Jako zasadnicze WL biorę pod uwagę to: 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 Przed tym idzie to co widać + konkretna rozgrzewka barków, rotatorów, przedramion, łokci i wszystkiego co potrzeba żeby nie zrobić sobie kuku.
klancir to do oleja w ogole podjazdu nie ma Klancir liczy na sekret Oleja dot. barkòw. Marku nie ma nic za darmo, nie tłumacz mu bo i tak nie zrozumie (: Ròwnież podoba mi się sylwetka Oleja, na ostatnich pro zawodach miał najlepsze barki z całej stawki a to moja ulubiona grupa. Oby został doceniony na kolejnych
[...] -podchwyt 3x15 20 -nachwyt 2x15 18 Uwagi: od tej plyometryki w ogole nie mam checi na trening nog, ani sily w nogach. Opaska na sciegno sprawdza sie, zero bolu. Co do barkow to coraz lepiej czuje te treningi. http://www.youtube.com/watch?v=cnWS3DtQNDc I teraz widze ze jeszcze troszeczke brakuje do parallel squat :P [...]
Dzisiaj byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 [...]
czym moge w takim razie zastapic rozpietki (cwicze w domowej silowni, bez maszyn) APOKALIPSA- wiem ze sie wkurzysz jak to przeczytasz... ale ja nadal nie rozumiem ileści serii. mówisz zeby cwiczyc według schematu 5-10-15. np: w poniedziałek miałem trening 15nastek - cwiczyłem według planu rozpisanego z ilością serii, kazda seria po 15 [...]
[...] mitow (naduzywanie pasow i podobne powodujace nierownomierny rozwoj grup miesniowych) powoduje niestety, ze aparat ruchowy ludzi trenujacych nascie lat, to zwykle festiwal rozwalonych barkow, wypadajacych dyskow itp, gdzie niejeden pozornie silacz w srednim wieku, ma problemy z czynnosciami, ktore bez problemu wykonuja przecieni Janusze.
[...] a co dopiero plan. Czlowieku zajrzyj do slownika skoro masz takie braki i piszesz na forum, inaczej na Ciebie spojrza wtedy troche. A co do planu to hmmm, dodaj cos do barkow, nie cwiczy sie skosu i prostej tego samego dnia, wywal prosta lepiej i dodaj rozpietki na koniec, nie ma lydek w ogole, plecy tak na odwal tylko, a w piatek dodaj po [...]
[...] rozbij te treningi na 2 osobne Plecy 1. Martwy ciag 5s 2. Podciaganie szerokim nachwytem 4s 3. Wioslowanie sztanga 4s 4. Wioslowanie hantla 4s 5. Szrugsy 4s 6. Unoszenie barkow ze sztanga 3s Z nogami Ci zbytnio nie pomoge bo nie znam cwiczen na nie 1. Przysiady 5s 2. Prostowanie na maszynie 3s 3. Uginanie w lezeniu 4s Do tego mozesz dodac [...]
możesz sobie zmniejszyć liczbę powtórzeń i odjąć od barków unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami bo przednie aktony i tak przeorasz przy wyciskaniach, zakres powt daj 6 i mniej, dobra dietka i regeneracja i jedziesz
Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]
Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]
We wtorek na klacie sztangę poczułem ładnie. Sztangielki też. Z kolei tydzień wcześniej sztangielki bardzo ciorały mi łapy, a nie klatę. Nie wiem, może źle machałem hantlami. To samo z dipami. Raz tylko udało mi się tak mocno aktywować dół klaty, że dosłownie czułem jak krew płynie i czułem napięcie po zejściu z poręczy. Teraz próbuję to powtórzyć [...]
Wczorajszy dzień na 100% :-D! Pomimo takiego sobie samopoczucia się z rana, po zjedzeniu "przed" nabrałem energii. 30min przed wypiłem dobrą kawkę i wio. Trening: Już po 3 min na bieżni wiedziałem, że będzie to dobry trening :) Klata weszła pięknie. Chciałem w ostatniej serii na płaskiej wrzucić 30kg, ale wiedziałem, że będę jeszcze robił + więc [...]
Miska 100%. Elegancko wszystko weszło. Na kolację miał być kurak, ale nie chciało mi się robić, więc wrzuciłem kanapki ;) Trening: Mega udany. Generalnie 1min przerwy między każdą serią i jakieś 2min pomiędzy ćwiczeniami. Na skośnej w ostatniej serii przerwa miała 2min. Rozpiętki następnym razem trochę dołożę, bo teraz weszły bardzo fajnie, [...]
[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger
