barkow

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Podciąganie na drążu podchwytem - PROGRESJA po 3 powtórzenia 4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 [...]

podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x progres <-- zastąpić to jakimś ćwiczeniem na tylny akton barków

Pon: nogi+brzuch Nogi: przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10-6 wykroki sztangą 4s 10 syzyfki 4s 12 prostowanie nóg w siadzie 3s 15-10 Żuraw 4s 8-12 Uginanie nóg leżąc 3s 15-8 wspięcia stojąc 4s 20 wspięcia odwrotnie 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: podciąganie kolan wisząc 4s 10 unoszenie nóg w podporze 4s 12 skłonczy boczne z hantlą 3s 15 Wto: [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - [...]

Witam.Oprócz tej książki mam także:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 oraz Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji. Filozofia treningu Pavla Tsatsouline'a opiera się na robieniu wielu serii po 5 powtórzeń, z tego względu, że najlepiej zwiększa siłe.W książkach:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 są zawarte teningi na każdą partię [...]

Pon: nogi+brzuch Nogi: przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-6 wykroki sztangą 4s 10 syzyfki 3s 12 prostowanie nóg w siadzie 2s 15-10 Żuraw 4s 8-12 Uginanie nóg leżąc 2-3s 15-8 wspięcia stojąc 4s 20-10 wspięcia odwrotnie 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s 8-12 skłonczy boczne z hantlą 3s 10-15 spinanie gł. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 22lukasz22 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: --- ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 --77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41---38 OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: bd OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: bd OBWÓD [...]

Witam serdecznie! Zanim przejdę do sedna tematu podam najważniejsze informacje, które mogą okazać się pomocne przy wystawianiu opinii: Wiek: 21 lat Waga: 82 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: praca jako szpachlarz schodów, bez większego wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od [...]

Będę strzelał z wymiarami bo oczywiście miara musiała gdzieś przepaść co do mierzenia fetu nie mam tego miernika NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 [...]

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

Unoszenie zostaje takie jakie jest na tył barków. Wyciąg od biedy możesz dać w tricu. Drazek zostaje nawet jak się nie dasz rady dużo razy podciągnąc. Bic zostaje jak jest. Po co chcesz to zmieniać ? Split to taki średni pomysł po przerwie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 23:51:32

1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez [...]

[...] chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. (wszystko robione na parowarze) Trening: pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + barki srodkowe i przednie aktony , pia nogi + bic sob --- rowerek 30 minut nie ----------- Jakieś [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc (maszyna) 14-12-10-8 14x27kg-12x30kg-10x30kg-8x35kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 14-12-10-8 14x24kg-12x27kg-10x30kg-8x35kg - wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 [...]

kumpel mnie ćwiczył w strone mma ... ale jak biegałem to w jedną strone 3 km , rozciągnie i powrót 3 km też biegiem takim jak wcześniej a nie spacerkiem . a rozciągam się ćwiczeniami pojedyńczymi jakie znam, bo jakiegoś konkretnego planu nie znalazłem nigdzie. dokładnie to szpagat i jak najszerzej nogi i trzymam, potem noga na drabinke na wysokość [...]

fgajne ćwiczenie na tył barków http://www.youtube.com/watch?v=ndgy2La4hzs&feature=related

[...] chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. (wszystko robione na parowarze) Trening: pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + barki srodkowe i przednie aktony , pia nogi + bic sob --- rowerek 30 minut nie ----------- Jakieś poprawki ??? ( mam [...]

Witam! Od mniej wiecej 5 miesiecy doskwiera mi nieprzyjemny bol barkow Prawy>Lewy.Podczas treningow bol występował praktycznie podczas wszystkich wykonywanych cwiczen ale szczegolnie intensywnie boalo mnie podczas treningow klatki (w dolnej fazie ruchu- czyli wypychanie ciezaru po jego opuszeczeniu) przy podciganiu na drazku i oczywiscie [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

Wyciskanie zolnierskie czyli chwyt na szerokosc barkow cialo w pionie z przed glowy cisniesz jest to na barki. Sztangielki w opadzie moze byc i na triceps czyli tak zwany narciarz :P, ja polecam jednak francuza. Wszytstkie partie przecwiczysz pierwszymi 4 cwiczeniami jesli zrobisz je prawidlowo raczej malo sily zostaje na reszte. Dodaj izolacje na [...]