barkow

DNT dziś i z resztą do końca tygodnia off zrobię w poniedziałek z tematem na nowo jadę. Wziąłem w pracy wolne, więc weekend długi postaram się miskę trzymać żeby nie przeholować z niczym. Z rana po nocy jak wróciłem wykąpałem się i fota na szybko zrobiona. Patrząc na resztę partii podobnie się prezentuje dla tego nie będę wrzucał zdjęć, tylko [...]

17.05.16 Wtorek Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 8,6,6,5,5 + podwieszone 6.25kg 2. Wiosło hantem 22kgx12, 27x10, 32x10, 37x8, 41x5 3. Ściąganie trójkąta do klatki 45kgx12, 55x10, 60x10, 65x8, 70x5 +2,5kg 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x15, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. Szrugsy 90kgx20, 100x20, 110x12 (2serie) [...]

Dobra, miałem chwilę czasu skleiłem foto, cudów nie ma - lekka różnica taka nawet kosmetyczna, następnym razem lepiej będzie ;) Od razu powiem że w DT po siłowym Fbw, będę robił tabatę 3 serie po 4minuty : 20sekund praca 10s przerwa. 4 Obwody zamierzam robić i powtarzać je w jednej sesji. Thruster Power Clean Burpees Bokser Pierwsze dwa ćwiczenia [...]

Wypiska z 3 dni 06.06.16 Poniedziałek Trening A - Tydzień 1 FBW A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 95x8, 105x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10, 8,6, 5,5 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 50x8 5. OHP 20x15, 30x12, 35x10, 40x8 6.Unoszenie hantli na bok [...]

09.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 5serii 20/40 sprint/trucht, 5minut schłodzenia : łącznie 20minut 10.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 97,5x8, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

14.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 21minut 15.06.16 Środa Trening B 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 100x8, 112,5x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 11+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk [...]

20.06.16 Poniedziałek Trening A - 3 tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 15+cc, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 4+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 62,5x10, 72,5x8, 82,5x5, 50x15 5. OHP 30x15, 35x10, 40x10, 45x5, [...]

23.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 7 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : łączny czas 22minuty - Ciężko było 24.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 9+cc, 5+5kg, 5+7,5kg, 4+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, [...]

28.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23minuty 29.06.16 Środa Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x6, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 7+5kg, 5+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x4 4. Wycisk [...]

4.07.16 Poniedziałek Trening A - 5tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 4+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x5, 50x12 5. OHP 30x12, 35x10, 40x8, 45x7, 50x5 [...]

7-8.09.16 Czwartek - Piątek Interwały 10minut trucht, 9serii 20/40 trucht/sprint, 5minut truchtu : łącznie 24minuty 11.017.16 Poniedziałek Trening A - 6tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 13+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, [...]

14.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 10 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht :Łączny czas 25minut 15.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x12, 80x10, 95x10, 105x8, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

19.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 sprint/trucht, 4minuty truchtu: Łączny czas 25minut Dodałem 1 interwał jednak czasu już nie wydłużałem, z schłodzenia minutę odjąłem. 21.07.16 Czwartek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x9, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,6+5kg, [...]

22.07.16 Piątek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 trucht/sprint, 4minuty trucht : Łączny czas 25minut 25.07.16 Poniedziałek Trening A - 8tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x7, 110x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, [...]

28.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 11serii 20/40 sprint/trucht , 4minuty schłodzenia ;Łączny czas 25minut 29.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 50x12, 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc,6+5kg, 5+7,5kg,4+10kg, 7+cc 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

zdj się nie wczytało, ale już jest ogarnięte w miarę. Z resztą, zaraz idę na trening i zrobię wypiskę. 2ćw na bok barków 3x triceps, 3x biceps, 2x przedramię ;-)

05.06.2014 Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją \-) Jutro machnę sobie jakiś crossfit W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa. Trening 1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 3a. wyciskanie hantli na [...]

Rodziciele skutecznie zniechęcają mnie do dodawania wypisek jak i treningów i trzymania diety. Dzisiaj 4400m w 18 minut 34 sekundy na czczo, potem 2,5h nożnej i 2h koszenie trawnika, dieta taka jak przez ostatnie kilka dni, nie mam nic więcej do dodania, idę spać. Jutro omija mnie trening barków i bicepsa, odrobię go ch** wie kiedy, bo kolejny [...]

szczególnie że silna klatka(jelsi nie na tyle silna by bawic sie w zawody, a silniejsza niz "normalnie") najpredzej da Ci dysproporcje+ewentualne przeciążenie łokci, barków, przyczepów - a nogi to "podstawa ciała", czyż nie?;-) czas na 1500 fakt - cudny:))

Też dziś udało się poćwiczyć :-) BARKI + TRIC + BIC 27.12.2017 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie [...]