x12 -wiosłowanie koncem sztangli 3x15 Sroda: Kolega ma zapisany wolny dzien a ja bym dodal moze bieg przez godzine ?? lub cos innego. czwartek:(barki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio zauważyłem różnice pomiędzy przednimi i bocznymi aktonami barków a tylnimi, zapewne przez to że na tylne robię tylko w ciągu calego tygodnia jedno ćwiczenie (Unoszenie sztangielek w opaddzie tułowia), jakie mogę dodać ćwiczenia do tego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie sztangi sprzed klatki a nie zza głowy. Jest ok, ale trzymaj się stałego zakresu powtórzeń. Łydki jedź na maxa, jak czujesz że Cie piecze dorzuć jeszcze kilka powtórzeń. Nie masz możliwości rozdzielenia nóg i barków?
Jeśli chodzi o mnie to nie wszedł bym w to. Ćwiczenia ciekawe lecz treningi nudnawe. Ja preferuję atakowanie mięśni antagonistycznych. W następnej kolejności dopiero łączył bym klatke z tricem a plecy z bicepsem. Barki natomiast z nogami. Ale każdy jest inny wiadomo. Tylny akton barków raczej dopiął bym pod trening barków. Fajne ustawienie jest [...]
witam serdecznie :) znalazłem na internecie taki o to plan treningowy chciałem się spytać czy ten plan jest ok ćwiczę na siłowni już ponad 1,5 roku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu 2x każda partia oprócz nóg z początki masa poszła do przodu teraz zatrzymałem się na pewnym etapie już prawie 4 miesiące i nic dodam że co 2 lub 2,5 miesiąca zmieniam plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 12,10,8 - wyciskanie na sztandze lamanej "3 kąty" 30,60 i 90 stopni 3 x 12,10,8 wtorek: (plecy i triceps) - podciaganie nadchwytem 3x 12,10,8 - sciaganie drazka do barkow 3x 12,10,8 - sciaganie zaciskow z gornej pozycji w dol, kleczac 3 x 12,10,8 - cwiczenie na hantlach 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w pozycji polezacej na wys. klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 12,10,8 - wyciskanie na sztandze lamanej "3 kąty" 30,60 i 90 stopni 3 x 12,10,8 wtorek: (plecy i triceps) - podciaganie nadchwytem 3x 12,10,8 - sciaganie drazka do barkow 3x 12,10,8 - sciaganie zaciskow z gornej pozycji w dol, kleczac 3 x 12,10,8 - cwiczenie na hantlach 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w pozycji polezacej na wys. klatki [...]
WYMIARY: Wycisk 145-150 Przysiad-150+ Martwy 200kg 2 miesiace temu. wojtek6- dzisiaj dzien wolny takze nie mam zadnych filmikow , jutro jak sie cos roskreci to postaram sie zrobic filmik z barkow i tricepsa.
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]
Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]
[...] ale wiadomo ciezaru tez trzeba doj**ac a na koniec albo wioslo na dobicie albo dorzucic wyciag zeby dobic te plecy. dobrym rozwiazaniem jest dorzucic do plecow tylny akton barkow. a w dzien w ktory trenujesz plecy a nie robisz martwego to dawaj wioslo jako pirwsze cwiczenie ja to ta widze caly czas trzeba kombinowac zmieniac zakres ruchu [...]
[...] przysiady, martwy... wszystko 3.na silowni moge robic WSZYSTKO tylko musze odpowiednio biodra trzymac, dzis bedzie o 12, to mi pokaze jak robić mam mc, przysiady, wyc.zza barkow itp itd :) wiec sie super złożyło... 4.co do dnia treningowego z aero: przed treningiem posiłek 100g ryzu 120 - 150g piersi za 40 min trening siłowy przed zakonczeniem [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
TEST FLEX fit - Monos
