Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]
Trening plecy wyciąg górny szeroko 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki uchwyt szerokość barków 1 ściąganie do bioder ruch jak przy muscle up uchwyt wąski równoległy 1 ściąganie do mostka brzuch allachy
polacz klate z tricepsem i plecy z bicepsem. w dzien barkow pierwsze nogi. brak na nogi klasycznych przysiadow ktore powinny byc na poczatku zrobione. Plecy zrob kolejnosc , MC /wioslo /podciagnaie na drazku Klatka wyciskanie plasko sztangi x4 wyciskanie hantli skos dolny x4 rozpietki skos gorny x3 przedramie nie potrzebne tyle 3 serie [...]
No to jak to nie bd dobry plan to juz nie wiem:D robimy go A-B-A B-A-B itd? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]
Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]
Witam. Przenoszę do odpowiedniego działu. Dlaczego dałeś klatkę dwa razy?Priorytet to miałby być ramiona? Po drugim treningu klatki masz trening barków - pamiętaj że barki również były zaangażowane podczas ćwiczeń na klatkę piersiową. Nie zauważyłem w planie treningu łydek. Brzuch jak inne grupy mięśniowe potrzebuje okresu regeneracji,nie katuj go [...]
Jestem pod wrażeniem tego co robiłeś na tym filmiku! 2TB super Pompki proponowałbym robić pomiędzy tymi poręczami - większe rozciągnięcie klatki co zapobiegnie późniejszym bólom barków. Trochę mniej kalorii i będziesz super tatą i mężem a nawet wzorem dla koleżanek żony.
Kabo ale w Twoim module jezeli ma byc porownywane do pierwszego to tez trzeba bedzie mierzyc na wdechu i maksymalnym wciągnieciu ? U Mastiego czytaj zadanie pierwsze podpunkt a Zaprzeczam. Mój moduł jest niezależny i w czerwcu mierzymy wg opisu dla modułu 3 czyli dwa obwody: na wysokości napiętych barków i na wysokości pępka na luzie. A Masti jak [...]
Kabo ale w Twoim module jezeli ma byc porownywane do pierwszego to tez trzeba bedzie mierzyc na wdechu i maksymalnym wciągnieciu ? U Mastiego czytaj zadanie pierwsze podpunkt a Zaprzeczam. Mój moduł jest niezależny i w czerwcu mierzymy wg opisu dla modułu 3 czyli dwa obwody: na wysokości napiętych barków i na wysokości pępka na luzie. A Masti jak [...]
Kabo ale w Twoim module jezeli ma byc porownywane do pierwszego to tez trzeba bedzie mierzyc na wdechu i maksymalnym wciągnieciu ? U Mastiego czytaj zadanie pierwsze podpunkt aZaprzeczam. Mój moduł jest niezależny i w czerwcu mierzymy wg opisu dla modułu 3 czyli dwa obwody: na wysokości napiętych barków i na wysokości pępka na luzie. A Masti jak [...]
Kabo generalnie dobrze we wszelkich zwisach przypilnowac spięcia i obniżenia łopatek, a nie wisieć na samych stawach. Odpowiednia pozycja łopatek zapobiega kontuzjom barków.
Kabo generalnie dobrze we wszelkich zwisach przypilnowac spięcia i obniżenia łopatek, a nie wisieć na samych stawach. Odpowiednia pozycja łopatek zapobiega kontuzjom barków. To raczej oczywistość oczywista :-D Teoretycznie tak, a w praktyce mało kto o tym wie i mało sie o tym mówi, szczególnie na treningach pod biegi z przeszkodami. Ja znam tylko [...]
a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]
Nie bój nic ja nie jestem kłamcą takim jak ty :P odpisałem zaraz po twej wypowiedzi http://www.sfd.pl/Split_3x_do_oceny_%3A_-t462096-s4.html P.S rotatory barków to układ kostny jeśli oto pytasz , a w medycynie raczej mnie nie zagniesz Nie jestem czytaczem atlasu , więc nie czytałem go tak jak ty, ja tylko czerpie info z doświadczenia i czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo na triceps i biceps. Odejmij po jednym ćwiczeniu. 1. Są okej. 2. Wrzuć biceps do barków i będzie dobrze. Po plecach nie będziesz miał sił na biceps. 3. Progresja może być cały czas, kombinuj z powtórzeniami, ogólnie śmiało możesz ćwiczyć po tych zmianach co napisałem wyżej.
ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]
Witam Dziś wprowadziłem zmiany i jak na pierwszy trening jestem zadowolony i nieźle przetyrany:-) Ale nasunęły mi się dwa pytania: Czy jeśli nie daje rady podciągnąć się 10 razy nachwytem lepiej na początku robić to podchwytem. (mam na myśli nachwyt na szerokości barków, szerzej nie daje rady wykonać sensownej liczby powtórzeń). Dziś zrobiłem [...]
kiepski masz podział partii pamiętaj że wyciskanie na klatkę jest zalezne tez od siły tricepsa a u Ciebie dostaje 3 razy w tygodniu, w dodatku 5 dni treningowych to trochę za dużo podział proponuje taki pon klatka + triceps wt nogi śr barki (bok i przód) czw plecy + tył barków+ biceps pasuje? jak przyrosty w dotychczasowych cyklach?? pozdro
Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm
