Dzięki bardzo za życzenia Wybaczcie zaniedbanie, ale tak czasem bywa Już nadrabiam... Dzień: 18 treningowo-nietreningowy Dieta: Nie było, na śniadanie tylko standardowo owsiane + jajka a później to były i pączki, później w domu na szybkiego jakaś zupa, następnie duużo kanapek z białym chlebem, szynką i różnymi ważywami , kilka kieliszków [...]
8 maj trzeci trening z 3 obwodem. Dalo w kosc. Tym razem 4kg wiecej obciazej, po 2kg na hantel. W sumie 24kg. A o to wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s3xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20x24kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
chodzi zapewne o górną część kapturów i tak naprawdę, to mógłbyś je dodać do każdej grupy. do barków dołącza się zazwyczaj wtedy, jeżeli dzień pleców jest przeładowany (zwłaszcza ćw. na najszersze), co nie zmienia faktu, że to część grzbietu oczywiście. gdzie lepiej? tu i tu dobrze.
Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) [...]
W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]
normalnie odciągam tłoczek i gotowe :) strzykawki 2ml lub insulinówki, ale do barków łatwiej mi 2ml robić, insulinówka za długa jest i czasami tłoczek stanie i lipa
JASNE! mam tylko pytanie o to czy moge zmodyfikować niektóre ćwiczenia i zastosować line. Wyglądało by to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
dzieki, akurat te połaczenia jakie proponujesz nie sa mi obce, caly czas własnie tak cwiczyłem, ten plan tylko na 3-4 tyg bo potem przymusow przerwa 2-3 tyg( potem tez chyba bede nim jechał jednak), co do barkow to beda serie gdzie jest w sumie nawet 25 powt, kaptury-za duze nawet aa i szrugsy sie pisze
edit: ale mi osobiście szkoda by było męczyć sam triceps, kiedy mogę jednocześnie dowalić trochę klacie - to jest split 2x tydzień, nie tradycyjny. Właśnie to nie jest tradycyjny split tylko partia 2x tydz, więc każda partią jest ćwiczona 2x na tydzień i dlatego można zastosować całkowicie izolowane ćwiczenia, aby nie przemęczyć klatki i barków [...]
i po treningu barkow widac bardzo duzy progres od rozpoczecia tego planu. Na poczatku wymiekalem w polowie 2 serii i nie dawalem rady wiecej a teraz 2 pierwsze nie byly za ciezkie i 3 tez dobrze poszla. Bol i palenie czuc jak najbardziej a zmeczenie niesamowite. Zaznaczam ze obciazenie takie same jak na poczatku
spokojnie dałem radę ale mam nauczkę aby nie jeść obficie przed snem bo gdy biegałem rano to czułem całe to jedzenie które jak wiadomo się nie strawiło przez noc lecz jak zawsze biegało się lekko A to wypiska z treningu który zrobiłem wczoraj Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/3 20/40/60/90/110/125/135kg 2min Przysiady na hack-maszynie [...]
Mowicie, ze evan niczym szczegolnym sie nie wyroznia...ale nie dostrzegacie drugiej strony medalu : no weak points! Evan dowali proporcjonalnie cala reszte...a Sylvio juz zawsze bedzie mial wieksze ramiona od barkow.
madrobie inaczej nie wyobrażam sobie życia mino że obwody prawie zostały to wyglądam prawie jak placek bez siłowni łapa 44 pas 88 waga j/w udo 66, łydka 43 klata też spadła ale nie mierzę ale barków mi szkoda ( a na zdjęciach prawie żadnej różnicy w objętości nie widać niż jak byłem w pełnej krasie ale powiem Ci że redukcja to najlepsze lekarstwo [...]
Przeczytalem gdzies, ze trening na rzezbe doprowadza do spadku sily cwiczacego. Nie da sie polaczyc jakos treningu na mase i na rzezbe, zeby ogolna sprawnosc i rzezba się poprawiła? :) EDIT: Ułożyłem sobie coś takiego: treningi we wtorki i soboty. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z obrotem ręki. serie 15/15 - [...]
Jak tak to czytam to się zastanawiam czy ja ćwiczę to samo... U nas mówione było coś nie problemami żołądkowymi tylko z solą w organizmie że jak jest jej za dużo to pstryka jak jest ok to nie... "Na treningu zostaliśmy uraczeni krótką rozgrzewką głównych stawów, bez rozciągania, za to z długą serią głębokich przysiadów. Od początku mówiono [...]
Dzień 43 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]
lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)
