barkow

Raz możesz trzymać sztangę nachwytem a na kolejnym treningu podchwytem. Ciężar musi być taki aby po 15 sekundach zaczął wysuwać się z dłoni. Podobnie jak w szrugsach tylko nic nie robisz tylko trzymasz sztangę. Dobrze jest zrobić dwie serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze aby nie naciągnąć barków (kiedyś tak miałem). Zmieniony przez - Wuchta34 [...]

Co do barkow cwicz je regularnie nie zwracaj uwage ktory jest wiekszy ktory mniejszy same sie wyruwnaja ja kiedys mialem lewego bicepsa o 1.5 cm mniejszego od prawego cwiczylem sobie nie zwracalem uwagi i po jakims czasie lewy biceps przegonil prawy i w lewym teraz mam 0.5 cm wiecej od prawego takze sie nie martw co do kurzej klaty jesli Ci chodzi [...]

szukalem wszedzie ale nie ma nic konkretnego napisanego :(:(:( poprostu co do barkow powiem moze jeszcze taka rzecz jeden bark mam troche wyrzej niz drugi czy to sie wyrowna??

CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Robisz wszystkie serie z klatki, a dopiero poniej zmieniasz cwiczenie i robisz wszystkie serie z barkow, pozniej wszystkie serie trica itd. Chyba o to ci chodzilo? zdr.

Jak na takie kiepskie foty, różnica jest spora. Widać podcięcie pleców i barków. Bice przodem wyglądają dobrze, ładna separajca, widać zębate przednie. Bice tyłem płaskie, ale jak na takie długie ramiona i tak nie jest źle. Nogi - również wzrost robi swoje. Generalnie moje uwagi - środek pleców! Niedopuszczalne jest odkrycie wyrostków kolczystych [...]

a co to szkodzi? przy dobry żarciu można i chlać w ogóle podciągnąłem sie po pijaku 23x nachwyt szer barków to sie zdziwiłem jak lekko szło xD btw rekord mam 35, ale raz ze podchwyt, dwa że 15kg mniej do ciągnięcia było wtedy xD wniosek z tego taki, że przed jutrzejszym tren trzeba sie na***ać

30 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQUAT: Sq: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 120/3, 130/3 pow. !!! 4głowy maszyna: 27,5/12, 40/10, 50/10, 60/8, 60/8 pow. BENCH PRESS: WL(Dynamic bench press): 50/10, 60/8, 70/3x8 serii Wyciskanie z barków: 12,10,8,6 pow. Unoszenie sztangielek na boki: 8,8,8 pow. Unoszenie szstangi w opadzie tułowia: 8,8,8 pow. MACIORA: [...]

do klatki dodaj jeszcze np rozpietki 4 serie po 10 do barkow tez moglbys dodac Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do plecow mozesz tez dorzucic np dzien dobry (sklony ze sztanga) i imo chyba najlepsze cwiczenie : podciaganie nachwytem

Proponuję zakupić sztangielki regulowane. Dwie dziesiątki i do tego 4 szt. obciążenia 5 kg (zamkniesz się w 400 zł). Jeśli będziesz dysponował takim budżetem, to myślę, że zrobisz z niego najlepszy użytek w ten sposób. Wybierając sztangielki zrobisz większość ćwiczeń uzupełniających i podstawowych. Martwy ciąg - jak już zaczniesz robić, wykonuj na [...]

Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż [...]

wezta sie do roboty a nie pyerolita!! na trening!! biernol jak łapac do wiosła chodzi mi oszerokosc, nachweytem!! do tej pory łapałem wiecej niz szerokosc barków!!

jest to unoszenie sztangi wzdloz tlowia cwiczenie na przedni akton barków

wiadomo że nie . Ćwiczę krócej ale taki trening barków by mnie rozwalił

Ok dziękuję więc tak znalazłem coś takiego teraz tylko tylko trzeba to troszkę zmodyfikować i powinno być ok napisze co konkretnie: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max <- zamienić ( nie mam drążka) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Póki co wykminiłem takie coś czekam na modifikację ew. na zatwierdzenie przez specjalistę :) Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytempodciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem podciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

od jutra coz... skos na pewno poruszy wieksza czesc klatki niz poziom. a co do tych barkow... moze przesadzilem. zalezy jak kto robi

[...] te wlokienka nowe hehe aha a cos w stylu przenoszenia hantla? czy moze cos innego... zaczalem robic przed cyklem unoszenie przodem hantli i na zmiane podczas treningow barkow robilem wycisk hantlami i sztanga, raz tak a raz tak no i zauwazylem pewna poprawe ale kosc jest jeszcze widoczna zmienie troche cwiczenia na jesien zaczne wlasnie tak [...]