Barki i plecy to moje najlepsze grupy , na barki swietnie ten program działa. Chodzi o podciąganie nie na tył barków , ale o takie wzdłuż tułowia lecz tylko do mostka a nie do brody i sztange trzymam na szerokości barków.
Dzisiejszy trening klatki i barków mogę zaliczyć do tych jednych z lepszych.Trening na bardzo dużej intensywności,ciężary również w górę,ogólnie była moc dzisiaj! A początek dnia zupełnie tego nie zapowiadał,wstałem jakiś przemęczony i niewyspany, wiedziałem że na trening będę potrzebował czegoś więcej niż zwykle żeby się obudzić więc sięgnąłem po [...]
Samo używanie małego ciężaru jest wystarczające do niezłapania kontuzji. Typ z pierwszego ćwiczenia zrobił "mix rwania i zarzutu" techniką, którą uniemożliwia mu wzięcie ciężaru powyżej 50 kg. Jeśliby jednak podchodził do większego ciężaru i jakimś cudem wyniósł to biodrem ponad głowę, to gwarantuję, żeby mu to połamało ręce z powodu nierobienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepszą kombinacją jest w tym układzie plecy z bicepsem, klata z tricepsem, a barki z ramionami ( w większej objętości niż na trenigach łączonych z agonistami) Co do kombinacji- proszę Cię... Barków z nogami się nie zrobi, ale nie być w stanie zrobić bicepsa po barkach? %-) No chyba, że trening barków zajmuje Ci 90 minut, to sorry \-) Zmieniony [...]
Siemano, jako że w poniedziałek nie zrobiłem treningu z powodu hmmm jakby to najlepiej nazwać, zmęczenia haha postanowiłem że zrobię zaległy trening dzisiaj tylko z mniejszą intensywnością. A więc zaraz wyruszam zrobić klatę, przód i bok barków, serii zrobię tyle co zawszę jednak na mniejszych ciężarach, jeszcze zobaczymy jak to wszystko się [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 97/DT/05.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 35 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]
Witam :) We wcześniejszym egzemplarzu TREC MAGAZINE z 2011 r. opisywałeś swój trening barków "old school" który sprawdziłem na sobie i szczerze powiem że po jednym treningu przypasował mi idealnie, dobrze dobrane ćwiczenia i ogółem taki trening barków jaki lubie :) będę go stosował jak narazie. Pozdrawiam i szacunek za to co robisz Zmieniony [...]
Siemanko ! dzień treningowy - tydzień 8 Przednie aktony barków + biceps + triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +35kg x 4 +45kg x 5 + kilka z pomocą +20kg x 15 + kilka z pomocą +20kg x 19 2. Unoszenie przodem rączki dolnego wyciągu 1 sztabka x 20 2 sztabki x 14 2 sztabki x 15 1 sztabka x 20 + dropset na [...]
30.06.2012 1. 1 zarzut ze zwisu + 1 push press 38 x 6 43 x 6 48 x 6 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. Podciąganie nachwyt szerokość barków cc x 8 cc x 8 cc x 6 podchwyt szerokość barków cc x 6 wąski podchwyt cc x 6 4. Wyciskanie wąsko na płaskiej 38 x 8 43 x 8 48 x 8 53 x 10 Po treningu: bieganie 20 minut
a po co ci koniecznie ta lawka na barki??? Ja mam z regulacja do 90 stopni i nigdy nie robilem barkow z tak dozym katem ogolnie to nigdy nie robilem barkow opierajac plecy o lawke.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki rozkład partii może być, ale.... Jeśli byś chciał ostro pozapyerdalać w te wakacje to widziałbym to inaczej. Skoro nie możesz ćwiczyć nóg z powodu siły wyższej, to zmieniłbym plan, żeby był nieco bardziej intensywny. To jest Push/Pull. Poniedziałek- klatka, triceps, przedni i boczny akton barków Wtorek- plecy + tylni akton barków + biceps [...]
poniedziałek: klata, przód barków wtorek: plecy, tył barków czwartek: biceps, triceps (bez super serii ;)) piątek: nogi, łydki w takiej kolejności rób poszczególne partie mięśniowe ;) Zmieniony przez - pagosa16 w dniu 2012-07-15 16:56:22
Zacznę od pojazdu na Thiba- razem z Rafałem mamy zawsze niezłą bekę z jego instruktażów do bojów olimpijskich. W rwaniu np spyerdolił wszystko co się dało spyerdolić \-) Nie dziwi mnie więc, że Thib nie rozróżnia muscle clean'a od hang cleana. Hang i full clean różnią się tylko pozycją startową- cały ruch dalej jest w 100 % taki sam. W muscle [...]
[...] tu troche nie wiem przysiad ze sztanga, wykroki, wspiecia na palcach, na pietach czwartek barki+tric wycisk sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie sciaganie linek pompki na poreczach wycisk wasko piatek plecy+kaptur mc wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wzniosy barkow [...]
[...] siedzac uginanie leżac mc proste nogi lub zuraw wspiecia stojac + siedzac c) wyciskanie siedzac/stojac un bokiem un w przód lub podciaganie sztnagi ale uwazaj zeby sobie barkow nie rozwalić tric daj prostowanie na wyciagu nachwytem i pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie lezac d) martwy ciag drazek nachwyt/neutral nawet po pare [...]
Po jakimś czasie jak będziesz zmieniał plan treningowy możesz dołączyć ćwiczenia na ekspanderze. Rozciąganie przed klatką wzmacnia tył barków. Naprawdę dobre ćwiczenie jeśli chcesz poćwiczyć tył barków w domu.